植物神经紊乱患者面对焦虑惊恐发作时如何调整放松下来？

植物神经紊乱患者面对焦虑惊恐发作时如何调整放松下来？其实当你不再一味地逃避和恐惧症状时，放松了，不后退，并将它看个明白，会发现恐惧在第一次来袭时最为凶猛，后续恐惧就会缓和下来并最终消失。一旦你学会了真正放松并自始至终保持对恐惧的清醒认识，而不是火上浇油地感到恐慌、紧张或试图控制恐惧，那么你对恐惧自身的恐惧就会渐渐消失。你可能会惊奇地意识到那些曾在胃里翻腾或沿脊髓而上的烧灼感，以及手上的刺痛和太阳穴的抽动会让你感到如此恐惧。你有突然的胸闷气短，心慌心悸，莫名的濒死感，一定不要惊慌！首先要远离诱发原因，焦虑惊恐发作都是有诱因的，比如：人多密集的场所；让人压抑的环境，要先从这样的环境中离开。找个地方坐下来或者躺下来，闭上眼大口的吸气慢慢呼出，重复的呼吸，分散自己的注意力，听一些自己喜欢的音乐，让自己放松下来。