福州台江医院：失眠的危害居然这么严重！及时干预！
有人凌晨一点辗转反侧，彻夜难眠；有人夜半惊醒再无睡意，身体极度疲惫，也很困倦，但就是无法安然入睡，他们是失眠者群体，上至花甲老人下至刚入学的孩子都能产生失眠。
什么是失眠症？
失眠症简称失眠，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。
失眠带来的危害都有哪些？
1、认知功能障碍
失眠会从多方面影响着人的认知过程。长期失眠可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力、综合分析能力以及解决问题的能力等。
2、易引发肥胖
一般人们认为睡眠好的人容易发胖，研究结果恰恰相反，每晚多睡一小时有利于减肥，而长期睡眠不足者会使体内的胰岛素不能正常的代谢，诱发肥胖。
3、易衰老
研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态有密切关系。长期失眠患者神情黯然，眼圈黑，脸色晦暗，面颊色斑，皮肤粗糙、皱纹增多等。
4、躯体疾病
临床资料表明，长期失眠的危害中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、消化系统疾病、脑血管疾病、更年期综合症、恶性肿瘤（乳腺癌）等。
5、抑郁障碍
睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症。失眠与抑郁症有着密不可分的关联。研究发现患有失眠的人发展成为抑郁症的几率比正常人高达五倍之多。临床上，早醒是抑郁特征性症状之一，睡眠障碍会加重抑郁，而抑郁反过来又会影响睡眠，两者互为因果关系。
6、失眠导致身体发育滞缓和亚健康
儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体生长发育，因为在睡眠时特别在深睡期分泌生长激素最多，是促进孩子能促进骨骼、内脏和全身生长的主要物质。
7、长期失眠还会使免疫力下降
导致体质减弱，免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏原等症状都会找上门，使人防不胜防。
8、死亡风险高
严重缺觉的人最大的风险就是在短时间内猝死的风险明显增加。
6个步骤帮你安然入睡
第一步：纠正错误的睡眠认知
不要对失眠的后果过分夸大和关注，比如过分担心失眠会对身体造成很大的损害。
对睡眠时间不要苛求，睡眠时间长短因人而异，不是必须睡够8个小时才是正常。只要第二天不感觉疲劳即可。如果你起来之后，精力充沛，那就是一个高质量的睡眠。
第二步：创造良好睡眠环境
睡房光线宜暗，无强光照射，建议拉上柔色或暗色窗帘。
睡房安静无噪音为佳，如不可避免，可佩戴耳塞降低噪音。
寝具选择很重要，床垫相对坚实，被子以轻盈松软，保暖透气为佳，根据自身喜欢选择舒适的枕头。
睡房温度以18～20摄氏度为宜，凉爽，但不要寒冷，湿度在50%～60%为宜。
第三步：养成健康生活习惯
在相对固定的时间睡觉或起床，形成良好的睡眠生物钟。一般推荐上床时间为晚上22:30左右，起床时间为早上6:00左右。形成自己内在的生物钟。一定要克服赖床的习惯。尽量不要在白天补觉，尤其不要下午睡觉，否则会导致睡眠节律紊乱。
睡前7～8小时不宜饮用咖啡或浓茶，晚餐不宜过饱，临睡前2小时内不要进食及运动，睡前不宜观看恐怖的电影或考虑复杂的事情。
不要使用酒精镇静助眠。酒精或许可以帮助你快速入睡，但事实上，会影响整个睡眠质量，很有可能得不到真正的休息。
第四步：做好睡前准备
尝试建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的“仪式”，比如泡澡或泡脚，时间不宜过长（约30分钟左右即可），或者轻松明快的阅读，或者一些具有舒缓疗愈作用的轻音乐。
每天坚持运动30分钟可改善睡眠，最好是有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等。研究表明，对于改善睡眠来说，早上运动可能效果最好。
第五步：建立床与睡眠的联系
不要在床上做与睡觉无关的事情，如不要在床上阅读、刷手机或看视频等。研究发现，晚上12点以后仍旧在使用手机等电子产品，会影响褪黑激素和5-羟色胺的产生，导致睡眠节律紊乱，增加患抑郁、焦虑、应激障碍等精神疾病的风险。
尽可能减少醒着待在床上的时间，只在感到有困意的时候才上床。
第六步：积极进行正确的药物治疗
失眠有各种不同表现，如入睡困难、睡眠维持困难、早醒、对睡眠质量不满意等，要根据不同的失眠表现，在医生指导下，选择合适的治疗方法，如药物治疗、物理治疗。
服用催眠药物时，要按照短期、按需、间断的服药原则，预防镇静催眠药成瘾。
