普通小青年的听课记
今天听了我老师讲的关于健康的课程。所以我来整理一下我听课的感受。
生活变好了，吃的精致了，但是很多问题都是吃出来的。
三高、糖尿病、非酒精性脂肪肝、高尿酸等病症，已经在年轻人身上更高几率的发生。
我本人父亲家族那里有三高病史。去年，我的血脂已经接近高血脂的临界点。 2017年我就查出了中度的非酒精性脂肪肝。
2017年下半年我开始接触滇菜。和我家做的淮扬菜相比:重油、重油、重辣。食堂一勺子菜，兜起来1/3的汤汁，都是油，米饭有1/3泡在油里，我都是直接弃掉的。
2018年我在玉溪。玉溪口味偏甜辣。我是喜欢吃甜口的，2018年干活多，吃的多，我又胖了10斤。肉眼可见的肥胖。
2019年1月，我开始比较多次数的饮酒。一直到5月底左右。杨林肥酒、啤酒、红酒。喝了很多。甚至我觉得我在焦虑抑郁情绪里，爱上了酒精麻醉的味道。
2019年11月，我开始吸烟。爱喜爆珠，金陵十三钗，从有意无意的一两支，到情绪失控的一天一包嗓子冒烟。
2020年最长寒假到现在，我没有再喝过酒，没有再吸过烟。遂我的扁桃腺结石和咽喉炎症状减少很多。人也不会再对烟酒有太多念想。虽然烟还在宿舍，酒宿舍楼下商店也可以买到。但我还是觉得，不要手痒。身体过多负担，对学习工作都不是一件好事。有的事情本身做了就没了好处，我们就应该彻底放弃它。
别给自己找任何发泄的借口去触碰，哪怕你去ktv买几瓶可乐边唱边哭边喝，也比抽一包烟喝很多酒来的好受一点。
哦对了，那个，糖。也是一种瘾。它非常过多的渗入了我们的生活的方方面面。奶茶，甜点，饮料……
我老师:管理好我们的吃喝拉撒睡，就是管理好我们的身体健康。
吃:营养配餐，不要摄入过多脂肪，要摄入优质蛋白质。
蛋奶豆制品，畜类瘦肉，禽类去皮，淡水水产，深海水产。
在外饮食，油多用热白开水涮过再吃。
提防一些不会注意的脂肪。比如奶白色的汤。那些都是油脂。盖浇饭也是。
【天呐撸我曾经在学校食堂很爱吃炒饭、盖浇饭……此类都是很容易导致肥胖的食物。麻辣烫也是。嗯。那些张亮、杨国福麻辣烫都是奶白色的汤，各位可有印象？油炸类食品等等。别说了让我胖的都是我爱吃的。我现在回忆老师的课，我都饿了。】
在此推荐我的宝藏奶奶的公众号:
咱家今天吃的啥
她每天稳定更新。内容是一日三餐，用料配比，分享一些健康饮食的经验。
虽然目标是针对三高和糖尿病人群的饮食，但对减肥减脂，健康饮食的指导都同样适用。
这样的稳定的更新，我每天都会看，虽然在学校我无法自己做饭，并不能够做饭，但是会针对我自己的身体状况注意一些饮食问题。并且我是一个情绪不稳定容易过于大悲大喜的人，奶奶的稳定更新，让我找到了某种稳定的情感依托，让我感受到平淡生活里的幸福感。让我找到了情绪稳定的一种安慰。同时也让我感受到了他们家的温情脉脉。
【抛出我的宝藏奶奶我还是有点舍不得，但是我认为大众的饮食健康科普更加重要，这个时候我的私心，我就不必隐藏了。】
关于便秘，老师提到了益生菌，但这里一定要注意不是养乐多。是非处方药的益生菌。药店里有卖。
另外也有人喜欢饮用黑咖啡。早晨一杯挂耳黑咖啡也很有效果，但我不知道会不会因人而异。因为我没有饮用咖啡的习惯。
戒糖非常有必要。
我个人是肛肠科患者。做过手术。我的主刀医生给的建议一直是:别熬夜，减肥，多吃蔬菜水果，多喝水，多运动。他还建议我比较困难的时候可以用开塞露。
【但是我现在非常害怕肛门异物感。这是手术后的我心理和生理后遗症。从前我甚至爱上了指检的感觉。但是现在我真的很怕指检。还很怕用栓类药物。】
提到运动，老师的建议是，八段锦、太极拳、普拉提等bilibili找个你觉得可以的跟着做就好了。
另外饭后缓缓走，轻微出汗，洗洗碗拖拖地，也是一种很好的方式。
爬楼梯也是一种很好的减肥方式。比如工作半个小时，爬楼梯5分钟即可 。
睡眠部分。睡眠对于恢复体力养精气神很重要。我们的工作学习都需要身体来支撑，而拥有良好的睡眠是身体补充能量和运行所需。
我们都很喜欢熬夜。手机玩儿到夜里2点3点也很常见。晚上10点到凌晨2点是我们身体激素分泌的一个时间段。激素失衡也很容易导致很多健康问题。
睡眠不好同样也会让我觉得头晕畏光身体无力，白天没有精神，很难集中注意力做事情，健忘，身体总是不受大脑支配。
并且因为肥胖我还会打鼾。
老师的建议是:买人工呼吸机，对于打鼾会有效果。
每天运动30分钟，晚上比较好入睡。我这几天跑来跑去为了签字，睡觉好点儿了。
回忆到此结束。老师讲课很好。但是我记得不多。
仅此记录，也许对其他看到此文的朋友也有帮助。
谢谢老师。老师晚安💤。
