卧推保姆级教学！效果好！不受伤！| Jeremy Ethier

① 姿势准备：

握距：大臂小臂身体均摆为90度，将肘部内收20度，拇指位置与下胸对齐时，两手的间距

出杠，眼睛位于杠铃正下方，腿部向后一点，脚蹬住地面

发力：股四头肌发力，脚牢牢踩住地面

臀部发力，膝盖顶向两侧

向臀部方向移动腋窝，激活背阔肌

拱起上背部，想象把胸椎展开，打直手腕，收紧核心，想象被击打腹部

起杠：不要放松身体，保持刚刚的准备动作，将杠铃拉到肩膀正上方，用背部主动发力，收紧肩胛骨，把杠铃拉下来

将杠铃拉到乳头附近的位置，肘部和身体夹角大概在45度到70度，让身体成箭头型

上升：股四头肌发力向前蹬，让杠铃向头部上后方移动，到顶端时有夹肘的动作