减肥遇上便秘怎么办？脂玫乐教你6招化解便秘，排出体内毒素

在减肥过程中，我们常常会碰到一个大难题——便秘。尤其是冬季，天气干燥更容易发生便秘。如果你也正在减肥，同时出现了便秘情况，那么以下6点你一定要知道~

1、多吃蔬菜，补充膳食纤维

膳食纤维是青菜和水果的主要成分，它能吸收水分，软化粪便，同时膳食纤维多的食物能让我们产生饱腹感，减少胆固醇的吸收，能够有效预防肥胖和部分慢性疾病。

2、多喝水、多喝水、多喝水

大便中的水分含量少，是引起便秘的主要原因之一。增加饮水量能够使粪便变得柔软，但是并不是所有的水都是需要多饮的，如可乐、雪碧等碳酸饮料还是需要少喝为宜。

3、规律排便习惯

人一天中最好的排便时机在早上起床后一小时内，此时是结肠活跃的时间，这时体内宿便如果不及时排出，机体容易将其重新吸收。

现今社会许多人喜欢边排便边看手机，这种习惯非常不健康，容易分散注意力，难以建立排便反射。

4、适当运动

适当的运动可以加强胃肠的蠕动。有便秘情况的朋友可以采取慢跑、快走等方法促进排便，坚持运动可以有效地预防便情况的发生。

5、腹部按摩

当出现便秘情况时，可以顺时针按揉腹部，这能够促进肠道蠕动，帮助解决便秘问题。

6、坚持缩肛运动

每天可以坚持缩肛运动30-50次，同时注意要有“缩”有“放”，长期的缩肛运动可以有效地改善便秘症状，同时可以加强局部血液循环，预防痔疮。

便秘不是小事，

很多人却不放在心上，

正视它，从改善生活细节做起，

你会发现健康的肠胃和好身材，

会离你越来越近！