有一点声音就睡不着！该怎么办？

对于声音打扰睡眠，人们往往认为，跟音量大小有关，隆隆巨响谁也睡不着，声音小一点就好得多，这个结论，其实很容易被推翻。

反例随手可得：比如上学时住寝室，如果有人聊天，其它人很难睡着，但上课时，我们几乎都体验过，老师在前面口若悬河，你在下面却无法抑制的昏睡百年，叫都叫不醒，寝室聊天声音，绝对不会比老师上课的声音大，但就是吵得你睡不着。

再比如，有人睡觉时，如果旁边有人用电脑打字，噼里啪啦的，就很难睡着，但现在有很多软件，可以定时播放下雨声，海浪声，或者蛙鸣蝉声……你带着耳机的情况下，音量都会比打字或者点击鼠标的声音大很多，但你照样可以睡着。

所以，关键点，并不在于音量大小，而是——你是否信任这个声音。

这个过程，仔细分辨一下，就会明白，我们之所以被声音吵到睡不着，并不是声音本身打扰了我们，而是在于，那些声音从我们的耳道溜进来，冲击了耳膜，攻陷了大脑，而成功的激起了我们的某种情绪。真正让你睡不着的，是情绪，而不是声音。

睡眠是个很挑剔的状态，很多情绪都是睡眠的天敌，开心，激动，急躁，沮丧，恼火，不满……只要这些情绪在，人立刻就精神，跟本睡不着。但也不是只要有情绪就睡不着，这里的关键指标在于情绪的波动幅度，对于越激烈的情绪，人越睡不着，而相反，一些波动较小的情绪，比如伤心，沮丧……反而能让人睡着，比如“哭着哭着就睡着了”，这是有可能的。但却没有任何人哈哈大笑着睡着了。

在诸多情绪中，对睡眠影响最大的，就是焦虑。焦虑看起来暗无声息，其实波动频率很大。

而各种声音，无论是什么，无论多微小，只要是你在内心不接纳不信任的声音，就会立刻激起你的心理防御机制，从而引发焦虑，然后，你就瞪着眼睛睡不着了。

说白了，这是安全感的问题啊，你看没心没肺的人总是呼呼大睡。

所以，有了这个视角的理解，生活中很多例子就说的通了，很多人在用自己信任的声音，来代替不信任的声音，就能睡着了，比如很多人都喜欢听各种夜话节目入睡，其实他们在讲什么根本不重要，重要的是你信任那种声音，你就能够睡着；app里听蛙鸣蝉声能睡着，说明小时候经常听着这种声音入睡，这是安全区，让人亲切而温暖，就可以入睡了。

我自己曾经一段时间喜欢听着海浪的声音入睡，有一种大海的浪漫，很好，但有趣的是，有一次我在海边扎帐篷睡觉，听到的是真实的海浪声，但却并不能很快入睡，为啥？荒郊野岭很危险啊，也许有野兽呢，有歹徒呢，帐篷又不能锁门，总要保持警惕的，“警惕”这种情绪一出现，就别想睡了，有海浪声也浪不起来，很好的说明了，根源在情绪，而不是声音。

搞清楚怎么回事了，那怎么办呢？

信任它，就可以了。

那些你不接纳的声音，比如键盘声，聊天声，室友起夜的声音，往往激起的是你一连串的情绪：“他喵的知不知道老娘明天要早起，还唠叨个没完！”“他喵的一晚上起夜7次了，肠子怎么不被你拉出去呢！”……息怒，息怒，首先尝试接纳，别做过多联想和引申。

之后，你可以仔细的听，分辨，体会，然后告诉自己，这些东西声音没什么，并不会带来什么危害，这个确认的步骤很重要，如果你不明确的向内心下达一个“已确认”的指令，心理防御就会一直起作用，确认完，放松的听着这些声音，不需要做出任何反应，就行了。

记得：接纳——倾听——分辨——确认无害——置之不理

这就是信任声音的过程，然后就睡着了。

我曾用这个办法，在楼下工地隆隆巨响的打桩机声音中，呼呼大睡，无非就是在心理确认一下，那冰冷的钻头打不到我身上，建筑工人不会往我身上扔烟头，就可以睡着了。

明白了么，亲爱的，要想办法驾驭自己的身心啊。