如何使用筋膜枪？三大隐患缺点务必严防！

  

我做康复理疗师已经五年多了，最近接触到越来越多因为错误使用或选择筋膜枪而造成肌肉损伤的患者。筋膜枪的普及率越来越高，但大家对筋膜枪的认知却跟不上效率的增长，这也导致了筋膜枪肌肉损伤案例频繁发生。为了让大家能更加了解筋膜枪这款产品，今天我就来为大家讲讲如何使用筋膜枪，并分享正确的筋膜枪选购方法给大家，希望大家可以认真地学习。（下图是我测评过的部分筋膜枪产品）

 

一、筋膜枪操作方法分享

如何使用筋膜枪？筋膜枪并不是想怎么打就怎么打的，使用错误也会有肌肉损伤风险。因此大家在使用筋膜枪时务必参考下面的筋膜枪操作方法，可以将筋膜枪的效果发挥得更好：

1、顺肌肉纹理击打：大家在使用筋膜枪按摩时，应该顺着肌肉的纹理和走向来移动筋膜枪，不能胡乱捶打，这样做不仅按摩效果较差，还容易按错位置而损伤肌肉。肌肉纹理可参考下图

2、控制按摩时间：每个部位的按摩时间控制3分钟至5分钟，锥形头和U形头前端面积较小，力量比较集中，可以按摩三分钟，而球形头、扁平头的前端面积更大，击打力量比较平均，大家可以将按摩时间延长到5分钟。

3、避免按摩力度过大：筋膜枪本身的按摩力度就不小了，如果大家再过度按压筋膜枪，容易导致瘀青、肌肉撕裂等问题，所以大家要注意合理地控制筋膜枪的按摩力度。

 

二、科学使用筋膜枪的四大好处

如何使用筋膜枪？筋膜枪的使用方法我们已经知道了，那正确使用筋膜枪都有什么效果呢？可以为我们的身体健康带来哪些好处？下面我来为大家详细讲解筋膜枪的四大好处：

好处1、可以缓解筋膜炎问题

当大家因为筋膜炎症而感到疼痛时，大家就可以借助筋膜枪来舒缓筋膜的紧张状态，驱散筋膜里的炎症因子，改善因筋膜枪而产生的疼痛感。

好处2、帮助大家快速热身

在运动或健身以前，大家可使用筋膜枪来快速刺激目标肌肉群，加速肌肉组织内部的血液流动，提高肌肉的温度，快速完成热身准备，避免贸然运动而受伤。

好处3、能够缓解身体的疲惫

当大家感到肌肉酸痛、身体很疲惫的时候，就可以选择用筋膜枪来对肌肉进行放松，筋膜枪可以通过高频率的击打驱散体内堆积的乳酸，让肌肉重获活力，有效缓解身体疲劳、减轻肌肉酸痛感。

好处4、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

当肌肉组织长期缺少运动的时候，肌肉纤维化、肌肉萎缩等疾病的患病率大大提高，因此大家很有必要用筋膜枪来放松紧绷僵硬的肌肉，促进肌肉软组织中的血液循环，预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题的出现。

 

三、筋膜枪的三大隐患要注意

如何使用筋膜枪？尽管筋膜枪效果很好，正如上文说的那样，错误的使用筋膜枪也会存在隐患，此外如果大家使用的筋膜枪产品质量不佳、专业度低也会存在隐患。正如下图中专业健身教练的看法。

筋膜枪的隐患主要有以下几点:

隐患1、会导致肌肉更酸痛

不专业的筋膜枪击打稳定性差，击打精准度低，使用起来力度忽强忽弱，轨迹也容易偏移，很容易导致肌肉肿胀、淤青、肌肉酸痛等问题。

隐患2、会导致骨骼、关节受损

假如将筋膜枪用在了关节、骨骼位置，可能会对关节造成伤害，还会导致骨隐裂问题，尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪，它的破坏力极强，容易对身体造成伤害。

隐患3、可能给身体带来慢性损伤

长期使用专业度低的筋膜枪可能会给身体造成慢性损伤，刚开始还没有什么异样感，但使用时间久了，将会带来严重的肌肉撕裂疼痛感。

 

四、使用筋膜枪为什么会有隐患？

如何使用筋膜枪？筋膜枪有许多好处，但是它也有损伤肌肉的危害。那么造成筋膜枪危害的原因有哪些？下图是专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，从表中数据我们可以总结的出下面4点造成危害的原因：

原因1、不根据自身的肌肉特征选筋膜枪

肌肉的结构虽然都是一致的，但由于每个人的饮食习惯、地域、运动方式、年龄等等都不相同，肌肉受到这些因素的综合影响会具备自己独有的特征，如果大家在选择筋膜枪时不参考自身肌肉特征，而是盲从网红明星的推荐，容易买到不适合自己的筋膜枪，使用后难免会有肌肉损伤问题。

原因2、跟风使用欧美产品

欧美人的肌肉群普遍要发达一些，而欧美大牌的筋膜枪也是根据这些人的肌肉特征来设计的，它们的筋膜枪对于国人来讲，推力太强、振幅太深，非常荣农艺损伤机头，国人使用后就容易出现肌肉肿胀疼痛、瘀伤等问题。相比之下，国产筋膜枪品牌更适合国人，它的性能参数一点都不必欧美大牌差，还能为国人带来更出色的按摩体验感，具备更高的性价比。

原因3、使用价格很低的筋膜枪

很多人趋向于买低价筋膜枪，但这种低价产品其实很坑人，因为它们基本上都会选择最劣质的电池、马达、轴承等元件来生产筋膜枪，所以用起来往往会存在击打力度忽大忽小、击打轨迹漂移等问题，很容易损伤肌肉！

原因4、使用网红品牌的筋膜枪

网红品牌的筋膜枪大部分都是智商税，商家专注于筋膜枪的炒作营销，靠明星代言、网红带货、直播卖货等方式收割消费者韭菜，但它们并不具备有关于筋膜枪的专业技术，不仅按摩能力差，还可能造成肌肉损伤问题。

 

根据上述原因分析，不难看出，这些肌肉损伤原因都可以被总结为筋膜枪选购不当，那到底什么牌子的筋膜枪好呢？大家可以参考下面这张权威机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力的测试统计图来选择性能好还不伤肌肉的筋膜枪产品。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

 

五、优质筋膜枪可以靠这八个方法来甄选

如何使用筋膜枪？正确使用优质筋膜枪的效果还是很棒的，但如今的筋膜枪市场混乱，筋膜枪品质参差不齐，稍微不注意及就容易买到性能不佳的筋膜枪，因此建议大家一定要参考下我给大家总结的几个选购方法，可有助于大家规避不专业筋膜枪产品。

方法1、选择推力适合自己的筋膜枪

大家要根据自己的肌肉状态来选择筋膜枪的推力，如果使用推力过强的筋膜枪容易引起肌肉酸痛、淤血等问题。但如果筋膜枪的推力很小，将无法深入按摩肌肉，大家最好选择推力处在10-20kg之间的产品。

方法2、根据自身情况选择mini枪或大枪

mini筋膜枪适合肌肉轻薄的女性用户使用，比较小巧、便携，也不会太重。对于专业人士、男性等人群而言，大枪更加合适，因为大枪的震幅更深、击打力度更给力，可以起到更好的按摩效果。

方法3、要有足够丰富的档位数量

筋膜枪的档位越多，能够匹配的生活场景就越丰富。市面上筋膜枪一般都会搭载3-5个档位，有些特别优秀的筋膜枪却能具备8个档位。

方法4、要选振幅深的产品

如果筋膜枪的振幅很好，难以按摩到深层的肌肉组织，建议大家选择振幅在8mm以上的筋膜枪，才可以达到深度按摩的效果。如果是运动领域的专业人士，肌肉层很厚，大家最好使用振幅超过10mm的款式。

方法5、要使用噪音低的产品

筋膜枪的噪音最好控制在60分贝以下，使用起来不会觉得太吵，也不容易对其他人产生影响，如果产品噪音很大，证明产品内部的结构设计不是很科学合理，用的时间长了还容易影响听力健康。

方法6、搭载无刷电机的筋膜枪更好

筋膜枪的电机主要有无刷和有刷两种，其中无刷电机更值得大家购买，它的性能很强悍，运行速度稳定，具备更长久的使用寿命，能够为大家带来更好的按摩效果，而有刷电机的性能就比较差了，击打稳定性差，击打力度忽小忽大，容易损伤肌肉。

方法7、远离金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

方法8、选择重量适当的筋膜枪

筋膜枪太轻的话，没有压感，难以达到理想的按摩效果，但筋膜枪太沉的话，难以长时间握持，用的时间长了容易引起关节炎症、劳损，更建议大家使用重量在0.7-0.9KG的大枪，0.4-0.6KG之间的小枪。

 

如何使用筋膜枪？好了，以上是今天关于筋膜枪的分享，重点介绍筋膜枪的操作方法和专业选购方法，相信大家对筋膜枪有了更加全面的了解，在这里再次慎重提醒大家，筋膜枪的选择一定要买专业实力强，兼容性高的产品，不要盲目跟风购买网红产品、跨界大牌，避免肌肉受到伤害。