如何建立有益的心理表征？了解刻意练习的7个特点让自己不断变强

书接前文，继续和大家聊聊刻意练习的相关内容

一、刻意练习可以帮助我们建立心理表征

即自然而然将所看到的内容进行模块化和心理图像化的记忆，就相当于增强了肌肉的能力，可以打破短视记忆的局限，身体和大脑调用信息速度大幅提高，相当于形成了下意识的反应。

比如一个新手开车觉得自己手忙脚乱，只能专心致志开车，还觉得带宽不够用。而一个老司机做很多开车的操作就已经是下意识的动作了，所以可以一边开车一边跟同车的人聊天，就是老司机形成了开车的心理表征。

所以在专业队员与业余队员比赛时，专业队很多的配合已经形成了心理表征，大家的配合都已经是下意识的行为了，所以明显速度更快，失误更少。

建立心理表征还有更重要的一环是纠错，因为如果一开始练习时就是错误的动作，那么将错误的动作形成心理表征也是不对的，所以小朋友一开始上学时，成绩没有习惯重要，养成好的习惯是一二年级的小朋友的培养的重点。

二、刻意练习有7个特点

1.有一套行之有效的训练方法；

2.经常要跳出自己的舒适区进行练习；

3.每个阶段有特定的目标；

4.紧跟导师的步伐进行调整；

5.有及时的反馈，须根据反馈进行调整；

6.既产生有效的心理表征，又依赖心理表征进行提高，从而产生心理表征的升级换代，从而不断进步；

7.师傅领进门，修行靠个人，想要拥有卓越的成绩，还是需要后期个人拥有强大的动机才能达成。

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三、在日常的练习中，我们须克服三种会阻碍我们进步的思维

第一种，认为人的能力受制于某种基因.很多人认为自己做不好是没有天赋，但实际情况是自己不想跳出舒适圈！人的潜力其实是无法估量的，只要你有足够的动机，只要经过反复训练，就能比之前自己更强；

第二种，是认为只要有足够长的时间练习就能擅长某件事情，事实是你必须设立阶段的小目标，才能逐步精进某件事。比如每天练习50个俯卧撑是不会擅长俯卧撑的，必须每隔一段时间给自己加量，才能真正达到精进俯卧撑的能力；

第三种，是只要刻苦努力就够了，事实是你必须给自己找个教练，教你正确的方法练习，形成正确的心理表征，才能越做越好。世界冠军级别的运动员只有把每个细节动作做到最优，才能与对手拉开距离。

在工作中，我们没有那么多刻意练习的时间，这就要求我们，把每次工作机会当成练习机会，并将结果进行复盘反馈，争取下次工作表现得更好，这样才能实现工作中通过刻意练习进行提升。

四、在刻意练习时可以通过3F原则，即专注Focus，反馈feedback和纠正fix it，来达到建立心理表征的目的

专注要求我们在练习的时候达到心流的状态，而不是用娱乐的心情去完成，这样才能在练习中有所提高，一旦发现自己无法专注，就不如停下来好好休息，争取下次练习时可以达到心流的状态；

反馈，则要求我们找一个优秀的导师，给我们指出不足之处，以便我们改正，从而为我们节省时间和少走弯路。即使没有导师，也要学会找到参照系或模仿的对象以便我们找到差距；

最后一步，要根据导师的建议和差距来纠正之前的不足之处，重要的是跳出自己的舒适区，进行刻意练习。

今天就和大家先聊到这里，欢迎大家在评论区留言，一起讨论自己的练习心得。

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