筋膜枪怎么用？当心三大风险隐患！

李锋从事健身教练已经四年时间，期间有很多学员跟我吐槽使用筋膜枪后肌肉出现损伤，这其实是因为筋膜枪的选购和使用都有很多讲究，如果提前不做功课就盲目使用筋膜枪，很容易发生放松肌肉不到位、损伤肌肉等事件。那筋膜枪怎么用？为了让大家可以正确地使用筋膜枪，我特意写下了此文，在文中我会科普有关筋膜枪的使用方法和选购策略，大家一定要码住。

（上图是我使用过的一部分筋膜枪）

 

一、筋膜枪怎么用？

筋膜枪怎么用？很多人都是因为错误使用筋膜枪出现了肌肉损伤问题，想要避免这类问题，大家一定要正确使用筋膜枪。关于筋膜枪的使用，大家可以遵循以下策略。

1、需要顺着肌肉的纹理与走向使用

很多人使用筋膜枪只击打疼痛的位置，但这是不正确的，痛点并非是问题的真正所在，大家应该顺着肌肉的纹理和走向来使用筋膜枪，会有更好的按摩效果。

2、力道不能太大

使用筋膜枪不宜使用过大的力度，还需要根据自己的肌肉承受能力来选择适合档位，肌肉薄的位置建议选择小档位，大腿等肌肉比较厚实的位置可以选择震频高的档位，放松效果更好。

3、筋膜枪的使用时间要掌握好

不宜在同一个位置长时间使用筋膜枪，容易导致肌肉损伤。筋膜枪的击打时间可以根据按摩头种类进行适当调整，总时长在3-5分钟内比较合适。肌肉比较厚的位置如腿部、后背、臀部等部位可以适当延长击打时间。

 

二、使用筋膜枪有哪些好处？

筋膜枪怎么用？筋膜枪通过按摩枪头对身体进行击打，筋膜枪产生的震动可以穿过脂肪与浅层筋膜，到达人体的深层筋膜实现按摩效果，正确地使用筋膜枪可以为用户带来以下五点好处。

好处1、快速热身

运动前，使用筋膜枪快速地冲击欲锻炼的肌肉群，让肌肉群的温度以及血流量增加，有助于达到快速热身的效果。

好处2、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

当身体长时间地缺乏运动，肌肉就会渐渐地失去力量，更容易出现肌肉纤维化和肌肉萎缩问题，而筋膜枪能够让紧绷的肌肉放松，恢复肌肉活力，可以有效预防肌肉纤维化和肌肉萎缩问题。

好处3、减轻肌肉劳损带来的疼痛感

筋膜枪可以缓解肌肉劳损问题，例如腰肌劳损，就可以通过筋膜枪来加以改善，促进腰部肌肉的血液循环，恢复肌肉活力，带走腰部的炎性因子，有效缓解腰疼的问题。

好处4、改善筋膜炎问题

筋膜枪很适合患有筋膜炎问题的朋友使用，它能够通过高频率的震动来促进肌肉组织的恢复，将筋膜内的炎症因子带走，缓解因筋膜炎而出现的不适感。

好处5、缓解身体疲劳

经过长时间的工作、学习后，经常会出现腰疼、肩膀酸痛等问题，而筋膜枪能够放松紧绷的筋膜、加速肌肉内的血液循环，减轻疲劳，缓解身体不适感。

 

三、用筋膜枪可能存在的三大风险隐患

筋膜枪怎么用？使用筋膜枪有很多好处，但如果大家不慎使用到了劣质筋膜枪，不但按摩效果不好，还会有损伤肌肉的风险，例如以下三类风险都是最常见的。

风险1：导致关节损伤、骨隐裂

如果将筋膜枪用在骨骼关节，容易造成关节损伤，甚至会造成骨隐裂。还有部分筋膜枪会搭载金属按摩头，很容易伤及骨头。

风险2：导致皮下淤血、肌肉疼痛

劣质筋膜枪往往存在击打力度不够均匀、击打力度过强、轨迹易漂移等问题，使用这类筋膜枪后，容易出现肌肉酸痛、淤血、肌肉肿胀等问题。

风险3：会带来慢性伤害

长期使用不专业的筋膜枪，表面看不出问题，实际上身体已经被慢性地伤害了，过一段时间就会出现严重的肌肉疼痛问题！

 

四、筋膜枪的隐患源于哪里？

筋膜枪怎么用？虽然筋膜枪的好处很多，但它的隐患也不可忽略。那么导致筋膜枪损伤肌肉的根源在有哪些呢？为了探究这一问题，我找来了专业机构发布的筋膜枪肌肉原因统计图，并结合图中的数据为大家找来了筋膜枪损伤肌肉的四个主要原因。

原因1、用低价筋膜枪

低价筋膜枪普遍使用感很糟糕，商家为了在低价的同时还能盈利，普遍会使用劣质的马达、传动轴等元件来进行生产制作，机身缝合线粗糙，筋膜枪内部的结构设计也不够科学合理，在击打过程中会出现震频不稳定、力度不均匀、轨迹易漂移等问题，不但按摩效果差，还容易损伤肌肉。

原因2、使用和自身肌肉特征不匹配的产品

肌肉的结构是相同的，不过每个人的肌肉特征都有很大的区别，肌肉的韧性、厚薄、承受力都各有不同，还有因为工作、运动等原因而造成的肌肉劳损问题，如果大家不考虑自身的肌肉特征而盲目选购筋膜枪，容易损伤肌肉。

原因3、盲从网红带货产品

现在筋膜枪行业内有很多网红品牌，它们更专注于筋膜枪的营销宣传，经常会出现在各大网红直播间，表面夸得天花乱坠，让人感觉它很好用，但实际上这些品牌普遍缺乏专业技术，材质也很差，使用后很容易出现肌肉损伤问题。

原因4、使用了欧美品牌的筋膜枪

很多人会盲目地认为欧美品牌的筋膜枪质量更好，其中这几年国产优质筋膜枪的发展并不逊色于欧美品牌，而且更匹配国人的肌肉特征，有更高的性价比。而欧美品牌的筋膜枪则是根据欧美健身人群的健硕体态设计的，击打力、震幅等都很强，超过了大部分国人的肌肉承受能力，如果随意使用欧美筋膜枪很容易损伤肌肉。

 

大家其实也可以发现，这些导致筋膜枪损伤肌肉的主要原因都指向了选购不当。想要避免筋膜枪损伤肌肉，我们就要在选购上下功夫，那我也找来了专业机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率数据，并结合数据为大家分析几款好用的筋膜枪品牌。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

 

五、如何选择筋膜枪？分享八大策略

筋膜枪怎么用？关于筋膜枪的使用策略大家应该清楚了，但对于筋膜枪的选购还有很多人不清楚，那优质筋膜枪该怎么选？下面我就给大家介绍一下我总结出的筋膜枪的选购策略。

策略1、振幅要适合自己的

筋膜枪的振幅要结合自己的肌肉特征来选择，如果振幅在8mm以下，按摩效果会比较差，普通人使用的筋膜枪震幅在8-10mm之间比较合适，专业人群使用的筋膜枪震幅可以在10-13mm之间，再高就不合适了，很容易造成肌肉损伤。

策略2、要分清mini枪和大枪

mini筋膜枪的体积比较小，颜值更高，便于携带，但是性能普遍一般，筋适合肌肉轻薄的女性使用，对于男性用户、专业健身人群而言，最好购买大枪，大枪的击打性能更好，震幅更深，可以起到更出色的按摩效果。

策略3、筋膜枪的握持感要好

筋膜枪的握持感也要注意，如果机身太沉、手柄过粗，那筋膜枪的握持感会很差，拿在手里都不舒服，如果再经过长时间的握持就容易手腕发酸，增大误操作的风险，更容易造成肌肉损伤问题。

策略4、警惕金属按摩头

很多筋膜枪产品以金属按摩头作为卖点，声称这种按摩头效果更好，但这类金属按摩头太坚硬了，按摩时容易损伤肌肉，引起关节受损、骨隐裂等问题！

策略5、筋膜枪的击打精准度要高

大家要买击打精准度高的产品，如果击打精准度太低，筋膜枪在连续击打的过程中更容易出现轨迹偏移问题，不但按摩效果很差，还容易操作失误，导致肌肉损伤问题！

策略6、力荐无刷电机

筋膜枪的电机很重要，多为有刷电机或无刷电机这两个类型，大家最好购买搭载无刷电机的筋膜枪，性能更好，运行稳定，使用安全性更高。而有刷电机动力输出不够稳定、发热严重，容易引起肌肉损伤问题！

策略7、使用噪音低的产品

筋膜枪的噪音最好在60分贝以下，如果筋膜枪的噪音过大，表明筋膜枪内部的结构优化设计不够科学合理，这样的筋膜枪长时间使用容易导致听力神经受损。

策略8、推力要符合自身承受能力

筋膜枪的推力要根据自己的肌肉特征来选择，普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就可以了，如果筋膜枪推力过大，容易造成肌肉损伤、淤血。

 

筋膜枪怎么用？今天分别给大家讲了筋膜枪使用方法和选购策略，文章结尾也要再次提醒大家，一定要注意筋膜枪的专业性，买性能强不伤肌肉、兼容性好的，在放松肌肉的同时也一定要保护肌肉的安全和舒适度，远离网红大牌的智商税产品。