2023年10月7日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

对于糖友们来说，晚餐吃的如何直接影响到第二天的血糖状况，可参考下面几条也许会对你有所帮助。

1.晚餐时间应在8点前吃完，吃得太晚会影响胰岛素分泌，导致胰岛素分泌不足，血糖水平升高。

2.晚餐不要暴饮暴食，健康人长期晚餐暴饮暴食，会增加患糖尿病的风险，糖友们晚餐暴饮暴食容易使血糖异常。

3.控制好晚餐的量，正常的晚餐应吃七~八分饱，主食定量适量吃些粗粮，多吃蔬菜和豆类制品，既满足营养需求，又不会发胖。

4.晚餐后适当运动，餐后一小时可做些个人喜欢的运动，如散步、快走、慢跑、跳广场舞等，可帮助降低血糖。血糖高的糖友们可在医生指导下合理运动。

早餐：

1.馅饼，196克（面粉、韭菜、鸡蛋的重量。）

2.蒸茄子，176克

3.煮鸡蛋，55克

4.燕麦仁汤，1中碗

午餐：

1.烧饼，50克（面粉的重量。）

2.肉片，70克

3.豆腐+豆皮，80克

4.黑豆芽，70克

5.牛百叶，90克

6.生菜，60克

晚餐：

1.烙薄饼，120克（熟饼的重量。）

2.鸭肉，52克

3.清炒黑豆芽，90克

4.韭菜炒豆皮，138克

5.自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果152克（梨可食部分的重量。）