2022年2月9日咱家今天吃的啥

人体内维生素D不足会引起一些疾病，佝偻病， 骨质疏松， 肾性骨质软化等，近年来专家研究认为，心脏病、肺病、癌症、糖尿病、高血压等疾病的形成，都与缺乏维生素D密切相关。

哪些人容易缺乏呢？

65岁以上人群、长期在室内的人、肥胖人群、皮肤较黑的人、（从阳光里产生维生素D能力差）孕妇和婴儿。

补充方法

1.晒太阳，大人每天可晒半小时到一小时，婴幼儿和儿童可晒十五分到半小时，老年人合成维生素D的能力降低，时间可适当延长。

注意不能暴晒，隔着玻璃晒紫外线透过率不足，最好去绿化较好的户外环境中。

2.饮食补充可常吃，三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、干蘑菇、鸡蛋黄、动物内脏。都有含维生素D。

3.检查出身体缺乏维生素D，可在医生指导下，服用维生素D补充剂。

补充维生素D的 原则是：不缺不补，缺了需要补充到正常的标准，补多了会产生副作用和其他疾病！

早餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.洋葱炒豆干，152克

3.拌姜丝，16克

4.煮鸡蛋，56克

5.豆渣菜汤，1中碗

午餐：

1.杂粮米饭，150克（熟米饭重量。大米、玉米碴。）

2.炖海鲈鱼块，132克（可食部分。）

3.炝包菜丝，156克

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.杂粮面条，65克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.黄瓜丝，82克

3.上海青番茄，72克

4.鸡蛋，55克

5.调料汁，2汤匙

两餐之间加水果，162克（苹果重量。）