如何全面松解腰方肌，这些手法需掌握！
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腰方肌的触诊和松解
一、腰方肌的触诊
患者俯卧位，保持身体放松，治疗师站于患侧。
触诊手置于骨盆髂嵴后外侧的上方（腰段竖脊肌侧缘旁），这是定位腰方肌的关键区域。
为了确定触及的是腰方肌，可以让骨盆向患侧抬高，这样就可以感受腰方肌的收缩。
需要注意的是，我们只能触摸到竖脊肌外侧的腰方肌部分，而竖脊肌深面的腰方肌则很难触及，因为竖脊肌很厚实。
二、腰方肌的松解
1.患者侧卧呈胎儿姿势，背部靠近治疗床边缘。治疗师站于患者身后，与治疗床成45°，辅助手稳定骨盆，松解手置于髂嵴后外侧的上面（竖脊肌的外侧）。
2.用挖取的手法由外向内或由内向外，对腰方肌进行深部横向按摩。第12肋下缘与髂嵴之间的区域都要松解。
三、腰方肌自我按摩
按摩手杖置于腰部，一只手控制，另一只手作为支点，寻找腰部的激痛点。
一般腰方肌上有两组激痛点，内侧一组（竖脊肌深面，靠近腰椎棘突），外侧一组（竖脊肌外侧缘）。
找到痛点之后，随便用什么方式按摩都可以，但注意力度应该循序渐进的施加，不要用力过猛。
四、腰方肌手法拉伸
患者侧卧在治疗床边缘，并将患侧腿伸出治疗床外。
治疗师一只手固定患者胸廓外侧，另一只手置于患者大腿外侧远端施压，从而伸展腰方肌。
五、腰方肌自我拉伸
站姿，左腿支撑，右脚伸直穿过左腿后方并向外侧延伸，同时躯干向左侧屈曲，右手向上举过头顶，并弯向左侧，从而伸展右侧腰方肌。
完成规定时间，换对侧进行。
温馨提示
以上治疗方式仅供参考
不能代替任何医疗手段或医师建议
请在专业人士引领下进行操作
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