天津私人心理医生 卷不赢又躺不平？到底怎样才能拥有职场好心态？

天津河北安怡医院是一家以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集诊疗、教学、科研、康复、预防为一体的二级精神心理专科医院。医院构建了完善的临床心理和社会心理服务体系。门诊部设立精神科、内科、中医科、睡眠门诊、抑郁症诊疗门诊、中医精神科、心身障碍科、心理康复科、心理咨询与治疗中心、儿童青少年心理咨询中心、脑功能检查与治疗中心等多个专科与亚专科。住院部开设男病房、女病房，和开放式家庭病房，配备空调、电视、冰箱、无线网络和24小时热水，独立卫生间。开展了个体、团体心理治疗和行为治疗，设有心理咨询门诊、心理热线、网络咨询等多种咨询方式，帮助人们解决在恋爱、婚姻、就业、升学、工作、离退休等方面的心理障碍；开展系统的精神康复治疗，采用药物治疗、心理疏导、社会服务、工疗、农疗、娱疗、体疗和生活自理、职业技能、社会适应能力训练等综合精神康复措施，使心理创伤较重的和正在恢复的患者得到心理上的支持，增进了健康，减少了精神的衰退与疾病复发，收到了良好的效果。

这几天有关职场的话题频频上热搜：

易烊千玺考编

公务员报考刷新记录

……

无论是擅长考试的小镇做题家

还是四处投简历的求职者，

人人都显现出对于职业发展的焦虑。

其实这里面也包括了

在职场摸爬滚打的资深打工人。

职场研究数据：

近9成“打工人”表示处于焦虑状态。

职场焦虑分别来自于

工作、人际、家庭以及自身职业发展等四个方面。

难怪“卷不赢、躺不平”

已经成为本届打工人的最强心声。

经过统计分析，

对自身职业发展产生疑虑的职场人

占职场焦虑人群的73%，

可见，

自身职业发展的不确定性

是职场焦虑的主要因素之一。

因焦虑引起的忧郁、烦躁、心慌胸闷，

甚至整夜整夜地失眠等，

被称为"职场急性焦虑"。

它不但严重危害身心健康，

而且伴随着焦虑必然会出现

注意力无法集中、精力减退，

思维混乱、理不出头绪、静不下心等，

从而引起工作效率明显下降，

职场是一个涉及利益的关系圈，

人际交往的复杂难免会造成一种心理压迫，

严重的情况下会引起恐惧心理以及自闭倾向。

如果你遇到上述的职场急性焦虑，

不妨尝试以下方法~

1.学会自我放松

尝试呼吸训练。保持舒适的坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上，把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟，再用嘴呼气，给气球"放气"，你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，每天坚持练习多次。工作中可见缝插针地多做深呼吸，特别是当自己想做出冲动、攻击性的行为时，先停下来做几次深呼吸。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

2.学会自我分析

明确目标，多省视自己。如果总是与他人比较，就容易陷入拿自己的缺点对标他人优点的误区。其实，这大可不必。把眼光从别人身上往回收一收，，比如今天的我是不是比昨天的我有了进步?这次的工作是不是比上次做得更出色? 和自己比，不但是化解焦虑的高招，也是督促自己进步的妙计。

3.学会合理安排时间

事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生，找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的，列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了，焦虑也会减轻很多。

4.学会培养爱好

人在焦虑的时候，容易妄自菲薄，产生挫败感，渐渐对生活失去了信心。遇到这种情况，不妨转移注意力，培养一些简单的爱好，比如绘画、插花，让自己的心静下来；或者参与体育活动，比如跑步、跳绳，让烦恼通过汗水释放。

5.学会倾诉与宣泄

易焦虑的人总认为天底下烦恼最多的是自己，实际上和你有同感的人千千万万，找个信任的人聊聊，你会发现，别人也有相似的经历。

一般来说，

急性焦虑在短期内可慢慢恢复。

俗话说，

"治疗不如预防"，

积极心态更容易防止职场焦虑的入侵。

只有在积极的心态下，

寻求职业上的独立，

并对自己的职业有所定位，

才不至于在职业生涯发展中陷入迷茫。

那么，

对于如何树立良好的职场心态，

我们有以下五个建议~

开放思维

产生迷茫和焦虑的情绪，很多时候是因为我们把自己困在了固有的思维里。当眼前的路走不通时，不妨让思路转个弯，重新出发。如果眼前的状况无法改变，从其他层面想想，也许会有新的可能。打开自己的视野，从多角度分析，拓宽思维的宽度与广度，久而久之，做事会越来越顺。

独立思考

保持清醒的头脑，是远离焦虑的前提。每当遇到问题时，试着问问自己：“他说的一定对吗？换成我，会怎么做？”当你习惯用独立的眼光看待事情，就不会人云亦云；当你学会用辩证的方法分析问题，就不会偏激盲目。

相信自己

很多人会因为自己不够好而感到焦虑，又因为焦虑而信心不足，进而陷入消沉的循环。其实，没有人能轻松成功，真正强大的人，不见得是学历最高、财富最多的，而是无论身处怎样的环境，都能对自己保持信心的人。多关注自己的长处，抹掉头脑中的“不可能”，才能允许更多可能的发生。

控制欲望

成功的人生往往先苦后甜，需要我们控制及时享乐的欲望，放弃唾手可得的快乐，付出成倍的时间和心血。岁月匆匆，只有经得住眼前的诱惑，守得好自己的节奏，才能朝着梦想大步迈进。

把握当下

很多时候，我们常常因为看不清未来而感到焦虑。可一个人未来能去哪，不是靠想象，而是靠今天你都干了什么、干得怎样。请记住，想要做一件事，最好的时间就是现在。每天进步一点点，未来总有可能到达你想要去到的地方。

事实上，

正常的焦虑

是对可能出现的危险作出的适当反应，

是无害的。

职业生涯中

出现正常的焦虑也可能带来益处，

比如更加努力地工作、

建立良好的安全生产环境等。

不管焦虑来自工作、生活、人际关系

还是我们自身，

它都是一种情感的表现，

所以也不必担心。

如果焦虑情绪过于严重，

建议前往专业的心理门诊咨询，

或遵照医嘱，

选服一些抗焦虑的药物。

天津安怡精神心理专科医院，欢迎你致电022-26826688免费24小时精神心理援助热线，专业医生会为您排忧解难。

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