足底筋膜炎怎么自我治疗

足底筋膜炎会出现足底板的疼痛，影响走路，在跑步以及弹跳过程中会导致疼痛加重。足底筋膜炎是一种无菌性炎症，一般是足底慢性损伤，与长时间走路有关。其次，也可能是脚部结构导致足底筋膜出现不正常拉力引起的，多见于扁平足、高弓足人群。

足底筋膜炎自我治疗方法

1，让脚休息

缓解足底筋膜炎的最佳方法之一是限制脚部的运动。在脚上施加的压力越小，足部愈合的时间就越长。如果受伤了，应该尽量避免在坚硬的道路上行驶。

2，足底筋膜伸展训练

该训练在足底筋膜上进行，训练方法：伸展时，坐在地上或椅子上，用手向上和向后抓住脚趾，直到脚感觉舒适为止，保持姿势约15-30秒，然后放松。该动作在一组中重复5次，每天进行3组训练。

3，外敷膏药

“古顺敷堂”筋膜贴是一种外用中成药，具有通络、止痛、消肿等功效，可以直接贴在足部受损部位，使疼痛症状得到改善，坚持按疗程使用可康复。

4，敷冰块

这有助于缓解炎症状态并减轻足底筋膜炎引起的疼痛，或者可以把一个高尔夫球或一个装满水的瓶子放入冰箱里，然后用它按摩鞋底。按摩时，记得彻底按摩足弓，以减轻炎症，减轻足底筋膜炎引起的疼痛。

5，足底肌训练

站在地面或台阶的边缘，脚跟从地面抬起，然后再缓慢下降，直到它们低于台阶平面，然后脚跟再次抬起。在训练开始时，先做2组，每天10次，没有任何不适后，逐渐增加到每天3组，每组20次。练习几天，可以轻松完成并且没有任何不适，就可以使用沙袋来增加负重练习。

足底筋膜炎的日常注意事项

第一、正确穿鞋。平时走路或者运动锻炼时，一定要选择宽松舒适的鞋子。而且要尽可能穿着平跟鞋，这样才能够让脚底得到充分放松。

第二、调整姿势。平时走路时一定要保持一个正确的姿势，首先需要收收腹敛臀。走路时双上肢要进行前后摆臂，而且还需要控制走路速度。

第三、适当锻炼。可以根据自身恢复情况，适当进行体育锻炼，但是要尽可能选择光洁平整的场地，比如塑胶跑道、草地等。运动时要尽可能量力而行，不可一次性过量运动。