想长寿先“肠寿”！4个方法，增加肠道“益生菌”，长寿不请自来|佰草通源乳糖益生菌

据统计，我国肠道疾病的发病率仅次于感冒,每年有超过10亿人次发生腹泻或便秘。有人说肠道健康决定人的容貌和美貌，有人说肠道健康与结肠疾病密切相关，有人说肠道健康能决定人的寿命。这是真的还是假的？

肠道健康才是真正的健康

人们总是把注意力放在心、肝、脾、肺、肾等身体上，而忽略了肠道的健康。事实上，肠道的健康决定了一个人的身体、精神甚至预期寿命。

《2019国人肠道健康白皮书》告诉我们，肠道是人体最大的“加油站”，最大的“排污厂”，人体摄入的营养，99%需要肠道吸收；人体70%的免疫力来自于肠道；以及人体80%的毒素要靠肠道排出。

健康长寿源于肠道菌群的平衡

我想知道我们是否曾经想过这样一个问题：当我们今天想吃鱼，明天想吃肉的时候，我们想吃什么？专家告诉我们，我们想吃的实际上是身体中的 "虫子"想吃的东西。

这种“虫子”就是生活在我们肠道当中的“菌”，它集中在回肠末端回盲部，包括有益菌、有害菌以及条件致病菌，它们是否健康平衡直接影响我们能否长寿。

从出生开始，有益菌就定植在肠道里。下图显示四类人体内的不同细菌的比例。

从上述数字可以看出，长寿人群中有益细菌的比例较高，肿瘤患者，尤其是肠道肿瘤患者中，不良细菌的比例可达 80% 以上。长期腹泻或长期便秘可能与肠道菌群异常有关。在不注意的情况下，外来有害细菌进入人体，当有害细菌较少时，有益细菌和条件致病菌就会包围有害细菌，吃掉有害细菌。如果有害细菌的数量太大，或身体的免疫能力出现问题，有益细菌和条件致病菌就不会发挥作用，从而导致许多疾病，如糖尿病、高血压、心血管疾病、脑病甚至肿瘤癌症等。由此可见，维持肠道菌群的平衡对健康是非常重要的。那么，我们怎么知道我们的肠道菌群是健康的还是不健康的呢？这些症状告诉你，你的肠道菌群可能失去平衡。

1.情绪低落，焦虑抑郁；

2.腹泻、便秘及其它肠易激综合征相关问题；

3.面色暗黄、痤疮、湿疹、过敏等皮肤病；

4.胀气、舌苔厚、食欲不振、口气不清新；

5.便秘，如果粪便黑、臭、过软或者过硬，可能是患有肠道溃疡或者是癌症，女性便秘则容易患乳腺癌；

6.免疫力低下，反复感冒。如果患有慢性肠道炎的话有可能会诱发大肠癌。

导致肠道菌群失衡的重要因素：

轻松四步，保持肠道健康

肠道健康的人，吃饭香，睡眠安稳，步履轻快，身体棒，因此很多人都想自己的肠道能够健康，那么在生活中我们应该如何做呢？

1.按时吃饭                                                                     

养成按时吃饭的好习惯，使肠胃有规律地运动，以更好地促进肠胃的健康，当然，饭后可以适当走动，这样更有利于食物的消化。

2.不抽烟

吸烟会引起肠道运动功能障碍，引起肠蠕动或抑制肠蠕动，会导致腹泻或便秘症状的加重。

3.不熬夜

由于肠道在夜间需要进入正常的休息时间，如果你经常熬夜做某事，很容易使肠道变得不规则，从而影响肠道健康。

4.多运动

一般饭后一小时左右，可以进行一些自己喜欢的活动，像散步、打太极、跳舞等，这样能够调节肠胃的活动，对食物的消化吸收也有很好的帮助。