相信不少同学都已经放假或者在去放假的路上了，今天小西给大家提供三种寒假时间表，大家可以选择适合自己的；但是我们总是口口声声给自己立下许多flag，比如锻炼减肥，坚持背单词，为什么有的人能坚持做到，有的人三天打鱼、两天晒网？具体如何实现呢，小西究其原因，找到适合考生的一些方法，一起来看看！

目录

1、本学期，你立的Flag都实现了吗？这样做Flag不会倒！

2、适合不同人的三种寒假计划安排表

如何让立好的Flag不倒？

自律一直是大家向往的生活方式，但大多数人却很难给自己的flag划上一个完美的句号。

一个学期即将结束了，学期开始时立下的Flag你实现了几个？

@三毛：买了新跑鞋，坚持晨跑与晚上跑步，结果跑鞋落灰了。

@慕染：本学期一定要读完5本课外书，但是平时作业够多了，还是寒假再说吧。

@Nuskdjbxihh：计划背完英语高考3500词，结果背到abandon就abandon了。

@减肥ing：计划瘦到100斤，后来想想减什么减，减肥应该留给大学。

@璐：本来打算考进年级前二十，但很努力地学了两周名次变化都不大就没动力了。

@矜简：我的大学目标从陕西交通大学变成陕西电子科技大学变成西安电子科技大学再到能考上一本就行了，只要我的flag变得够快，总有一个能够实现。

@归零：只要在前一个flag倒了之前再新立一个flag就行了，可倒必定连续

@Astronaut.：我和同学往往是组队不自律

@Koï：不倒的秘密就是不立flag

转头看看学霸：

永远保持在年级前五；

英语3500的单词书翻旧了，背完了；

没有疯狂熬夜，没有上课犯困；

制定的假期时间表永远可以按计划完成

……

——为什么他们永远可以坚持自律？为什么他们立下的flag从来不倒？

因为学霸在坚持性自律，你却在间接性自虐。

——为什么flag会倒？

很多人立下的flag不过是在虐待自己最原始本能的欲望。对他们来说，自律与懒惰是截然相对的，总希望拼尽全力用自律压制懒惰。

这样一时冲动的自律反而容易被懒惰打败。某天一时冲动刷题刷到2点半，6点半起床继续背书，坚持4天后在某个数学课上彻底睡死过去。

真正的自律应该是可持续性的自律。是刷题到11点半，6点半起床并能每天坚持的健康作息。

想要做到Flag不倒，想要坚持性自律，具体应该怎么做呢？

01立一个合理且具体的FLAG

每天坚持刷一套真题太困难，那就先从刷一道大题开始吧。

每天坚持背100个单词太困难，那就先从背10个单词开始吧。

每天早起半个小时太难，那就先从早起10分钟开始吧。

下次月考考进年级前十太难，那就先从进步10名开始吧。

……

这些小的自律flag更容易实现，也更容易让你获得阶段性满足，鼓励自己坚持下去。

比如你们很喜欢在文章后面留言自己要杀进某所高校，圆梦某所大学。这些口号式的Flag的确能带来向前冲的动力，但终究有些虚无缥缈。

这次，能不能换一种方式，在文末留言给自己定下一个个小而具体的目标呢？

02提前规划好懒惰时间

无论是怎样的自律Flag，你一定会有某一个坚持不下去的瞬间。这是人之常情，每个人都会有心累的时候。这时，需要用关怀的眼光看待自己的自律过程，而非逼迫自己自虐。

提前想想自己刷题背单词时会有什么诱惑：

与同桌聊八卦的欲望？

克制不住刷手机的手？

摆脱不掉的睡意？

打游戏的欲望？

在立Flag时，可以把这些诱惑考虑进去。比如规划好每周可以留出一个晚上的时间，停止努力，开始堕落。

把懒惰纳入自律的计划之中，有规划地懒惰，一张一弛，反而能够持续性自律。

03进行积极的自我暗示

多项研究表明，积极的自我暗示、自我对话可以帮助我们减少压力、提升自信心和修复力。这对自律来说十分重要。

假如你的自律flag是早起背书。可以经常暗示自己：早起20分钟多背了好多东西呀，早起真是神清气爽。

假如你的自律flag是每天多刷两道数学大题。可以经常暗示自己：

虽然这道题很难，我会尽可能解出答案；就算这道题想了20分钟还是没解出来，但我的思考过程也会帮助我在听老师讲题时有更深的理解。

04每次只定一个自律目标

@君佳：当你想自律的时候，是在养成一个新习惯的时候。

《习惯的力量》这本书里曾提到：习惯其实是大脑偷懒的一个模式，因为把一连串的复杂动作当成习惯记录下来之后，能减轻大脑的思维负担，能让大脑的工作效率更高，把余出来的精力跟空间集中在在新鲜的事物上面去。

养成习惯是需要大脑慢慢适应的。所以啊，不要只是想着做越多越好。比如说想要克服晚睡玩手机，那你可以先别考虑什么早睡晚睡，把睡前玩手机的习惯换成看书，一次专注一样就行，等到看书成为习惯之后，再用意志力攻克晚睡。这样循序渐进，才能事半功倍。

05IF-then抵抗诱惑原则

@君佳：IF-then抗诱惑原则顾名思义，指的就是：一种提前计划好的自制力应对原则，如果......就......。

比如说我之前减肥总是失败，很多时候是因为那些一起吃夜宵的朋友老是起哄。后来我知道了这个原则之后，就设定了一个方案来应对：

如果宿友喊我宵夜，我就说刚刚吃了。虽然只是一个小点，却成功帮我戒掉了“明明不饿但老是要吃宵夜”的习惯。

因为这是一种自动化的预先抵御诱惑的方案，它可以让你不用临时调用原本就不多的意志力去抵抗诱惑。

06组队自律

如果担心自己一个人自律不了太久，不如和同学结伴吧，让群体帮助自己自律。

按照群体压力原理，个人进入某一群体后，如果个人的思想行为与群体的行为发生冲突，群体会无形中对个人产生心理上的压力，促使个人改变自己的行为，从而与群体行为群体规范达成一致。

这也是一些早睡早起打卡群、读书打卡群、减肥打卡群能够火起来的原因。

高中阶段，你可以拉上自己的同桌、小组同学，坚持早起打卡，背单词打卡，晚自习刷题打卡……通过组队，让自律变得容易。

当我们真正能在自我关怀的基础上开展切实可行的自律时，自律就会成为我们主动选择的、愿意继续下去的生活方式，而不是对懒惰的压制，对自我的束缚。

你立的Flag都实现了吗？评论区见~

三种寒假时间表，快来选！

01齐头并进

如果你是各科成绩一直都比较均衡的同学，可以根据期末考试结果，抽出时间认真总结教训。

在寒假安排学习计划的时候，可以使用齐头并进的策略，各科都顾及到，以求达到综合提升。

06：30—07:00

起床+体育锻炼

07：00—07：30

练听力/背单词/听新闻

07：30—08：00

早餐

8:00—10:00

宜做套题/专项练习/知识梳理，这一时间段最适合复习数学、物理化学这种硬骨头了。切记集中精力，好好学习才能好好玩耍。

10:00—11:40

宜背单词/写作练习，费了脑子之后我们就可以来学英语、语文等一些靠积累而涨分的科目。这一时间段可以多去积累一些内容，看一些文章也好，听一些新闻也行，听英文歌也是可以的，找到自己最喜欢的方式去学才能爱上学习，才能学好。

11:40—14:00

午餐+午休，这段时间好好利用，吃饭加上玩耍都可以的，也可以约上同学来顿午餐，毕竟放假就是放假，不能在伙食上委屈了自己。

14:00—16:00

宜做套题/专项练习/知识梳理，跟上午一样的去啃比较难的科目。

16:10—17:40

宜背单词/写作练习。可以进行轻松一点的学习活动。学习强度和早上相似。

17:40—19:30

晚餐+休闲活动，可以看报纸，杂志，电影来放松。

19:30—21:30

宜做套题/专项练习/知识梳理。经过前面的能量补充和放松，这时候也比较容易集中精力。啃比较难的科目。

21:30—22:30

宜背单词或用于需要记忆的项目，睡前的记忆也不错哦。

22:00-23:00

洗漱休息

02加强短板

可以利用这个寒假纠正自己的偏科习惯。纠正偏科首先要解决心态问题。有些同学数学不好，主要是害怕数学，认为自己没有数学天赋，学不好。其实只要努力，偏科是可以纠正过来的。

设计学习计划时，可以强化强项，弥补弱项。弱项提高分数的空间很大，要认真分析自己弱项的问题所在，找到弥补的办法。除了在弱项上多花时间外，强项也不能放松。

6：30-7：30

一日之际在于晨，这个时候是头脑最清醒且体力最充沛的时间，也是学习和锻炼的黄金时间，这个时间安排全所有功课的全面复习，尤其是记忆力的课程(比如英语单词、文科类科目等)。

同时，高考不光是脑力的竞争，也是体力的坚持，所以在一周的时间里大家一定要给自己两三天锻炼的时间，身体锻炼一定不能少，半个小时即可，锻炼的时候可以听一些励志歌曲等，为一天的学习打好基础。

7：30-8：00

早餐时间，专心吃饭，半小时的吃饭时间足够了。

8：00-9：00

实验结果表明，这个时候人的耐力是最好的，是可以接受一些“考验”，所以像逻辑性的、难度大的课程可安排在这个时间。比如数学。这时候学习不擅长的科目也是不错的选择。

9：00-11：00

这个时间段的短期记忆力效果比较好，对于即将要考核的东西可以进行“突击”，可达到事半功倍的效果!或者休息20分钟，继续学习不擅长的科目，达到连续性学习的目的。

11：00-12：00

接近午饭时间，一上午的复习容易产生疲劳，这个时间可以进行一些常规的练习题复习，达到巩固的目的。也可以学习自己比较擅长的科目。

12：00-13：00

午饭时间，可以听一些轻音乐来舒缓紧张了一上午的神经，让脑子进行一定的休息。

13：00-14：00

这个时间段容易出现饭后疲劳，所以建议稍作休息调整下，如果要午睡的话，半小时就差不多了。

14：00-16：00

这个时间段的长期记忆效果最好，也可以学习自己感觉比较轻松的科目。

16：00-18：00

这段时间适合做一些复杂的计算和费劲的功课，自己不擅长的功课。

18：00-19:30

晚饭时间，也是休息时间，让脑子得到一定要休息。

19:30—21:30

集中精力，专攻不擅长的科目，或者处理很费神的学习内容。

21:30—22:30

宜背单词或用于需要记忆的项目，睡前的记忆也不错哦。

22:30-23:00

洗漱休息

03课外阅读

不少同学对作文头疼的最大原因是觉得没东西可写。寒假时间相对充裕，要学会积累作文素材。不少同学喜欢利用假期阅读课外书。

建议在阅读时可将一些有意义的素材记录在笔记本上，如一些名人名言、时事知识、历史人物故事及成语典故等。这对写好作文有帮助。

除了作文素材，阅读本身也能提高自己的综合素养，寒假中，可以有意识地思考一些问题，提高观察、分析能力。如果你有这方面的打算，可以把时间多倾斜一点到课外阅读上。

06：30—07：00

起床+体育锻炼　

07：00—07：30

练听力/背单词/听新闻　

07：30—08：00

早餐　

8:00—10:00

集中精力，专攻费脑力的科目。

10:00—11:40

阅读名著并做好读书笔记。

11:40—14:00

午餐+午休

14:00—16:00

集中精力，专攻不擅长的科目。

16:10—17:40

学习自己觉得比较轻松的科目。

17:40—19:30

晚餐+休闲活动，可以看报纸，杂志，电影来放松。

19:30—21:30

集中精力，专攻不擅长的科目，或者处理很费神的学习内容。

21:30—22:00

宜背单词或用于需要记忆的项目。

22:00-22:30

阅读名著并做好读书笔记。

22:30-23:00

洗漱休息

一般来说，学习时间集中在上午8：30-11：30，下午14：30-17：30，晚上19：30-21：30，都是比较合理的，上面的时间表仅供参考，可以根据自己现实情况的安排来调整。

你的寒假计划是怎么样的？

留言说说！