【冠军私教课】全红婵：紧致腰腹核心力量训练（动态图片GIF）

全红婵在《冠军私教课》中现身，教大家如何健身。全红婵在镜头前说道，“今天的冠军私教课，就让我带大家收紧核心，紧致腰腹，帮助你减少脂肪，收获马甲线”。此次，全红婵一共教大家9个健身动作，几乎一气呵成，丝毫不喘气，而且，全红婵的大腿肌肉抢镜，肌肉线条非常明显，不愧是奥运冠军，小小年纪就拥有了完美身材。

一，左手鸟式伸展。左手和右腿向远处伸展，稍作停顿后收回，胸前触碰，收紧腰腹，动作中始终保持背部平直，伸展时吸气，收回时呼气，

二，右手鸟式伸展。来到另外一边，伸展右手和左腿，注意背部保持平直，腰部不要下塌，收紧腹部，保持身体稳定。

三，平板支撑。收紧腰部，臀部可以微微夹紧，身体呈一条直线，均匀呼吸，持续发力，绷紧身体不要塌下去，加油！

四，仰卧屈腿两头起。腹肌发力卷起，起身呼气，下落吸气，双腿保持平行，注意腰部始终贴紧垫子，别抬起来。

五，直腿摸脚。腹肌发力起身，注意卷起时呼气，下落时吸气，保持下巴微收，起身的时候，一定不要用力往前伸脖子，

六，左侧支撑抬腿。侧部发力带动臀部运动，上抬时呼气，下落时吸气，注意手肘撑在肩膀正下方的位置，稳住身体不要前后移动。

七，右侧支撑抬腿。换另一边一样的动作，保持腰腹收紧，呼气上抬，吸气下落，动作不要太快，加油。

八，俯身登山。交替抬膝，把膝盖向胸部靠近，臀部不要抬得太高，双手撑在肩膀正下方，注意手臂保持微微弯曲就可以。

九，腹部伸展。训练后一定不要忘记拉伸，缓解紧张的肌肉，帮我们更好地恢复。双手把身体推起来，挺胸抬头向上看，感受腹肌被拉长，深呼吸，把身体放松下来。

随后，全红婵给大家提供了建议，“这套马甲线训练一共有9个动作，每天建议做2-3个循环，大家练习的时候要注意把动作做规范，不要受伤”。