白天不懂夜的黑——失眠要怎么办？

据中国睡眠协会统计，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过三亿中国人存在睡眠障碍。

就在我们身边，可能就有很多人，正在经历着失眠的折磨。

最新的统计结果显示，62.9%的90后年轻人处于睡眠的“烦躁区”和“苦涩区”，还有12.2%睡在“不眠区”。30.9%的90后表示入睡需要30分钟以上，还有0.9%表示要靠药物才可以入睡。

导致睡眠质量差的最大的原因，还是工作和生活上的压力和焦虑。

01

其实大多数失眠的人也知道，自己睡不着觉，还是因为压力。

据统计，六成人会牺牲睡眠的时间，完成工作。30.5%的人经常为了工作早起，21.6%的人做梦梦见过工作，12.9%的人出现过越工作越精神的情况。

从工作，到学习，到生活，焦虑如影随形，渐渐地吞噬了我们的睡眠。失眠像是个恶性循环，越睡不着，越感到绝望。

02失眠与失眠症有什么区别？

失眠是一种生活中常见的症状，比如果因为学业、工作或重大事件等无法入睡，这种现象为正常的生理反应现象。而失眠症指的是因失眠影响生活的病理状态。

失眠症如何诊断？根据《中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)》

(1) 睡眠症状（≥1条）：

1入睡困难；2睡眠维持困难；3比期望的起床时间醒来早；4在适当的时间点不肯上床睡觉；5没有父母或照顾者干预难以入睡。

(2) 日间症状（≥1条）：

1疲劳或萎靡不振；2注意力、专注力或记忆力下降；3社交、家庭、职业或学业等功能损害；4情绪不稳或易激惹；5日间瞌睡；6行为问题（例如:活动过度、冲动或攻击性）；7动力、精力或工作主动性下降；8易犯错或易出事故；9对自己的睡眠质量非常关切或不满意。

(3)排除因不合适的睡眠时间或环境所导致的失眠。

03如何睡个好觉

一、良好的睡眠习惯和环境

保持规律作息，建立生物钟，尽可能创造条件营造温馨放松的睡眠环境，睡前避免长时间玩手机。睡前少进食，午饭后避免过多咖啡、茶或酒。

二、运动和冥想

每天保持30分钟以上规律的运动，睡前可以做一些冥想和放松，若打鼾严重，就医检查是否有睡眠呼吸暂停综合症，及早治疗。

三、避免促发因素

心理因素、反应性情绪、基础代谢率、易紧张等个体差异使一些患者更易发生失眠，若发生家庭、婚姻变故、疾病、应激等促发因素，要适当调节心理状态，与人交流排解，避免消极情绪。

温馨提示：如果通过自我调整仍无法缓解，还影响到了生活，那你需要及时就医，建议到专科医院接受专业治疗，切忌自己随意服药。

版权声明：部分内容、图片、文章来源于网络，版权归原作者所有，仅作分享之用，如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非第一原创，请联系小编，我们会及时审核及删除处理。