Scientific Reports：每天跑10分钟，不仅更健康还会更愉悦

越来越多的实践表明，锻炼带来很多的好处，比如说提高身体素质，快速调整情绪。发表于《Scientific Reports》的一项研究表明，大脑前额叶皮层在控制情绪和执行功能方面发挥着重要作用，只需进行10分钟中等强度的跑步，就能显著增加双侧前额叶皮层不同部位的局部血液流动。

此前，在相关课题的研究中，人们往往采用骑自行车的运动形式进行。但跑步作为一种全身运动，对大脑的刺激更为强烈，因此可以带来更多的心理健康。只是这种刺激大脑的机制尚未被确定，所以跑步对控制情绪和执行功能大脑区域的影响还未被深入研究。

研究人员提出了观点，认为人们在跑步过程中需要协调平衡、运动和推进所需的控制量，大脑前额叶皮层的神经元激活增加是符合正常逻辑的，该区域的其他功能也会从大脑资源的增加中受益。

为了验证他们的假设，研究人员招募了26名健康参与者，让他们在中等强度运动的跑步机上完成10分钟的跑步。

然后，研究人员使用Stroop颜色文字测试(Stroop Color-Word Test)，该测试收集了参与者参与每项任务时与大脑活动相关的血流动力学变化数据。在Stroop任务中，显示的单词的含义与单词本身的颜色不一致，例如，单词“红色”是用绿色写的，参与者必须说出这个颜色的名字，而不是发音这个单词。

为了做到这一点，大脑必须同时处理这两组信息，并抑制外部信息。Stroop干扰效应通过这个任务和一个更简单的任务之间的响应时间差异来量化。

结果表明，中等强度跑步10分钟后，Stroop干扰时间明显缩短。

此外，在Stroop任务中，双侧前额叶激活显著增加，跑步后，参与者认为他们的情绪变得更愉快了。

缺乏锻炼引起的身体和精神疾病现在被认为是一个全球性问题。这项研究表明，即使是10分钟中等强度的跑步也能改善情绪和执行功能。

这些发现在促进健康方面是有意义的，因为跑步是一种实用的锻炼方式，也是世界上最受欢迎的锻炼方式之一。鉴于人类前额叶皮层的许多特征是人类所独有的，这项研究不仅揭示了跑步在当下的益处，也揭示了这些益处在我们过去的进化过程中可能发挥的重要作用。