克林顿63岁私人长寿顾问：让生理年龄年轻20岁，我做对了这9件事
马克·海曼是全球殿堂级心脏专科医院克利夫兰诊所功能医学中心的创始人，也是美国前Zong统克林顿与第一夫人希拉里的私人医生。
海曼博士对长寿和衰老饮食有着研究和独到的见解，著有《吃肥见瘦》、《超代谢食谱》、《永远年轻：活得最长、最健康的生活的秘密》等抗衰科普经典读本，曾15次上榜纽约时报畅销书。
区别于传统医学中“先诊断后开方”这种兵来将挡、逐个击破的模式，他倡导的“功能医学”主张通过健康饮食和生活方式来改变慢性疾患（关节炎、失眠和疲劳综合征等）的根本成因。这一理念和我们传统中医中的“不治已病治未病”颇为相似。
“我希望能够至少健康地活100年，”他说。“如果我身体好到能继续支撑我做喜欢的事，我想活到120岁，甚至150岁。”
对他来说，这个梦想并非不切实际：这位63岁的长寿专家，基于细胞健康指标测出的生理年龄仅有43岁，比实际年龄足足年轻了20岁。
他是怎么做到的？
1. 海曼博士的独家抗衰方案
海曼长期践行“16+8”禁食法：每日三餐在8小时内完成，其他16小时禁食，只摄取水、黑咖啡、茶水等。
这种方法的作用原理是，通过延长空腹时间，促使身体快速耗尽糖分，从而开始启动燃脂机制、消耗脂肪。
这样一来，不仅可以减少内脏脂肪堆积，更有利于降低胰岛素抵抗水平，预防2型糖niao病等疾患。
除进食的时间窗口外，食物本身也尤为重要。
健康老化奶昔：一天的正确打开方式
他从不喝加糖咖啡，也不吃松饼或麦片，因为这些富含碳水的食品“只能短暂供给能量，提供不了多少蛋白质”。
每天早上，海曼会为自己和家人制作“健康老化奶昔”，配方如下：
l 230-340克不加糖的牛奶（不含乳化剂或甜味剂）：促进代谢和大脑发育
l 1把冷冻浆果：改善胰岛素敏感性
l 30克山羊乳清蛋白粉：增加蛋白质摄入量
l 5克肌酸：有助于肌肉生长
l 一小包尿石素A（一种石榴提取物）：激活线粒体再生
l 9克益生菌和多酚混合物：促进肠道健康
l 1勺MCT油（中链甘油三酸酯）或脑辛烷油：提供能量、改善大脑功能
l 1勺蘑菇粉：提供能量、增强免疫力和抗压能力
他在接受《财富》杂志采访时表示，“蛋白质在禁食状态下非常重要，它可以激活干细胞，促进肌肉合成、增强肌肉质量，这对健康长寿和功能健康至关重要。”
此外，作为细胞的“能量工厂”，线粒体会随着年龄增长而减少生成或产生功能障碍。海曼称，“奶昔中的尿石素A有助于线粒体再生”。
2. 多管齐下，激活身体“长寿开关”
早餐后休息半小时，海曼开始做有氧与无氧相结合的运动，使用阻力带进行力量训练，增强肌肉、减轻背痛。此外，还会做瑜伽、打网球、徒步、骑自行车等。
海曼说，他早上的固定锻炼时间约为30分钟。但如果有机会，他愿意一整天都进行运动。“每天的锻炼时间，是我最最快乐的时候”。
除饮食和运动外，海曼的“健康延寿套餐”还包括以下方法：
【冷疗】
每日力量训练后，海曼会把自己泡在10-15°的水里约10分钟。研究表明，冷水浴可以缓解肌肉损伤和外周疲劳。
【膳食补剂】
海曼的补剂清单里包括绿茶提取物、姜黄素、萝卜硫素、肌酸、十五烷酸、甘氨酸镁等。
萝卜硫素和绿茶中丰富的茶多酚、维生素和茶氨酸都利于抗Yang化、清除自由基；甘氨酸镁可保护神经；姜黄素有降血脂和利胆之效；肌酸可促进肌肉生长和大脑健康；十五烷酸则是一种最新发现的特殊脂肪酸，能缓解压力、促进睡眠、供给能量等。
【植物性饮食】
他常年遵循植物性饮食法，餐桌上最常出现的包括蔬菜、红薯、牛肉或鱼（尤其是鲑鱼或鲭鱼）等。
【隔绝电子设备】
用餐期间，他偶尔会看看手机、平板或电视；一旦晚餐完毕，就不再使用任何电子设备。
饭后两个小时，海曼会做家务或到外面散步，保持轻度运动。
【泻盐浴】
晚上9点左右，他会用泻盐和柠檬油洗热水澡。功能医学理论认为，柠檬油可杀死可能滞留在毛孔中的致痘细菌，也能温和去除死皮细胞；泻盐也有局部消肿、促进排便、利胆之效。
【冥想】
泡澡过后，是20分钟正念冥想时间。冥想练习最早可追溯于古印度的《吠陀经》，不仅能重塑大脑、改善认知能力，也是缓解压力的不二之选，压力是衰老速度加快的主要诱因之一。
【提升睡眠质量】
晚上10点半左右，他会戴上耳塞和眼罩进入睡眠。
为了最大程度优化睡眠，卧室设计也大有讲究。
配有遮光百叶窗的卧室需要保持整洁不杂乱，另外睡眠时把室温调到13至14摄氏度。海曼建议大家能在凉爽的卧室里睡觉，这样更容易降低身体的核心温度。”
“人们普遍存在一种误解，认为随着年龄增长，我们自然而然就会患上关节疼痛、思维模糊和慢性病等健康问题。”海曼表示。
但实际上，无需尝试昂贵或危险的疗法，只靠饮食、锻炼、睡眠、补剂和压力管理等习惯就能延长寿命，并为岁月增添活力。
