免责声明   

这本书的作者和出版者在任何方面都不对任何可能由于遵循本材料中包含的说明而造成的伤害负责。对一些人来说，这些训练可能过于繁重或危险。读者在阅读之前应该咨询医生。

（4）肾上腺素，猎物的荷尔蒙。 

Adrenaline, the Hormone of Prey

“……那无懈可击的宁静。”

小说家彼得·本切利(Peter Benchley)对梭鱼的描写，这是一个关于"如何进行训练"的极佳比喻。面无表情，充满力量且保留残心。（残心=保持对战斗的警觉）

倍感压力的是猎物，而非猎手。

压力和肾上腺素，会加重由于乳酸引起的自由基损伤。欢迎来到“高强度间歇训练”课堂！

把每次锻炼都当作比赛来对待，（通常是喝一些“能量饮料”），只会让情况变得更糟。

（译注：本书反复强调，若无特殊原因，不要去做糖酵解或所谓的“代谢训练”，）

活性氧化物（自由基）造成的损伤在压力的作用下增强，而与压力的种类无关。肾上腺素将（进行“代谢”训练时会产生的）氧化损伤的生理因素和心理因素联系在一起。这种激素会抑制谷胱甘肽（前面提到的抗氧化剂，GSH）的合成。而高浓度的肾上腺素几乎会将自由基对线粒体的损伤增加一倍。

身体是追求效率的：如果你即将成为别人的午餐，那为何还要担心是否会加速衰老的问题呢?

肾上腺素（adrenaline）和去甲肾上腺素（ noradrenaline）都是动员激素，但作用不同，在不同个体和不同物种之间的比例也不同。肾上腺素与恐惧有关，去甲肾上腺素则与攻击性有关。

如果你认为能够完成“全程”斯巴达（即斯巴达野兽赛）很牛逼的话，那么看看下面：

不同物种之间的肾上腺素与去甲肾上腺素比值

你想成为哪种？

如果你想说：“每个人都为他选择的训练做好了心理准备？”（选择力所能及的训练）？

要知道那些像狒狒这种容易在同伴身上感受到压力的社会化物种中同样有着和兔子一样【肾上腺素/去甲肾上腺素】的高比值。

那么作为世界级的力量举运动员，他们会不会让自己的肾上腺素激增呢?

没错，他们会让自己的肾上腺素水平暴增，而且还是一年进入两次这种状态：一次是全国赛，一次是世界赛。

他们很清楚兔子比狮子更有活下去的动力，当一项头衔或一项世界纪录面临被打破的时候，你就必须表现得像“在为生命而战”一样。

这些力量举运动员也知道，一旦他们在赛场上的肾上腺素消耗殆尽，他们就会在接下来的三个星期里像行尸走肉一样（毫无精神）。

因此，在赛场之外的350天里面，他们不使用兔子荷尔蒙（肾上腺素），在训练时保持狮子模式：专注而沉着。

（译注：肾上腺素与去甲肾上腺素的比值越高，说明这个物种在生态系统中处于的食物链位置为低。兔子和鸡都是被捕猎的对象，狮子是猎手。当然人类是另外一回事。）

一个能吸引全面发展的读者的题外话：

去甲肾上腺素的分泌会促使人进入创造性的高峰，它能够提高体力和脑力的工作能力。

这也许解释了为什么武士在战争和诗歌方面同样精通。

去甲肾上腺素在某些情况下也会分泌，肾上腺素在不确定和焦虑中分泌。毫无疑问，鲸鱼的去甲肾上腺素含量甚至超过了狮子，对它们而言，环境中没有能够威胁它们的因素，也不存在 不确定性。

对于精英级力量举选手来说，也是如此。

他们非常清楚，自己接下来要做几组、几次。

对他们而言，一切都在掌握之中。

埃迪·科恩（Ed Coan，历史上最伟大的力量举运动员）在他数十年的职业生涯中，共计创造了一百多项世界级记录，而他在训练中从未有过某次试举是失败的。

看上去永远是那么的冷静，泰然自若。

强者善于放松。你知道豹子像家猫一样发出呼噜声吗?

（5）速度与死亡。

The Quick and The Dead.

在南美洲的丛林里，一只美洲虎正在捕食一只凯门鳄。那只猫在那块危险的猎场上准备晚餐，以展示自己的绝对优势。美洲虎跳入河中，咬住了扭动着牙齿的爬行动物的脖子。

凯门鳄或短吻鳄的移动速度很快，但如果它一击不中，那么它就有大麻烦了。

因为鳄鱼向豹子“开了一枪”，鳄鱼像来复枪一样打一枪要重新装弹；温血掠食者向左轮手枪一样，装填了六发子弹，可以迅速多次射击。

爬行动物的脆弱的有氧系统，以及对糖酵解的依赖使它们在对付温血动物时处于非常不利的地位。而温血动物的有氧系统使它们能够迅速地从闪电战中恢复过来。

一只鳄鱼需要数小时的休息和喘气来中和活动产生的酸。科学家们认为，爬行动物与恐龙有着相似的新陈代谢，这使得它们容易受到哺乳动物的攻击，而哺乳动物的有氧系统要优越得多，这使它们能够持续进行攻击。

接下来谈谈线粒体，有氧系统的基石，也是细胞的能量交换场所。

这本书一开始并不是一个以爆发力（功率训练）为中心的健康指南。最初的意图是通过针对线粒体的训练，来提高爆发式耐力的能力（endurance for high-power applications）。

事实证明，线粒体的状态决定的远不止赛艇或柔道的比赛结果。用尼克·莱恩博士的话说，线粒体是“生死之主”。

本书的名字“速度”与“死亡”，灵感来源自非洲大草原与旧时美国西部上演的斗争，而且内涵远不止这些。

Who shall give account to Him who is ready to judge the quick and the dead.” ~ 1 Peter 4:5

在《圣经》中，“快”一词并不是用来形容抽签时的快。它的意思是“活着”，Q&D体系的目标不仅仅是让你获得更强的运动表现，而且是以一种不损害健康的方式进行，甚至还能明显改善健康。

古英语单词“quicken”的意思是“活过来”。胎儿在子宫里的第一个动作叫做“胎动”。“恰好，我们从母亲那里获得了线粒体基因。

健康、强壮和数量充裕的线粒体使人对各种压力更具适应性：冷、热、海拔、感染、中毒、辐射等。

另一方面，线粒体功能障碍可能导致心血管和神经退行性疾病、癌症、糖尿病、肥胖和衰老。

线粒体是我们体内产生自由基的主要来源。你可以一直吃蓝莓直到脸色发青，但它们不会把你从活性氧化物（自由基）中拯救出来:事实证明，抗氧化食品和抗氧化补剂的效果出奇地差。

你需要的是更多、更强大、更有质量的线粒体，（译注：线粒体可以通过特定的训练获得数量的增值），不仅能够更少地产生和“泄露”自由基，而且线粒体还扮演着“清道夫”的角色（消除自由基），正如亚历山大·安德烈耶夫博士所说的那样。

如果你想保持速度（双关语，速度=活着），也就是想活得越更久一些，你最好正确善待你的线粒体。

损害线粒体的因素，包括吸烟、饮酒、暴饮暴食、垃圾食品、环境污染和过度训练。

构建线粒体的方法，包括限制摄入的热量、间歇性禁食、限制缺氧环境与限制低体温、稳态有氧训练。

还有一种最先进的训练，旨在增强你的快肌纤维中的线粒体：Q&D.