那年，我们一起开心学正念

前言

下表为本班学员的课后评量，评估方式为学员针对自己正念练习的七原则指标，在课前与课后的差异评估。分数差距：最低0分，最高5分。纵轴为自评分数。

横轴数值的意义：

1：非评价，2 ：接纳，3：耐心，4：非用力追求，5：信任自己，6：放下，7：初心。

学员伙伴们说：

小懿这么说：
我喜欢课程中的饮食静观，让我领悟食物的美好。我也喜欢行走静观，我领悟到慢的感觉，领悟到行走是全身肌肉的活动。对我而言，正念就是放下、接纳与非评断性。在这过程中，我学会放下，也比较不会评价或在乎别人的想法。学习正念可以减少情绪起伏，心情较轻松。

小米这么说：
正念减压让我可以做自己、找回自己！以前我经常以超高标准去检视自己的表现，很想贡献所学。在这课程中，我发现自己过去太在乎家人或他人的看法，不知不觉中产生一种固着性。现在的我学会去观察自己，反而发现很多弹性空间。

阿贵这么说：
课程刚开始的时候觉得好长，要结束的时候却觉得好短。倾听是很棒的一件事情。对我而言，正念等于享受！

阿玲这么说：
静坐觉察中，除了可以安静回归内在的自我外，也可以察觉外在平时会忽略的环境中的声音和动静。我学会了珍惜当下、回应当下、随时关注自己的内在。对我而言，正念就是不评价自己、接纳、相信自己、多关爱注视自己。

小雯这么说：
我把正念运用到洗碗、拖地、等人，随时可以找到自己。正念让我明白自己在做什么、在想什么。学习正念后很容易看见事情的由来，生活变得简单。

小欣这么说：
课程的时间、堂数、内容安排颇为恰当，循序渐进，有练习、有分享学习效果佳。正念让我在跟人相处、学习、生活细节等等，比较能以非评价、接纳的态度面对，减少摩擦、不愉悦，也不在纠结于过去和担心未来。

小云这么说：
我把正念运用到洗碗、做公车、练瑜珈时。我学会专心做好一件事 吃饭时吃饭，睡觉时睡觉，走路时走路，工作时工作，生病时生病。正念学习对我的影响，在心理层面我学会不过度烦恼、不自责、减轻无谓的担心。在生活上，用平常心去做好手边的事，较不慌张、接纳病痛不断的自己、接纳不完美的自己。

阿芬这么说：
我经常在坐车、煮东西、上厕所、喝水、运动、等人时练习正念静观。我学会接纳生命过程中，所有的事物本来就有好有坏。不好事情发生有它的意义，绝不是意外，端看你对事情看法角度与解读。我现在比较容易觉察自己，不轻易掉入自己的低气压中，也能稍作整顿拨云见日。

阿萍这么说：
我喜欢上课的轻松自由自在及感受当下的自我，在觉察中更了解自己。我在生活静观中发现失眠原因，现已改善睡眠。我也改善了对子女的要求期望，亲子关系改善不少。

小文这么说：
我喜欢躺式瑜珈，可以帮助睡眠。我把正念运用在刷牙、身体不舒服时、疼痛走路放松、深呼吸、心情不好时觉察呼吸、觉察与自己同在、专注感受身与心。我学会觉察自己身体的状况，不去评价自己和别人、更宽容。

小利玲这么说：
'正念'让我时时提醒自己：逝者已矣，来者不可追。活在当下，真好！

宣这么说：
当我陷入黑暗漩涡时，正念能温柔轻轻地将我拉起，不至于越陷越深。

（ 2014年春天，在癌症希望基金会的正念减压课程，学员课后分享 ）

重 要 说 明

本文为华人正念减压中心所有，让我们一起尊重知识产权。

如需转载，请务必注明出处！