产后2个月 | 做了这5点，生完比孕前还美！

今天是产后第56天，我孕前身高175，体重110，腰围60，现在已经基本回到孕前状态了。朋友都说我现在不是辣妹，是辣妈了😂有很多姐妹羡慕我恢复得这么快，我只想跟大家说当妈妈真的不容易，做辣妈更不是一件容易的事，那成为辣妈背后我都做了些什么呢？

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💫产后42天内

👉饮食清淡

低碳水+高蛋白+蔬菜+少油盐，我一直都是严格按照这个来吃月子餐，确实掉称很快，孕期长的肉很快就减下去了。此外，饮食上还要做到“一排二调三补四养”，即第①周排恶露，第二周调节身体，第三周温补为主，第四周适当调养。

👉合理运动

我因为是P腹产，不能做产褥运动，所以我每天有时间就做凯格尔运动和腹式呼吸。另外也不要每天都躺在床上，适当的走走也利于恢复。

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💫42天-产后6个月

出了月子到产后6个月内，是恢复的黄金期，可以做一些进阶运动了。

👉盆底肌恢复

有些姐妹有误区，说P腹产不需要恢复盆底肌，其实不然，盆底肌受损从孕期就开始了。我产后42天去检查，发现盆底肌肌张力高 ，根本放松不下来，分数也不高，听说严重的妈妈还会出现漏💦、膨出脱垂的情况。我就在🏥恢复盆底肌，但是要带👶实在不方便来回跑，就搁置了。然后我就选择在家跟着手机应用G动做的凯格尔运动，根据我的恢复状态匹配锻炼方案，修复了盆底肌松弛，改善产后漏尿，增加紧致，慢慢的漏尿的现象改善了，而且边带娃边修复确实方便不少，也不用担心不好意思。锻炼了差不多2周，测试肌力已经有了⬆。

👉腹直肌恢复

产后肚子松松的很多都是腹直肌分离造成的，这个时候不要急于做卷腹这样的动作，会加重分离。我产后是腹直肌分离了2指，出了月子后依然做腹式呼吸，坚持做真的有用，明显肚子就小了，目前我腰围已经完全恢复到了孕前。

👉体态改善

由于孕期肚子重，产后抱宝宝，很多妈妈会有体态上的问题，甚至骨盆前倾。我在日常生活中，就有意识地提醒自己注意体态，每天饭后贴墙站个二十分钟，另外还做些瑜伽，局部锻炼等。

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希望能对大家有帮助，  祝每个姐妹都能成为闪闪发光的美少女