高海军医生：睡眠数量和质量，哪一个对身体健康更重要？

高海军

30年临床诊疗经验

毕业于同济医科大学临床医学专业,曾任职于中国人民解放军第456医院(济南空军医院)。先后在国内多家医院从事临床诊疗工作近30年，在临床心理学领域形成了深厚的理论造诣和丰富的临床诊疗经验,熟知精神心理科的各种常见病及多发病的防治与康复，长期致力于综合应用药物诊疗、物理诊疗、心理疏导贯穿到诊疗全过程，不断发展和完善各类诊疗技巧，从根本上解决患者病情反复发作及对药物过分依赖等问题，深受广大患者的信赖和好评。

擅长领域

擅长各类精神疾病及心理困惑的诊断与治疗技术。尤其是失眠、抑郁、精神分裂、焦虑症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、神经官能症、植物神经功能紊乱、精神障碍等心理精神疾病，同时擅长儿童多动症、抽动症等儿童行为障碍的治疗。

行医格言：

尽心尽责，医术精益求精，最大限度解除患者的疾苦。

睡眠是人类生存的基本生理过程之一，对个人的学习、工作及生活有着重要影响。有研究指出，大多数人群的睡眠时间出现减少，甚至部分群体试图缩短睡眠时间，以便将更多的精力放到工作或生活中。然而，长期睡眠不足不仅会导致思考能力、警觉及判断力下降，还可能会导致焦虑、冠心病等身心疾病的产生。因此，充足的睡眠对个体身心健康及生活状态至关重要，那么我们每天需要多少睡眠时间呢？

众所周知，不同年龄群体所需的睡眠时间有所不同。

新生儿每天建议睡眠时间达16-18个小时；

儿童、青少年每天需保证不少于8小时的睡眠，维持在9-12小时；

成年人（老年人略少些）每天建议保持7-9小时的睡眠。

值得注意的是，每个人实际所需的睡眠时间有所不同，遗传、行为、环境等因素都可能对其产生影响，我们可根据自身状态确定个人最佳睡眠时间与建议最佳睡眠时间的差异。

22：00-凌晨2：00是所谓的美容觉时间，要想拥有良好的睡眠时钟，我们需尽量在22点左右入睡。

大部分人对睡眠时间还可能存在误区，如平时通宵、周末疯狂补觉，睡得不好用吃来补等，这些行为不仅不会促进机体恢复，还可能适得其反，导致更加疲惫、嗜睡的状态。

在保证充足睡眠时间的同时，我们还需要关注睡眠质量。

睡眠质量是一种主观感受，很难客观定义，目前主要使用匹兹堡睡眠质量指数进行评估。

睡眠质量主要与深度睡眠阶段有关，深度睡眠是睡眠的一部分，也被称为“黄金睡眠”，占整个睡眠时间的25%。

深度睡眠与身心健康密切相关，它可以缓解身体疲劳，促进新陈代谢，提高机体免疫力。睡醒后，如果对睡眠感到满意，自我感觉良好、头脑清晰、精力充沛、效率提高，就是高睡眠质量的表现。

由于存在个体差异性，高质量的睡眠不一定都是7-9小时的睡眠，如果仅睡了5、6个小时，但达到了高质量睡眠的标准，也被认为是高质量的睡眠。

因此，睡眠时间和睡眠质量都与身体健康息息相关，睡眠时间主要侧重“量”，睡眠质量主要侧重“质”，二者共同构成良好的睡眠卫生习惯。

只有充足且高质量的睡眠，才有利于个人成长、身心愉悦以及身体健康。