社交恐惧症——不是怎么“做”，而是如何“悟”

在本书即将完结之际，一些执着的患者依然会问：分析了这么多，你依然没有告诉我该怎么做呀。对于执迷不悟的人来说方法胜过一切，毕竟有了方法他就有了希望——他太希望好起来了，因此他懒得分析自己。

想要好起来，必须明白本书所说的一切，包括理想化的自我、应该之暴行、自负与自卑、沉浸在权利与被爱之中、脱离自我……你要明白自己是怎么一点点丧失主权，活在主观幻想，并把幻想当成人生支柱的。当你超越症状本身，当你体会到自己内心深处的伤痕，你就会发现，此治愈，非彼“治愈”。真正的治愈并不需要方法，仅仅是惊醒梦中人，当我们从梦中醒来，看清楚自己，并接纳了自己，想必内心中的冲突自然会停止，而此时“症状”存在与否已经不是那么重要了，因为我们可以直面平凡的自己与人生。

    心理疗法的核心不在于该怎么“做”，而在于“悟”，认识你自己才是一切的关键；解放自己、找回真实的自我才是终极的目的。

    当你终于找回自我之后，你就会发现，生活其实很简单——做自己喜欢的事情，爱自己所爱的人。此时，你的精力才会投入到那些有建设性意义的事情上，而非为了保护自己或为了证明自己，而被徒劳地浪费。此时，你会体会到生活中简单的快乐，并且可以脚踏实地地活，而非沉浸在虚无缥缈的幻想之中。

     摩西奶奶在她一百岁的时候谈到：“今年，我一百岁了，趋近于人生尽头，在我人生的这段时光中，许多次，我因为失去而感到难过，失去我爱的人，失去了宝贵的时间，失去了许多自己曾经拥有，但却并不曾珍惜的东西。

     人的一生，能找到自己喜欢的事情是幸运的。有自己真正兴趣的人，才会生活得有趣，才可能成为一个有意思的人。当你不计功利地全身心做一件事情时，投入时的愉悦、成就感，便是最大的收获与褒奖。正如写作是写作的目的，绘画是绘画的赞赏。

     这世间上的事情应该都是如此，你之所以恐惧、担忧，是因为你不满足，在你的人生清单上，列满了太多要做的事情，静下心来，抛开清单仔细想一想，到底哪些事情对你来说是最重要的，是真正想去做的。想好之后，就去好好做你喜欢做的事情，并且把它做好。

    你要去相信，你最愿意做的那件事，才是你真正的天赋所在。对于我而言，对人生的要求其实很简单，能够始终保持快乐的心情，去做自己喜欢做的事情，就是莫大的幸福。”

    幸福来自于投入自己所爱的人与事的满足感，而非力图证明自己的功利心，当我们越能有勇气活出真实的自我的时候，才越能体会到自己与生活本身的美好。

     最后以一位患者在结束治疗之际给我写来的信，结束这一章。

     您好！我是明。这是最后一次咨询了，我想用信的方式来做，是我想留下点什么，以后看到这些文字，我还可以对自己说：我确实很努力。

     恐惧，纠缠了我三年，让我痛不欲生，但细细体察品味恐惧之后，其实是我自己让自己痛不欲生的。因为我一直无法接受症状，我把它放在人生第一的目标拿来奋斗，拿来思考，却把很多重要的东西都放弃了，都给忽略了，有时候真的挺痛恨自己的，怪自己被它牵着走

    如何让自己过上积极的生活？

    我可以学习，我可以恋爱，我可以自由走动，我再也不想因为某个不曾相识，或不怎么了解的人而让我心情阴霾起来，我希望我能自我欣赏、自信。但自信的生活不是几个字，我必须投入生活之中。

    之前，我一直活在负性的循环当中，因此我无法接受余光的存在和对我生活的影响。后来，我试着去体察这份恐惧，思索恐惧背后的原因和结果。以前，我总是在内心上排斥余光，远离它，一直在掩饰和矛盾着，但这却让事情变得更糟。

后来我发现这一切的原因也许是自己的要求过高，太注重别人的看法了。

    我在想我为什么老有种被别人注意的感觉，我不得不把这件事归结于我的父母，他们把我看的太重了，让我自以为什么都应该以自己为中心，什么都应该向我看齐，如果不是那样，我就会觉得别人是讨厌我。现在我应该重新认识自己和周围的一切，摆正心态，人其实绝大多数都在围绕自己转，没有人总是以你为中心。

    路漫漫其修远兮，吾将继续与恐惧做伴，我还是要更多地投入生活之中，才会感受那份美好和希望，才会感受到信心。希望王老师从我的角度，宏观和微观地给我点意见？同时这是最后一次了，我在此十分的感谢您，陪同我度过了这么长的时间，我心灵的唯一支持者，心理工作者给人们带来希望，谢谢您！

你好明：

     希望你的心灵因为真诚与勇敢而慢慢成长。

     你的恐惧来自于内心，而不是余光。“余光”仅仅是让你意识到自己并没有那么完美，也不会一直被别人所喜爱的现实。你一直活在完美的幻想之中，这种幻想来自于你父母的宠爱，让你误以为自己就应该是中心，应该是焦点，而这一切却被余光及余光所带来的负面结果所打破。但就好像“国王的新装”一样，说真话的男孩，其实反倒是救了他，虽然开始真话让他痛苦。

    重要的不是余光是否存在，而是你一直都没有真实、真正地活——你一直都在用别人的肯定获得虚荣，用完美的外在来维系自负，用伪装与表演来欺骗自己。你一直都活在自己编织的梦当中，并把梦当成了现实。

    而余光的出现破坏了这一切，让你无法得到所有人的肯定，也让你无法成为理想中的自己。你的“天空”破了一个洞，因此你才急于去补，补上了，你又可以自欺，又可以活在完美的幻觉之中了，又可以找到那种高高在上的优越感了，你就可以不必面对现实中自己的渺小。

    恐惧，只是现实将要撕碎幻想时的惊魂未定。但人总要回归现实，而不是一味地迷失在幻想之中，所以恐惧不是用来逃避的，反倒是需要直面——就好像被鬼附身的人，只有在阳光之下的暴晒，才可以驱散他身上的冤魂。所以让“让暴风雨来的更猛烈些吧！”，勇敢地面对你就是一个有余光，容易紧张，甚至是不正常的人，这是自我接纳的第一步。以这个真实的自己出现在交际圈中吧，不带任何掩饰与伪装，也许不能得到所有人的欢迎，但这才是你自己。

    成为一个人，而不是再幻想做一个神！