筋膜枪到底好不好用？小心三大潜在副作用！

筋膜枪到底好不好用？随着筋膜枪的出圈，越来越多的人使用筋膜枪来按摩放松缓解身体疲劳，但也有一些不支持使用筋膜枪的声音出现，他们认为筋膜枪太过有刺激性，会给人体带来伤害。那么筋膜枪到底好不好用呢？今天，作为一个从业多年的运动理疗师，张健就来为大家从筋膜枪的原理出发科普一下筋膜枪的专业知识，大家一起看看吧！

下图是我自己测评过的筋膜枪产品实拍图：

 

一、筋膜枪有哪些好处？

筋膜枪到底好不好用？筋膜枪从一开始只是健身届的特定人群在使用，到后面的大出圈，成为很多人的居家必备单品，一定是有一些道理的，那么筋膜枪具体都有哪些好处呢？能为我们的身体起到什么样的作用？

1、防止肌肉纤维化

现在无论是上班还是学习压力都很大，很多人们已经习惯长时间伏案久坐，运动量也基本没有，但你知道么，当我们的身体长期维持一个姿势时很容易造成肌肉萎缩，而筋膜枪就很适合应付这种问题，筋膜枪的力量更加强劲，可以很好的深入筋膜深层，缓解肌肉纤维化，防止肌肉萎缩，每次按摩也并不需要很长的时间。

2、帮助进行运动前的拉伸

在运动前，通常都是需要进行拉伸的，如果拉伸不到位，或者运动量超过身体负荷，普通的身体拉伸很难将肌肉舒展开，而筋膜枪用按摩头对肌肉进行有力的捶打，使即将要锻炼的肌肉得到有效放松，可大大缓解我们肌肉酸痛的状况，将身体激活最佳状态。

3、缓解肌肉酸痛，减轻肌肉负担

筋膜枪的适用范围是很广的，健身达人使用的是专业款的筋膜枪产品，而也有适用于普通上班族的普通款筋膜枪，所以只是觉得肩颈经常不舒服的朋友们，也都是可以使用筋膜枪的，它并不是只为那些健身达人设计的。日常生活中，使用筋膜枪的按头对感到不舒服的部位进行按摩，它所产生的震动可以深入身体的深层筋膜，有效缓解肌肉酸痛，促进血液循环！

4、运动后快速分解乳酸，缓解酸痛不适疲惫

在运动后更是使用筋膜枪发挥作用的时候，进行大量的运动之后，肌肉会处于一个相对比较紧绷状态，还会产生乳酸，根据激痛点的原理，长时间的冲击锻炼后的肌肉，可以达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的，使得那些积存在肌肉中的乳酸更快被身体代谢掉，大大减少肌肉的疲劳。

 

二、筋膜枪的危害有哪些？

筋膜枪到底好不好用？筋膜枪的好处是毋庸置疑的，但也有些人在使用了筋膜枪后感到腰酸背痛，这是为什么呢？其实筋膜枪虽然有突出的优点，但作为一款直接击打肌肉的按摩产品，它也是有一些危害的，比如以下三点：

1、损伤肌肉

筋膜枪，从原理来说就是利用内部的高速电机来带动各种形状的“枪头”，以高频震动的方式，作用肌肉深层市。按道理来说，使用专业的筋膜枪是不会给身体带来伤害的，但现在市面上有许多劣质筋膜枪，用料低劣，经常会出现击打力度不均匀、力度过强的等问题，这些问题严重时会造成肌肉损伤，甚至导致皮下淤血，肌肉撕裂！

2、存在隐蔽的慢性伤害

对身体的慢性伤害是非常可怕的，劣质筋膜枪使用时间长了会带来很多危害，如撕裂的痛感、严重的酸痛等等，这些慢慢的都会体现出来，却又无法准确找到原因，给我们的生活带来极大不不便。

3、伤害骨骼

很多筋膜枪宣称自己是作为的金属按摩头，可以更好的按摩，而正是这些金属按摩头对我们的骨骼会产生更大的伤害，甚至会引发骨裂！我们千万不能使用这些筋膜枪！

 

三、分析导致筋膜枪危害的本质原因！

筋膜枪到底好不好用？上面说过了筋膜枪的三大危害，但是你知道为什么筋膜枪会有这些副作用么？现在我就来为大家分析一下导致筋膜枪危害的真正原因，了解了这些以后，大家才会对筋膜枪有更深的了解：

1、使用不专业的劣质产品

 上面我们已经讲了一些关于劣质筋膜枪的危害，近几年随着筋膜枪的走红，市面上出现了越来越多不知名品牌的劣质筋膜枪，这大大增加了我们选购筋膜枪的难度，而因为不专业筋膜枪受伤害的人也在增加。

2、盲目追求欧美大牌

受到前些年的消费风气影响，很多人会格外迷信国外品牌的产品，但这些年来国货产品越做越好，尤其是筋膜枪，国产的筋膜枪不仅在专业的性能调配上更符合中国人的体质，手感和外观也比欧美品牌强很多。而且外国很多的健身人群更喜欢大肌肉块，他们的筋膜枪当然也是为大肌肉块而设计的，但我们中国人大部分都不会追求这种大肌肉块，若是单纯盲目地追求“高档次”的国际品牌，很可能因为筋膜枪的性能不合适自己而伤及肌肉。

3、对自身肌肉特征不了解，盲目选择

饮食、年龄、性别、运动等等，都会对我们的肌肉产生影响，虽然从科学角度来说人体的肌肉结构相同，但要知道每个人的肌肉特征却都是不一样的，我们选择筋膜枪应该首先学会了解自己的肌肉特征，如肌肉厚度、柔韧性等等。盲目的选择还会有伤及肌肉甚至是骨骼的后果。

4、选择一些网红产品

网红产品也是我们需要格外关注的一点！很多时候人们在购物时会选择一些看上去眼熟的网红品牌，但其实很多这种网红品牌有很多“黑料”。首先它们并不专业，现在网上关于一些跨界品牌或是网红品牌出现的伤害肌肉的新闻越来越多，就可以证明。而且这些筋膜枪品牌并没有自己的核心技术，不过是空有筋膜枪的外壳，以及品牌的名气，所以大家选购时一定要选择专业性更强的筋膜枪，没有必要购买网红产品。

 

四、如何正确使用筋膜枪？

筋膜枪到底好不好用？如何使用筋膜枪才能避免它给我们带来伤害呢？筋膜枪使用不当又会有什么后果？下面就来介绍一下筋膜枪的正确使用方法，请大家一定认真阅读掌握！

1、不要在没有肌肉的部位使用

筋膜枪只适合在肌肉组织较丰富的位置使用，比如前臂、上臂、大腿、小腿、臀部、腰背肌、肩肌这些部位，在肌肉不丰富甚至没有肌肉的地方，很容易伤害到身体！

2、移动要缓慢

使用筋膜枪时请缓慢移动枪头的位置，这样才能放松到位，千万不要在使用的时候移动太快！

    3、要循序渐进

使用时，先用低档寻找激痛点，等到适应后，再渐渐调高档位，顺着肌肉纤维方向来回慢慢移动。每个部位的按摩时长最好不要超过三到五分钟。如果是承受能力弱的人可以用减震头或者是铺上毛巾后使用。

 

学会了正确使用筋膜枪的方法后，下面我想为大家推荐几款还不错的筋膜枪产品，可以节省一些大家精挑细选的时间：

下图是20款不同价位筋膜枪综合击打与破坏率数据统计：

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”

而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！

另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！

 

五、筋膜枪选购技巧汇总！

筋膜枪到底好不好用？有一件事非常重要，那就是选购一款优质筋膜枪，上面我们也说过了劣质筋膜枪带给我们的危害的很大的，但想要从众多筋膜枪品牌中选到适合自己的是非常困难的，下面我就分享一些选购筋膜枪的小技巧：

1、振幅不是越高越好

人体的深层筋膜约8-12mm深度，振幅太浅是起不到什么实际作用的。但也不是振幅越高越好，振幅过高意味着对身体的冲击力也越强也大，很容易导致损伤肌肉！健身和专业人士10-13mm为宜，普通人群选择8-10mm就好。

2、推力合适最重要

推力大小是筋膜枪选购的核心指标之一，这里要谨记筋膜枪并不是推力越大越好，每个人的承受能力不同，若是推力过大超过自己的身体承受能力从而导致肌肉撕裂，酸疼肿痛，还有淤血等伤害。我们普通人一般选择10kg-20kg就已经足够日常使用了。

3、不建议买国际大牌

上面也说过很多欧美大牌其实是不适合我们中国人的，而且国际大牌价格还更昂贵，性价比不高，很大程度上是一种智商税，我们在适合自己的基础上购买国产品牌已经足够。

4、搞懂自己适合迷你枪还是大枪

mini枪体积小巧便携，而且颜值很高，女性用户会优先选择Mini枪，但Mini枪推力不够，所以很多男性和健身人士会选择推力大，震动频率快的大枪。这一点大家根据自身情况选择。

5、机器重量要合适。

重量轻的筋膜枪我们使用起来更为舒适，不会导致我们手腕酸痛，有时外出携带也更为便捷，不过筋膜枪也不是越轻越好，可以选择600g-1000g之间。如果过轻，压力不够，打击效果不佳。

6、勿买低价劣质产品

劣质筋膜枪是那些负面新闻中筋膜枪伤害身体的的最大原因，这一点是一定要避免的！廉价劣质的筋膜枪采用劣质的马达和传动轴、结构设计不科学，会导致震动频率不稳定不均衡，很容易损伤肌肉和骨骼。

7、传动系统非常重要。

传动系统是非常重要的，可以说筋膜枪的使用寿命和动力都取决于传统系统。根据我多年从业经验，告诉大家在挑选筋膜枪的时候可以依据轴承数量和材质来对比质量的好坏：多轴承款＞金属连杆双轴承＞塑料连杆双轴承＞金属连杆单轴承＞塑料连杆单轴承。也就是“多轴承”更优，“金属连杆”更优。

8、模式档位不是越多约好

市面上很多商家以档位多或者是自定义档位为卖点，对于这一点其实我个人是不太建议的，因为主流的3-10的档位非常符合科学标准，而过多的档位选择会让我们使用起来有些无措，反而导致损伤肌肉。

 

筋膜枪到底好不好？在读完这篇文章后相信你就会发现，只要我们拒绝劣质筋膜枪，使用专业的筋膜枪产品，并且熟悉筋膜枪的时候方法，筋膜枪是不会对人体有危害的，而且它还是一款缓解疲劳，放松身体的居家好物。希望大家都能拥有一款适合自己的筋膜枪！