完美主义从哪里来，到哪里去(15/2)

上一篇文章我们开始探讨了完美主义和追求卓越的不同，列举了不少对比的特征。这里我们接着看追求卓越者为什么能有更好地表现。首先当然是追求卓越者的心理状态或者幸福程度更高，其次对于物质表现也一样。追求卓越者更享受到更可持续的成长，从过程中得到，而完美主义因为不允许休息和偏离的存在，显然这是不可持续的。同时，当我们同样关注过程，那么失败带来的影响是暂时的，并且在以后会成为鼓舞自己的动力。

说到这里，塔尔老师说有人研究所谓的好运气，得出结论说多尝试新的东西，哪怕很小，比如走回回家的路，选一条没走过的尝试一下。这些对于原来“直线”的生活偏离会带来更多的幸运。这也不是完美主义者会去做的，因为不允许偏离，也不允许走“新路”可能得“迷路”。

尝试新事物，还有一个理论的支撑，就是经济学里面的“80/20”法则。20%的人占有80%的财富，或者20%的客户带来了80%的收入等等。而塔尔老师意识到的事，很多时候可以用20%的时间完成80%的工作，然后用剩余的大量时间去完成自己真正感兴趣的事情。比如他说自己上本科的时候，有一个课花了50小时完成一篇课程论文，因为自己真的感兴趣那个话题。但是别的课程只是花必要的时间就可以了。这里的重点是什么呢？塔尔老师本科很长时间都是写东西字字纠结，追求完美，但是后来发现80/20法则，改变了自己“较真”的方式，人轻松了，时间变多了，成绩略有下降但是非常有限，比如内心的轻松和时间的自由，这个成绩的代价微不足道。每个人的高效时间也不一样，有人习惯早起并且上午充满创造力和效率，但是晚上就非常累；有的人则是夜猫子。那么在自己高效的时候花20%的时间尽可能多得完成必要的事情，然后别的时间去做喜欢的事情。这就是有可操作性的追求卓越的方式。

接下来是完美主义的根源。嗯，不是天生的！它来自于不断被强化的“结果”的重要性。你学会了走路——好棒！你期末取得了“优”——认可！但是只有取得某种结果才会被认可，过程就被忽略了。长此以往，我们就内化出一种“只有出结果才能被认可”的思维模式。那么旅途本身就再无乐趣可言。实际上要去鼓励甚至奖励过程是很难的，我们所处的社会的框架确实以结果为导向，因此需要我们自己意识到，并且在自己的小环境中去努力改变，关注过程，即使奖励过程。允许自己为一个普通人，在过程中会有反复和转折甚至失败。

说到这里塔尔老师说他跟很多做学术的人一样，也需要一些外快来维持生计，然后他放了一张自己当封面先生的照片。就是很健美的那种。他说这里面有太多的修图，秀出一个完美的塔尔。他说传媒有太多这样让人窒息的完美。与之相反的，1997年塔尔老师参与过新加坡的一个关于女性自尊的宣传讲演活动，收效甚好。当时的宣传标语是30亿女性各有各的形象，像芭比娃娃那样的只有8个人。以及地球就是一个存在多样性美得标准的家园。

接着是孩子教育对于完美主义的形成。一个研究：10岁左右的两组孩子。第一组每个孩子独立完成了一个题目，结束之后每个孩子被赞美“你真是聪明伶俐”。第二组孩子做的一样的事情，不过最后的表扬是“你付出了很多努力呀，真的很认真”。然后是第二组实验，就是让孩子们从两个题目里面选一个来做。并且提前告诉ta们，其中一题比较简单，另一题需要花功夫，不过会有思考的收获。结果被夸从的一组孩子，一半选了简单，一半去挑战，而被夸努力认真的孩子们，九成选了挑战！还有第三组实验，就是让ta们所有人解一道基本上解不出来的题。被夸聪明的孩子难以坚持并且非常沮丧。而后一组孩子们更能坚持并且情绪上积极很多。

夸聪明，那么遇到困难，孩子会觉得自己不聪明了，而夸努力，遇到困难孩子会更加努力要验证自己的努力。这个是不是很符合逻辑？

所以夸聪明实际上是在制造完美主义的模子。因为只有聪明的人才能从甲到乙直线最快到达。这就是为什么很多天赋高一些的孩子喜欢耍小聪明，然而这个为后来需要大量努力去取得成功埋下了完美主义的种子。

上面这些为你的孩子准备，但是作为成年人，已经完美主义了，怎么克服？

首先是自我认知。去了解自己。当自己用自卫性去保护自己推远了别人，我们会去意识到，并且告诉自己我不要这样，不想伤害人际关系。或者意识到自己多么害怕听到“不”，害怕去尝试和应对，害怕处理棘手问题或者弥补自己闯的祸的时候，有内心深处的恐惧，我们要意识到ta们。这不容易，但解决问题的第一步总是意识到问题。这里塔尔老师还放了一个搞笑视频，也可以去看看，将意识到问题的。然后，就是对自己的尝试新东西，处理新的问题，坚持的过程等等进行自我奖励，知道说我们的大脑是可以改变的，也就是神经可塑性。同时，记得不必追求完美地去除完美主义，主动去尝试新的可能失败的事情，听取别人的意见，克制自己回击的自卫性，只有改进，没有终点。接受自己的现状，不断改善，比以前的自己好，就是进步！