自学大全阅读笔记：方法11 【行为设计表】

寻找“目标行为”和对应的“竞争行为”（妨碍目标行为发生的行为）

例如看书是目标行为，那么在看书期间刷手机就是竞争行为

从四个维度，分析目标行为和竞争行为

①“难度高低“”

②“诱因多少”（诱导行为发生的条件）

③“有无竞争行为”

④“行为奖励或惩罚出现的快慢”（例如刷社交软件会有即使快感，看专业书则很难看到结果）

利用竞争行为的原因改善目标行为（下图例子摘自书中）

总结来说就是

减少竞争行为的诱因，增加目标行为的诱因

增加竞争行为的难度，减少目标行为的难度

（通过改变先决条件来改变行为）

本方法使用了“行为分析学”的知识，通过特定方法分析行为，从中总结规律并利用，以增加自己的“有效时间”。我非常认同这一方法---就是将很多人说的“复盘”用科学的知识和具体的步骤规范化了嘛！

补充：正文中的ABC行为分析理论：A-anteceden先决条件 B-behaviour行为 C-consequence结果。其中：促使目标行为增加的结果—强化物&减少的结果—弱化物。

其中用来强化（或弱化）的行为的强化物（或弱化物），必须在行为完成后紧接出现才有效果。