食物成瘾心得

一.明白成瘾机制：

愉悦体验—（刺激）—奖赏系统—（产生）—多巴胺

当有了第一次高强度刺激后：

与之相关的线索（声音，气味，图像，感情）—（刺激产生）—多巴胺—（产生）—心理动力得到奖赏

因此，渴望的本质就是某些线索刺激下（或者凭空）产生的多巴胺促使你得到奖赏时，给你带来的焦虑感。

渴望=多巴胺带来的焦虑感

二. 暴食症状的产生（自己猜测的）

多巴胺的作用就是使人对奖赏产生心理动力，也就是说是它让你不顾一切的在深夜狂吃狂喝，奔赴千里买到自己想吃的甜品……

但是重点来了：多巴胺的作用只是让你产生焦灼感，而不会让你产生满足感（它的化学功能就是这样）。所以无论你吃多少都不会得到“奖赏”—“愉悦体验”—“满足感”

因为多巴胺迫使你进行的行为注定得不到奖赏，但同时它的目的又是为了使你得到奖赏，此时大脑会分泌一种激素强行使身体忽视来自胃部，肝脏和十二指肠发出的“饱”的信号，保障你持续不断进食以获得“满足”—“奖赏”

哈哈，结果是什么呢？

暴食是在多巴胺驱使下获得奖赏的行为，但它从一开始就无法获得满足。对奖赏神经回路持续刺激产生的强记忆+多巴胺脱敏（阈值提高），最后就是撑死，然而就算你撑死，也得不到满足和奖励。

三. 正常饮食与暴食的不同

说了这么多，多巴胺并不总是坏人的角色，它是使人活下去的必要化学物质，每次你进食，甚至只是在渴的时候喝水都会刺激产生多巴胺使这些生存必要的行为形成强记忆。

对于食物成瘾患者的正常饮食应该是指——一般美味的食物。（为了方便后称家常菜）

咱们来打个比方，一顿家常菜使你产生两个单位的多巴胺（正常值），多巴胺的作用不再赘述，此时是谁给你带来满足感呢？是你的胃+肠道+肝脏发出“饱”的信号，大脑接收，停止进食。

而高度美味的食物（零食，加工食品，高糖水果）使你产生八个单位的多巴胺（高于正常值），这种强刺激有令人上瘾的可能，在行为的多次重复下，最终成瘾。那么在进食这种食物时，你为什么停不下来呢？成瘾后，为了获得注定不可能获得的奖励，大脑分泌某种化学物质强行忽视消化系统的信号使你不断进食，这就是暴食。

四. 如何摆脱成瘾的死循环

如果你看懂了我之前所说的一切，你会明白，每当渴求产生时你的暴食行为不是为了获得满足感，而是为了缓解多巴胺带来的焦虑，因为满足感注定永远无法得到。

意志力克服渴求是最大的错误，因为你越用力越是在肯定自己的暴食是为了得到满足，意志力的使用会使你产生被剥夺感，剥夺感是所有物质成瘾中最常见的现象。被剥夺感=你被迫得不到满足

我不是专业人士，这是我至今为止弄明白的一些东西，肯定有很多术语使用错误，请大家谅解。

其实有很多想说的，却又不知道从何说起，慢慢整理思绪吧。

如果有问题或是指出我的错误，欢迎讨论私信😬