“高效燃脂”“持续燃脂”吹的山响，难道脂肪就不要点脸吗？

首发于公众号：健身小食堂

很多文章被删了，公众号里都有完整留存。

健身这个行业，卷的实在太厉害了，除了准入门槛太低之外，还有一个重要原因在于:

大多数客户，都对健身抱有不切实际的期望，敢于无视一切生理规律，

练了两三次，还没脱胎换骨，他就着急了，你这个没用啊，不练了。

练了一周呢，那不得了，效果要是管不了一辈子，他都觉得你是在诈骗。

这就叫商机啊！同学们！
于是行业里的大批营销鬼才，就不得不绞尽脑汁，来迎合市场需求，把那些平平无奇的事物，包装成可以瞬间救你狗命的神奇商品，

比如“高效燃脂”，“持续燃脂”，这两个伪命题，以及打着这俩噱头的各种“高效减脂课程”，还有实体商品。

——当然了，咱们也能理解，毕竟市场就是这样的市场，客户就是这样的客户，从业者要不这么搞，就只能被那些更没下限的同行们，给挤出市场了。

先讲“高效燃脂”。
商人们总是喜欢吹嘘，HIIT（高强度间歇有氧）的效率有多高，
但却有意无意地忽略，如果只比效率，比单位时间内消耗的热量，那么：HIIT怎么可能比得上百米短跑，毕竟人家只花了十几秒，怎么可能比得上，用吃奶的力气举起100公斤的杠铃，只花了3秒？
拿做功除以时间，结果一目了然，很简单的算术题嘛！

那为什么他们不吹百米跑和举重，才是减脂效率最高的运动？
很简单，HIIT最容易“团课化”，它在国内的流行，是伴随着团课模式的兴起而强捆绑的，而团课的优点是什么？坪效高啊！（即每平米场地所创造的效益），不然为啥一窝蜂都去搞团课？

再加上，门槛极低（实际上HIIT门槛一点都不低，只是他们让客户觉得低），换成短跑课，举重课，你会去上吗？不花钱你都未必肯去，对不对？
所以什么是“高效减脂运动”，无非只是取决于，

他想卖给你什么。

不信的话，你再去问问其他教练，教拳击的会说拳击最减脂，游泳的说游泳最减脂，卖跑鞋的说跑步最减脂，卖划船机的说他们都是放屁，

然后真正的大佬登场了，你看我们的产品才高效燃脂，动都不需要你动一下，你看上面这个运动那个运动这些low B玩意儿，一个个吹的山响，都打破不了热量守恒定律的，算什么高科技？

所以呀，根本不存在什么“减脂运动”，没有一项运动的发明，是为了减脂而生的，
你做任意一项运动，都必然伴随着热量的消耗，

而无论是做无氧也好，有氧也好，HIIT也好，单次运动消耗的热量，其实都在几百大卡上下，不会有本质的差异，

那么自然没有必要再单独发明一项运动，专门用来消耗热量了，这不是买伟哥送振动棒，多次一举么？

“持续燃脂”就更扯蛋了，因为你只要保证活着，本身就得“持续燃脂”，来为身体提供热量的呀！站走坐跑，都要消耗热量的吧？
哪怕你一动不动躺床上睡觉，你总还是需要热量来维持生命，各器官的运转吧？

这些消耗的能量，主要来自碳水化合物和脂肪的氧化分解（少数情况下蛋白质也参与进来），运动强度越低，脂肪供能的比例越高（但是消耗的总热量越少），

所以“怎样持续燃脂”这个命题，就等于“怎样让人持续呼吸”，

这不一句废话嘛，不能持续呼吸的那叫死人，对不对？

老杨你扯蛋吧，既然脂肪一直在分解，那为什么我还是个胖纸？

因为脂肪又一边在合成呀！

这不矛盾，你摄入的多余能量（碳水或者脂肪），身体暂时消耗不了的，通过肝脏转化成脂肪，运到肚腩、屁股大腿这些地方囤积起来，

万一某一天你吃不饱饭了，这些就能派上用场，这是你的祖先，从开局一只猴，到现在演化了几百万年的智慧精华啊！

那么很显然，你的脂肪，究竟是增加还是减少，取决于能量的差值，

简单来说就是，你吃到肚子里的食物热量，身体能不能消耗的完？

消耗不完，合成比分解的快，肚腩就越来越大。

消耗不够，分解比合成的快，肚腩就越来越小。

合成分解差不多，你的体重和肚腩就基本维持。

是不是很直白的道理？

所以减脂这个事情，真没那么复杂，当然了，也没可能，像你期望的那么“速效”，

要么减少摄入（量化和控制饮食），要么增加支出（做额外的体力活动或者任意运动），要么二者一起来，效果会更好，

但不管用什么手段，都是需要长期，持续，因为体内的这些生化反应，组织的代谢更新，用脚趾头想想，它也不可能那么快，那么剧烈，
所以我们才总是一遍遍地讲：

“身材是你长期生活方式的体现”

“永远不要想着走捷径，走捷径的都在绕弯路”

健身是个很容易卖幻想的职业，但是你得知道：

期望——直觉——事实，往往并不一致，甚至完全相反，

而减脂就得慢，人体的生理规律本来如此，它并不会因为，你想它快点消失，它就真的快点消失。
毕竟你花好几年才长出来的脂肪，现在又要它几天就瘦下去，

难道脂肪它都不要点脸的吗，对不对？

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