2020年10月10日咱家吃的啥

世界上患糖尿病人有4.63亿人，中国就占了1亿多人，也就是说每10个人里，就有1个人是糖尿病人。很惊人的比例。

有研究发现，良好的心血管可以降低2型糖尿病的终生风险。保护好心血管的健康，对预防2型糖尿病很有利。那么生活中如何维护你的心血管健康呢? 请看：

1.重视健康饮食，蔬菜和水果每天食用在500克以上，每天吃的蔬菜品种最好有5种以上。实现食物多样化。控制糖、盐、油的食用量。

2.保持健康体重，食用足量的蔬菜和水果，有助于控制体重，还能降低中风、冠心病、食道癌及结肠癌的发病风险。注意饮食和运动相结合。

3.不忘锻炼身体，可根据自己的爱好选择运动项目，如散步、慢跑、健身走、太极拳、八段锦、打网球、乒乓球、骑自行车等。体育锻炼对增强心血管机能，提高血液循环质量起着积极作用。

4.通过体育锻炼和健康饮食，让胆固醇得到降低。

5.管住嘴迈开腿，保持血糖正常。

6.放松心情给自己解压，不给高血压有可乘之机，健康饮食有利于血压平稳。

7.不吸烟，既浪费又毁身体的事不做也罢。

做好以上几点，对心血管健康很有好处。朋友请记住：心血管健康就可抵御糖尿病的侵犯！想要健康就努力去做吧。

参考资料

ttps://medicalxpress.com/news/2020-09-importance-good-cardiovascular-health-diabetes.html

早餐：

-素包子，96克（生面坯重量。馅料：萝卜、韭菜 。）

-卤鸡丝，60克

-生菜炒豆干，80克

-煮鸡蛋，58克

-苹果，59克

-自制豆浆，1中碗

午餐：

-二米饭，182克（熟米饭重量。米：大米、小米。）

-炒翻心黄菜，165克

-凉调生菜，110克

-生菜汤，1小碗

晚餐：

-素菜盒，109克（生面坯重量。菜馅：鸡蛋、韭菜、虾皮。）

-炒扁豆角丝，160克

-生菜汤，1小碗