7天调理易长斑体质——悠然子本草小分子祛斑理念

当脸上开始长斑的时候，其实体内的气血已经失调了。如果不解决，即使这次从皮肤上将斑清除了，未来它还有机会卷土重来。

一、先说说对于易长斑体质，护肤品该怎样选护肤品的选择：

①能吃进肚子里的是上选

易长斑体质通常是干皮，角质层比寻常人薄，而传统护肤品中以防腐剂、表面活性剂作为基剂，会改变我们脸上的菌群，进一步促成干燥、细纹、色斑。因此在护肤品的选择上，纯天然的成分、能吃进肚子里的东西是上选。

②精简护肤流程，切勿一层层堆砌。

干皮不需要所谓补水，因为化妆水的水分在脸上蒸发，会翻卷角质细胞，破坏保湿功能。但要尤其注重保湿，保湿产品中，次选为含化学添加剂的保湿霜乳，中选为纯油质地精华油，上选为不含化学添加剂的纯天然产品。

以下为我提出并践行多年的极简1+1+1护肤公式：

日：清水洗脸+保湿+出门硬防晒

夜：洁面产品洗脸+保湿

③厨房里的‘护肤品’

榛果油——保湿+防晒：榛果含有谷甾醇，天然植物甾醇具有良好的抗氧化性，可作为食品抗氧化剂及营养添加剂，对皮肤有温和的渗透性，可以保持皮肤表面水分，促进皮肤新陈代谢，抑制皮肤炎症、老化、防止日晒红斑，还有生发养发之功效。但对于防晒还是辅助性质偏多，出门还是需要搭配防晒伞这类的硬防晒。

椰子油——保湿+抗氧化：椰子中所含的醇溶蛋白、维C能清除多种自由基，具有极佳的抗氧化功能。维C可改善粉刺和黑斑，也能防止皮肤过早衰老。同时椰子中富含维生素E，能促进角质层细胞更新，使皮肤更加细腻光滑。此外椰子中含有月桂酸，这种成分能抗病毒、抗真菌以及抗细菌感染，可以用来漱口，味道也不错。

二、内调，保养人体基本盘

很多人对内调非常抵触，因为内调设定了饮食和作息，又有诸多禁忌。

人类的身体和大自然之间的关系非常微妙。凡是顺应自然的，都有生存奖励，比方说日落后，你的身体也开始准备排毒、分泌生长激素、修复肌肤损伤等。去顺应这个规律，可以收获神清气爽的一天，长年累月的顺应，身体得到应有的滋养。如果口服安眠药干预睡眠，只能在当时得到一点迫切需要的东西，但时间久了人就离不开它了，总想要再来点，不服用反而更容易失眠。能顺应自然的让身体健康的方法，才是最好的方法。

其实内调的原理很朴实：养成顺应自然的习惯，吃和用顺应自然的东西。如何判定吃什么安不安全呢？你看看它是不是大地上能自然生长出来的东西。如果不是，就违背了大自然的规律，它的发明是用来应急的，但不能拿来养生，但如果你能养好生，又何需应急呢？

养生，养生，就是滋养生命。能滋养生命的，只有来自大自然的养分，和你自己渴望健康的心。你只有一个身体，你的身体很重要，请从现在开始爱惜它。

保持神志安宁，收敛思绪，一年四季都保持安然的状态，不仅身体好，内心也会产生许多幸福。我们中国从黄帝起就开始讲究避免‘七情内伤’了，大喜大怒大悲大哀，都是伤身的。所以保持平和的心境，这样调理不仅预防斑，身体也自然而然的好起来。

吃不了内调的苦，就要吃治病的苦，祛斑的苦。像我，前半生几经辗转，受了些苦，心里的确难过，我已经无法用安慰自己来排解掉那些情绪了，内在无法消化，就演化出一脸的斑，这些斑都在提醒我，不能再任由继续下去了。斑已经长出来的时候，我们选择的解决方法也要顺应自然，用大地上自然而然能长出来的东西解决它，让身体愉悦地接受滋养。

三、调理易长斑体质，从养肝开始做起

①检视自己是否有下面这些情况：

眼睛干涩、呆滞——多半是肝血不足

指甲易断、“月牙”小——气血不足且缺钙

四肢无力，眼底出血——肝血虚弱或肝火过盛

关节酸痛、经常抽筋——肝气衰，筋不能动为其内因

脸色发黄、口干口苦——气血不足，脾胃虚弱

黄褐斑——肝、脾、肾功能失调

易怒——血有余则怒，不足则恐，心情与肝血的盈亏有很大关系。

②可能会表现为：

明明没干多少活，却动不动就觉得累；

谁也没招惹你，可就是闷闷不乐；

没有熬夜，也没有担心的事，但却不能集中精神工作；

劳累了一天，晚上却翻来覆去睡不着；

健忘，自己说过的话，做过的事都没印象；

没干什么重活，天气也不热，却总是汗流浃背；

食欲不振，不管什么好吃的都不想吃。

肝者，将军之官，百病之源在于此。如果你总在凌晨1-3点之间醒来，说明过去的生活习惯已经伤到肝了，一定要开始重视。把肝养好，就能预防斑的产生，脸蛋才能干干净净。

首先，多吃绿色的食物和动物肝脏

多吃动物肝脏，补充牛肉、鲫鱼、菠菜等富含维生素的食物，保证营养均衡。

绿色的蔬菜、水果，分配在三餐中来吃。从早餐开始，就应该有蔬菜的补充了。很多人不在意这点，早餐都是高碳水的粥、包子，一点蔬菜见不到。营养的吸收讲究均衡，这个均衡一方面是各类营养均衡，另一方面也是时间的均衡。攒到同一个时间段去吃，吃多少也只能吸收一顿的量。

注重早餐，一定要吃，还要吃好

早餐很重要，我们在睡眠的时候脏腑处于休息状态，新陈代谢也随之放缓，所以清晨我们的身体处于葡萄糖匮乏的状态，但新陈代谢已经恢复了。所以此时是要及时补充各类营养的，否则人就容易疲惫，尤其会感到脑子不够用。

这里要强调一个误区——你还认为不吃早餐能减肥吗？但通常是上午10点开始饿，午饭饭量大增对吗。长此以往便会引起胃肠功能紊乱，导致消化不良。

早上的蔬菜为什么重要呢？因为我们夜晚休息的时间超过7小时，这7个多小时身体是在吃老本的。早上吃蔬菜可以补充夜晚消耗营养。当然，如果你能在早上吃蔬菜的同时再加1-2个鸡蛋，吃点主食，喝1杯豆浆，再吃点坚果，那就最好不过了。

注意休息

过度用眼会造成“五劳七伤”中的久视伤血，经常对着电脑的小伙伴，每隔1-2个小时让眼睛休息一下；

多泡脚

要注意太饱太饿的时候都不宜泡脚，有心脑血管疾病、糖尿病的不宜泡脚。泡脚的时长年轻人不宜超过30分钟，老年人不宜超过20分钟。泡脚的最佳时间为每晚7-9点，睡前半小时泡脚可助眠。水温以40℃左右为宜。水温过高血管过度扩张，血液更多地涌向下肢，使大脑、心脏等器官供血不足。此外容易破坏皮脂膜，造成足部角质层干燥、皲裂。你可以尝试在泡脚后来一杯温水，非常巴适。

不要酗酒

常言道小酌怡情，酗酒伤肝。可是现如今，喝酒已经成为了人们拉近关系的桥梁。

坊间甚至流传着一句非常有名的话：“无酒不成席，无酒不成事”，似乎越能喝，业务能力就越强。

实际上，这都是拿健康跟雇主做劳动力的交换，你怎么能忘记，你的健康价值百万。

酒精是很奇怪的东西，它本身就有毒性，而且不光能溶于水，还能溶于油。

所以一旦进入人体，就如鱼得水，只要5分钟就能进入血液，接着便无处不在。

酒精首先到达的地方就是肝脏，95%的酒精在肝脏代谢掉。

虽然肝本来就是解读工厂，但酒精的毒性足以损伤肝细胞，降低肝的工作效率和解毒能力。

所以好好问问自己，应酬场合的酒，真的不得不喝吗？

勿动肝火

生气不仅伤肝，还伤心脏。五脏六腑相生相克，伤一个势必牵连其他。

 

我斗斑多年了解到，情绪真的是影响我们身体健康很大的一部分因素，可是生活中不如意之事十有八九，很难做到完全不生气。我这些年的经验中，有2个方法是比较好在家里操作并且有效的，

一个是从中医角度疏肝理气：

以养生操为主。

一些治疗肝郁的药呢，我本人肝郁期间有吃，也有效，但我不是医生，不在此处提供用药方面的建议，感兴趣的可以在微信里交流，但每个人体质不同，交流内容仅供参考，真真切切的疾病还是推荐线下就医。

关于养生操各家众说纷纭，我自己尝试过后推荐3个易上手且有效的动作，在你生气的时候停下手中的事做一次，它可以帮助你疏肝理气，避免肝气郁结。

同时也有助于觉察自己的情绪，因为每当生气-做操动念的时候，你已经觉察到了自己的情绪。做完这套动作后心口就不堵了，肚子里那团无形的气也没有了。这套动作平常生活里可以坚持做，每天做，延年益寿。

第一个动作：拍打极泉穴，可疏肝利胆：内经云“肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋”

左手向后弯曲，放在后脑勺部，右手呈空心状拍打左腋下。

右侧反之。每侧拍打100下左右，数字太多容易乱怎么办，我的诀窍是心中默念12345678,22345678，到132345678的时候刚好一百多下。 

第二个动作，拍打两肋：肝经从两肋经过，拍打两肋有助于肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴。

这两个穴位具有健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等功效，对胸闷、两肋疼痛有良好的防功能。 

第三个动作，敲打肝经：肝主筋，主藏血，肝血不足，肝气郁结，身体就会出现一系列问题。

除了前面说到的这些现象，还容易引起头晕头痛，易怒，乳腺增生，子宫肌瘤，月经不调等症状。

我们取坐姿，屈左腿，用双手的掌根，从大腿内侧往膝盖方向敲打，大腿内侧的脂肪比较厚，所以在敲打时要用点力，要有节奏地去敲打，每次也是先左后右，各敲打十分钟。

第四，觉察自己的情绪：

驾驭情绪最重要的一步是觉察，即感知自己的情绪，就是知道此时此刻你正在生气，上头的时候做到这一点其实并不容易。觉察是可以训练的，这里提供比较基础的三个方法：

1.正念呼吸

专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变，就是正念。

正念呼吸是正念修行当中最基础的方法，简单易行。

找一个安静不被打扰的地方。坐在椅子上，后背挺直，轻轻地闭上眼睛，全身放松。关注呼吸。当吸气时感受空气是如何进入鼻腔的，体会有什么感觉。当呼气时，感受空气是如何流出的。如果在这个过程中有一些想法冒出来，不焦虑，不抗拒。轻轻地把意念重新聚焦到呼吸上就好。

头脑中的那些杂念就像马路上来来往往的车辆。我们知道它来了，看见它走了，然后继续专注于呼吸。可以从每次练习5分钟开始，逐渐增加到10分钟、15分钟。在逐渐掌握关注呼吸的要领之后，盘腿坐或者站立都可以。睡前躺在床上练习一会儿也是个不错的方法，不过很容易睡着（笑，天知道我怎么知道的）。

其实，做每件事的时候都可以练习正念。

上班的时候，做家务的时候，都可以练习。在开会前花几分钟正念呼吸，可以帮助我们更专注地进入会议讨论。

2.身体扫描

想象你的觉察力就像一盏探照灯，它能在你的掌握下慢慢的探照你的全身。

现在集中注意力，做个深呼吸，让自己安静下来。慢慢的感觉你双脚的存在，你的双脚在那里，你感觉到了。感觉一下，它是紧张的，还是放松的，放松你的双脚。现在你感觉到小腿的存在，感觉一下它是紧张的，还是放松的。

膝盖……大腿……腹股沟…臀部……下腹部……腰部……背部……胸部……肩膀……手臂……手腕……眼睛……脸部……双唇和嘴……头部……仔细去感受，那里有什么感觉。

如果什么也感觉不到也没关系。重要的是抛弃对某种体验或境界的期待，不评判，不质疑。

3.五官觉察

调动五官的感知能力能够让我们对自己和周围的环境有更多的觉察。一个简单的练习方法就是轻轻的闭上眼睛，仔细去捕捉周围的每一个声音。

分辨那个声音来自于哪里，是什么在发出那个声音。从最显著的声音，到最微弱的声音，依次分辨。在做家务的时候，可以感知手接触的每一样东西，它的质感，温度。观察水或其它物体的运动，感受自己身体的运动、触觉、嗅觉。在进餐的时候，可以仔细观察食物的颜色、质感，体会食物进入口中之后的味觉、咀嚼的感觉。

当我们能够专注于一事一物的时候，渐渐地，我们就有了觉察当下的能力，不再纠结于过往，不再担忧未来。当喝一杯奶茶的时候，能够品尝到每一种滋味，感受到温暖的奶茶在口腔中把味道慢慢散开。当走路的时候，能够感觉到脚底与路面的接触，每走一步，都有脚底被按摩的感觉。当清晨闭目伫立在阳光下的时候，能够感受到阳光带着暖暖的能量，从头顶注入到面颊，流动到上身以及四肢。

无论什么时候，当你无助，无助就会掏空你的热情、活力，无助的臆想又会造就无助的现实。你更多的要关注自己的心境，你知道今天自己要在哪里做什么，就安安静静的去做，你的心越安然，坏的人和事就越不敢靠近你。

我最近在2个平台做这方面的公益，带生活压力大的人一起做清晨冥想，这个公益是无偿的，只要有这方面需要，都欢迎一起来打卡。

希望通过这场公益活动帮助更多的人走出来，找到内心真正的宁静，获得更多能量，重新审视自己与身体之间的关系。

关注各平台直播通告，具体安排：

6:50听音乐

7:00准时冥想

7:10活动结束