杰夫让你的二头弯举更加刺激【双语字幕】

双倍二头刺激

很多人会在训练最后加上几组二头集中弯举。在弯举时，有人会把手肘直接抵在大腿上来进行弯举。但这个会借助大臂来产生跷跷板效应。那对于二头的训练也会大打折扣。也会有人会将手肘抵在大腿内侧面来做，但这样的话手肘作为支点，三角肌同样会不自主的借力来举起更重的重量。同样的二头的训练也会大打折扣。

那最好的集中弯举的支点就应该是没有支点。两腿打开足够大，手肘尽量贴近腹股沟位置来悬空。在二头弯举到最高点时尽量保持大小臂成九十度。同时保证小臂在弯举的过程中有明显的外旋动作。这样对二头的刺激最大。

但如果想针对二头肌长头来进行刺激那上面这个坐姿的弯举显然是不够的。因为二头长头的肩前伸的动作在坐姿集中弯举中是不可能做到的。所以这里我们使用站姿弯举加肩后伸的动作来充分刺激长头。如果想增加难度可以在拉满的状态下后退一步。这个动作除了可以锻炼到长头肩后伸的功能还可以锻炼到身体整个后侧链的肌群。

这两个动作已经可以充分刺激二头肌。但通过这个视频我们需要明白要想充分刺激某个肌群，还是要了解他的解剖学功能，这样才能充分刺激到他的每一部分。