等糖耐不过后再焦虑就晚了！！孕期控糖要趁早

🤰🏻自从怀了宝宝之后，几乎每天早上一睁就有吃的递上来，吃少了还会听见那句👂🏻“再多吃点，你和宝宝两个人吃这么点怎么够啊？”。🤦🏻‍♀️扛不住家人的关心，再想到糖耐检测还要等到孕24周，到那时候再开始控糖、控制饮食就行，🤔于是很多孕妈在孕早期和中期就敞开肚皮放肆吃。

—— 🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️哒咩达咩！❌ 过度进补导致肥胖、营养过剩、导致孕期身体内分泌水平的改变，都可能是引起妊娠期糖尿病发病的原因‼️

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⚠️而在这个特殊期间，如果出现体内的血糖控制不良，会导致孕妇和胎儿同时出现其他并发症（详见图1），严重的还会生命危险！🙀所以孕妈们务必将这个问题重视起来！

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✅但是呢，孕妈们也不用太过焦虑与担心。依靠合理的饮食和适量的运动，血糖大多都能得到合理的控制与稳定。💯 她她翻阅了超多资料与书籍，还询问了营养师同事，❤️总结了超全的“孕期七大控糖原则”，大家拿走~

1⃣少食多餐：最好做到定时、定量

2⃣按序进餐：汤→菜→蛋白质→主食

3⃣低GI主食：低GI值食材可参考图3-5

4⃣营养均衡：多吃绿叶蔬菜，搭配蛋奶鱼肉豆类，水果每天控制在250g以内

5⃣控制油量：烹饪时优先使用菜籽油、橄榄油，减少动物油脂摄入

6⃣拒绝高糖：甜品、饮料、曲奇烘焙类等，即使标注无糖也不要多吃

7⃣适当运动：饭后半小时不要坐下；每天散步15~30分钟孕期运动主要以凯格尔运动为主，每餐后散步分20分钟到1小时不等，吃的越多走的越多，因为要测血糖，凯格尔运动是助产运动，有助于增强盆底肌肌力，初期建议在手机上下G动做凯格尔运动，按照匹配的方案坚持打卡，加速分娩过程，还预防产后便秘漏尿的现象

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📝关于GI值：

GI即为血糖生成指数。对于需要控糖或控制体重的姐妹们来说，食物GI值可以供大家参考，合理安排饮食。

⭕ 高GI的食物需要严格限量，而中GI的食物可以略微放松，低GI的食物不用严格限量。⚠️但是！即便GI值低，也不等于能量低，脂肪少，营养价值高。🤷🏻‍♀️所以，GI值不是选择食物的唯一标准哦，需要和其他营养标准结合使用~

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✌🏻希望这份孕期控糖原则，能够帮助到每一位孕妈养成健康的饮食习惯，🙅🏻‍♀️从此不再畏惧糖耐，告别孕期糖尿病！🤔如果想要了解更多或其它孕期问题，各位姐妹可以在👇🏻告诉我哦，别客气哈❤️