国际普拉提培训员证书

练瑜伽，我们都知道打开胸腔，对于我们身体健康而言益处有很多！                     

打开胸腔，可以帮助肺部浊气更好地排出

打开胸腔，可以帮助改善含胸、驼背体态

打开胸腔，可以帮助调节情绪、改善抑郁

                

       

今天分享一套开胸序列给大家，配合上我们平时比较常用的几种辅具，适合不同基础的瑜伽人练习，开胸效果杠杠滴！

 

01-02、用伸展带辅助

准备好瑜伽伸展带

以金刚座跪姿准备

将伸展带扣在脚掌

双手屈肘向上拉伸展带

收紧核心，肋骨不外翻

停留8-10个呼吸

俯卧在瑜伽垫，伸展带套在双脚背

呼气，收紧核心，双手屈肘向后

拉起伸展带，感受腋窝、胸腔打开

停留10-12个呼吸

 

03、瑜伽球辅助

这个开肩方法适合有练习经验的伽人

坐立在瑜伽球上，身体缓慢向后

手肘支撑地面，胸腔、腋窝打开

停留10-12个呼吸

 

04-05-06-07、用上瑜伽砖

双膝跪地，大腿垂直于地面

进入哈巴狗式

吸气，脊柱延展，胸腔下巴点地

呼气，收紧核心，感受胸腔打开

停留10-12个呼吸

将瑜伽砖放在双手掌心下

配合呼吸，胸腔离地

停留10-12个呼吸

这个版本更为进阶段

手肘下方撑瑜伽砖，小臂向后

胸腔、下巴离开瑜伽垫

核心收紧，停留10-12个呼吸

仰卧，瑜伽砖竖放于上背部

吸气，双手向后伸直

呼气，收紧核心、肋骨

停留10-12个呼吸

 

08、用上瑜伽轮

用上瑜伽轮开肩感觉更强烈哦

以金刚座姿势进入，瑜伽轮放于上背部

双手向后伸直，核心、肋骨保持收紧

停留10-12个呼吸

 

 

练习完以上动作，最后建议练习10-12次猫牛式作为平衡噢！