分享下我的多囊卵巢调理小经验

分享下我的多囊卵巢调理小经验

2021年确诊多囊至今快1年，中间吃过西药，中药，折腾了快半年，后来还是淋漓不尽，特别影响心情。

5月份开始，实在不想跑医院了，就打算靠饮食和锻炼调理好。

中间种种过程不再赘述，总之经过半年的调理，我能每个月正常排卵，准时来大姨妈，真的是幸福极了。

我总结了几条适合多囊的一些小经验：

(1)准备一个体温计，每天早上坚持测体温，这个真的神准，双相体温，体温在升高后第14天降低，大姨妈必来;而且还可以辅助监测甲亢甲减状态，低于36.5甲减，高于37甲亢;

(2)饮食方面：不吃奶制品，用橄榄油，山茶油等优质油，不吃高GI水果主食，忌口麸质，主食控制量，多囊基本都跟胰岛素抵抗有关;

(3)运动方面：我一般一周锻炼2-3次，就是早起跑步，跑半小时到40分钟，平时每天都1万步，这个还比较简单;(医生建议多做抗阻训练)

(4)睡眠方面：尽量10点半前睡，有时候做不到也没关系，不用焦虑，下次早点睡就行;

(5)心情方面：心情很重要，不过这个多囊和桥本本身影响情绪，可能有时候就是个恶性循环，我自己也是情绪会偶尔波动比较大的，一直在改进，最近心情一直还不错;

(6)补剂方面：科芙研Dci手性肌醇每天都会吃2袋，早晚各一袋，可以帮助改善胰岛素抵抗，平衡内分泌，改善月经不调。我容易缺钙抽筋，所以维d是吃的。然后鱼油会每天吃，维B偶尔吃。

原则就是这些，说起来都不难，还是要靠自己的自律和坚持。

祝大家好运！