王中华骨健康馆：这5个动作千万别做！

当肌肉长期处于紧张状态，就会感觉肌肉酸痛。由于长时间处于微弱的紧张状态，好比温水煮青蛙一样，等我们察觉的时候，就已经晚了。

颈腰椎周围的韧带由于得不到充足的气血供应，就会慢慢形成钙化，两侧的牵拉受力开始不均匀。久而久之，椎间盘就会突出，挤压周围的组织和神经，形成颈腰椎病。

不仅是颈椎和腰椎，有5种动作，医生强烈不建议做，让我们一起来看看。

1.翘二郎腿

对健康成年人来说，跷二郎腿并不会严重影响健康，作为一种保持舒适的坐姿，没问题。

但是，存在下肢静脉曲张的人不要跷二郎腿。因为这个动作会压迫局部静脉，让血液回流不畅的情况更加严重，从而使小腿胀痛。

另外，跷二郎腿可能会造成腰背不适。你想，这个姿势会让骨盆旋转、髋关节紧张，长期这样，肌肉力量不平衡，就容易让脊柱侧弯、并引起腰背疼痛。

建议：原本就有下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人，不要跷二郎腿。

2.久坐

有项研究显示：每天坐着看电视1～2小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在1小时以内的人高9.2%。另外，久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

久坐危害大，最好的办法是多运动，最好每隔半小时就起身活动活动。

建议：换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就会起身去接水。这样既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得。

3.低头玩手机

当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量（大约4～5公斤)，很轻松。

当一个人低头时
低头15度时：颈椎会承受约12公斤压力。
低头30度时：颈椎会承受约18公斤压力。
低头60度时：颈椎会承受约22公斤压力。+

生理状况下的颈椎，有一个略向前倾的生理弧度。会让颈部前后的肌肉过度屈伸。

建议：用手机时，脖子放松，不要低头，把手机举到与眼睛平齐的高度比较好，看书写字时，也是一样。

4.趴着睡觉

这个睡姿，会导致手脸发麻、酸痛，时间久了，还可能造成局部神经麻痹。而且，这个动作还会压迫眼球、影响呼吸。

建议：有条件的话，躺在床上或沙发上或躺椅上睡。靠在办公椅上眯一会儿也可以。
如果你一定要趴着睡，最好垫个软一点儿的小枕头，同时解放你的胳膊和脸。现在市面上的U型颈枕，也是个不错的选择。

5.长时间大便

大便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等等。


建议：大便的时间尽量控制在三五分钟之内，有便秘的问题，及时处理解决。最好不要带着书、手机进厕所。

日常生活中看似小小的举动，却可能与健康又大大的联系。