Hi，大家好，我是文文学姐~

考研备考时间紧任务重，容易出现精神倦怠的情况，特别是在暑期，天气热复习强度大，7-8月也是弃考的一个小高峰

今天学姐就给大家分享一些克服间歇性颓废的建议，希望能帮助大家度过暑假的瓶颈期~

来看看你是不是间接性颓废 

时而信心满满拼命学习，时而像泄了气的皮球只想躺平，这些间歇性颓废的行为你中枪了吗：

逃避复习计划，认真地学习一段时间后就想犒劳下自己，于是看个综艺刷个剧放松下，结果控制不住自己看了好几季，心里懊悔不已，第二天发奋要努力复习。

白天复习好辛苦，到晚上终于有了一个完全属于自己的时间，于是玩着玩着舍不得睡觉，不知不觉就熬夜了，第二天早上起不来，等冲到自习室别人已经复习几个小时了，心里悔恨不已。

备考期间，除了看书觉得什么都有意思，手机也比平时更好玩了，非常容易在复习时被手机分散精力，经常一摸手机就停不下来，于是心中万分悔恨，立志发奋学习。

造成的后果 

1、进度过慢 

时而努力学习，时而放飞自我，最直接的后果就是复习时间比别人少，进度滞后。

2、心态崩了 

当进度过慢时，很容易产生焦虑紧张情绪，尤其是当看到身边的人复习得比你快时，更难集中精力在复习上，甚至会产生破罐子破摔的想法。

3、考研失败 

间歇性颓废会导致效率低下，如果长期处于这样的状态下，最严重的后果就是考研落榜，考研毕竟是选拔性考试，要赢过别人才行。

间歇性颓废的原因

1、动力不足

间歇性颓废高发的人群通常都是那些考研目的不明确的，对去什么学校无所谓，觉得考不上还有退路，这样的心态会让你不知不觉中放松对自己的要求。

2、不会自我管理

控制不住玩手机，控制不住睡懒觉，控制不住熬夜，这些都是自我管理能力差的表现。

3、未得到阶段性成果

考研备考期长，如果学习一段时间后却没有什么明显进步，很难不产生焦虑颓废情绪，甚至会自我怀疑和否定，是不是自己学习能力差，这么菜要不要放弃考研？

如何克服间歇性颓废症 

1、不要给自己留退路 

首先要明确自己的目标，这个学校你是不是非去不可，研究生是不是上定了，经常给自己心里暗示，“我一定要读研，不读不行”。

其次，不要给自己留退路，要考研就专心考，不要想着考不上还能工作啥的，一定要坚定。

2、不要带智能手机

如果实在无法控制自己，干脆就不要带手机到自习室了，可以用手表或计时器看时间，提前告诉亲近的人你白天忙晚上统一回复消息，这样也不会对你的生活产生影响。

3、制定可行性较高的每日计划

可行性高的计划是指自己有能力完成的，能坚持下去的。

第一步：

在你刚开始定制计划时，可以给自己安排一些简单的任务，如每天背30个单词，刷完20道数学题，看完20页专业课。

在这个过程中，由于任务较简单，每天都能达标，就会激励你的自信心，自然会养成习惯，更积极地完成接下来的任务。

第二步：

递增任务量，加大持续复习的强度，如原来只能坚持看半个小时书，现在可以加长到50分钟，与此同时，你需要注意自己的疲倦点，感觉无法集中精力了可以适当放松下。

4、阶段性激励

你还可以给自己定一个阶段性的小目标，如坚持10天背完单词奖励自己一个礼物，或者可以和同考研的朋友打赌，某个时间内比赛做题，正确率低的人请吃晚饭，等等，类似的可以激发自己动力的方法还有很多，大家可以挖掘一下！

间歇性颓废是每个考研人都会遇到的，就算是学霸也会有疲倦的时候，只不过他们努力克制住了。大家要保持一颗平常心，可以允许自己偶尔的小颓废，但决不能让自己颓废太久哦。