【花泽香菜】香 菜 举 铁 ！首 次 公 开 ！

普拉提比瑜伽更锻炼体能。最好每个星期做2~3次

香菜的爱用品

1.负重

01:51~03:21

脚踝使用的捆绑式负重（无氧运动）

把手放在胃部这个高度（靠近胃部的位置），像这样高抬腿，让膝盖充分地活动。高抬腿运动大概做30组/次。反过来踢屁股也是30组/次。这样的两组运动每次我会反复做5~6次。做完后稍稍呼吸急促，会流很多汗。

2.哑铃X2，每边2kg。

03:26~04:15

双脚打开呈弓步，手心朝着双眼把哑铃举到眼前，往两边伸展开来，手心逐渐向外，高度不变，胳膊与背部在一面，并慢慢下沉身子。可以锻炼胸肌或往后伸展。之后换一只脚重复。哑铃可以像练肱二头一样往上举，也可以往后举起。

20组/次，几次没说，主要练体力。

3.健身环

04:18~05:30

侧躺在垫子上两腿与垫子垂直，用脚踝夹住健身环向中心挤压（上下挤压）。这样的运动能把腰部完全活动开来。如果可以的话，还可以把它抬起来在空中做。

4.手账

05:33~06:33

三月的狮子限定版，手账上全是插画，插画原作是【羽海野千花】

5.猫咪款夹耳式耳环

06:34~07:25

6.麦卢卡蜂蜜味润喉糖

07:26~08:28