绳索夹胸，滑轮的高位、中位、低位的区别到底在哪里？

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对于每一个健身族来讲，都希望练出一个强悍、饱满、有型的胸肌，因此，胸肌锻炼也就成为了健身房中最受人欢迎且关注的锻炼之一，这一点也不足为奇。

在平时的胸肌锻炼时，要拿一个动作来作为收尾动作，我想很多人大概都会毫不犹豫地将绳索夹胸列为最后一个训练动作。

绳索夹胸是胸部训练中的一个经典动作，它几乎可以让你的手臂上的肱三头肌不参与一丝，因此这种单关节的孤立训练可以更好的刺激你的胸部肌肉。

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绳索夹胸的好处：

●小重量孤立训练效果佳。

●典型同一个器械可以训练胸部上、中、下肌肉束。

●外力方向可以通过站位和钢索高度调节，刺激角度多样。

●负重不用太大，就可获得极佳的泵感。

但up主经常看到健身族是以高位夹胸的方式来进行锻炼，但这样并不能全面地刺激到你的胸肌。

那么，在绳索夹胸中，不同的滑轮高低位到底有什么区别呢？

胸肌是很大的一块肌肉，我们一般通俗地将胸肌分为上、中、下三部分，而即使是卧推这样的训练，也有针对上、中、下不同的体位的姿势，只有三部分都练好，才能拥有更好看的胸型。

只进行绳索夹胸动作对于锻炼胸部来讲显然不够，而很多训练者在进行这个动作时，也只会将轮滑固定在同一高度，这并不利于我们的训练。

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A、移动滑轮高度的好处：

通过改变滑轮的高度，可以改变动作对胸部纤维拉力的角度，帮助我们锻炼不同的胸肌位置，使我们的胸部训练更加全面。

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B、胸肌肌纤维走向：

●上部胸肌更倾向于屈曲肩膀，将手臂抬高。

●胸肌下部则是主要把手臂内收回来。

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C、关节运动：

从上图我们可以看到，胸大肌是一块很大的扇形肌肉，起于上部的肌纤维止于下部。

在训练中，我们握住的把手的高度改变了肩膀运动的形式，从而刺激了不同的目标肌群。

●将滑轮调到高位的夹胸。

主要关节运动：肩部内收。

胸肌下部更主要的是把手臂内收回来，这也就意味着高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌。

●将滑轮调到低位的夹胸。

主要关节运动：肩部屈曲。

上部胸肌更倾向于屈曲肩膀，把手臂抬高，也就是说低位夹胸主要是我们胸肌上侧在发挥作用。

●将滑轮调到中位的夹胸。

这种居中的位置则相对更加着重刺激胸肌中部的肌肉束。

而无论你在进行绳索夹胸时，采取站位、身体倾斜角度、滑轮高低、双手和手臂的运动轨迹、张开角度等等所有因素几乎都是自由和可以随意改变的，对胸部的孤立刺激效果又各有侧重点，因此，在进行绳索夹胸练习时，不应该去固定一个角度的锻炼， 各个高度的锻炼都应该尝试。