一周话题 | 高中生应该保持怎样的作息

哈喽各位淀粉好~本周的一周话题来了！首先恭喜上周话题日点赞最多的同学，恭喜恭喜～

你也有类似的烦恼吗？快点留言让我们一起看看吧！今天我们就来聊一聊，高中生应该保持怎样的作息。

关于睡眠？

高中可以每天只睡4个小时吗？

当然不行！（完全达咩！！）

睡眠不足的危害：

●易引发记忆力下降：如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。睡得越少，越容易健忘，患上认知障碍的风险也会增加。

●易使情绪低落：影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

●免疫力机能会下降：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

●影响意志力，导致压力大、情绪紧张、脾气暴躁以及暴饮暴食等恶性循环。

在这里小编想说的是：大部分高三的学生，不管你们多想学，多想拼命。

至少都要满足这个标准：

晚上，6个小时左右，4个睡眠周期的睡眠。

中午，40分钟左右，不进入深睡眠的午觉。

高考，是持久战。

人生，也是持久战。

  关于运动？

高中有必要坚持运动吗？

有必要。尤其到了高三，你会被排得十分紧密的课表压得难以喘气，还有铺天盖地的试卷，如果生病那将会浪费很多时间。运动能增强体质，能在一定程度上帮助你度过这个艰难的时期。还有，运动释放的多巴胺会让我们更能集中精力学习，解决犯困的毛病。运动的时间不需要太长，20分钟足够。

  关于饮食？

1．吃好早餐，早餐要有足够的蛋白质，比如1个鸡蛋，1碗主食，1份奶制品或者豆制品，再拌一个蔬菜。带1个水果或者一把坚果在上午加餐。

2．每天要有一顿全谷类食物作为主食。也就是俗称的五谷杂粮。

3．每天都要有鱼，鸡肉，鸭肉，鸡蛋，奶，豆，瘦肉中的任何一种或者几种，保证有足够的蛋白质的摄入。尽量多吃鱼。如果每天都有最好。

4．每天要保证有足够的蔬菜，而且是有一半是颜色比较深的叶菜。最好有一斤左右。

5．肠道要健康，少量多餐，适当加餐。

6．如果有熬夜，可以适当吃一些鱼肝油之类的，保护眼睛。

  关于时间管理？

“时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。”

不知道第一次听到这句话的时候你是否和我有过一样的困惑“每人每天不都完整地把24小时用完了吗？能去哪里挤呢？”

后来我们才知道鲁迅先生说的是把琐事的时间挤出来用在工作上，于是有了“哪里有天才，我只是把别人喝咖啡的时间用在了工作上罢了。”

反过来问问自己两个问题“每一天是否还有时间可以挤压？”，“是不是已经把所有的时间都用在了学习上？”

如果我们把生活中的碎片时间稍作整理就会发现我们每天真的浪费了太多时间。回忆回忆平日你漫无目的刷手机、和同学有一搭没一搭吹牛、头脑一片空白发呆的时间吧。其中有你容易意识到的，比如上学等车花掉5分钟，食堂排队花掉10分钟、课间吹牛花掉7分钟，放学等人花掉5分…也有你不容易意识到的，起床穿衣磨蹭花掉5分钟，午睡赖床花掉5分钟，睡前看手机花掉10分钟…结果都一样，进步停在了原地，时间却不曾为谁停留。所以，下次排队或等人的时候，不妨拿出单词本或定哥卡牌，多背多记一点。

  关于提神？

进入冬季，你们有没有饭后困，看书困，上课也困，甚至刚睡醒又困了，长期处于“特困生”状况？

这里小编po一下自己和困意斗争的方法，希望可以帮到你哦！

1．站在教室后面上课。

2．上课前狂喝咖啡

3．用风油精或者鼻通

4．接老师的话，大声地回答，就算错了也不要紧，如果大家把目光都投过来你也会瞬间清醒的。

写在最后！

有没有什么推荐的作息表呢？小编的大学室友毕业于衡水中学，他们学校安排的作息表如图：

而小编作为走读生，学校离家近，早上可以多睡一会儿，加上晚上效率高，曾经也是个熬夜冠军。（不过高考前会调整生物钟，毕竟高考是在白天呀）

所以因人而异。

有的人早起精神特别好可以一口气刷几套卷子，有的人到了晚上才跟打了鸡血似的刷题到凌晨也不会累。所以别人说的都没太大用，主要是看你自己，对你来说哪个时间段可以做到高效学习就选择哪个，不过不管是早起还是熬夜都不要忘了前提是不能影响到你白天学习的精神状态。

适合自己的才是最好的。小伙伴们都有怎样的作息呢？或者你有好用的抵抗瞌睡的方法，欢迎在评论区留言分享哦！

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好啦，今天的内容就到这里啦~想如果大家有什么疑问，也欢迎留言区告诉我们。你们的意见，能够帮助我们更好地成长~

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