关于妊娠期糖尿病+控糖菜谱

原因？

妊娠糖尿病是指你怀孕后，母体的糖代谢出现了问题，母体为了能够让胎儿有正常的生长环境会产生很多激素，一些激素呢对胰岛素有一定的抵抗作用，还有一些原因比如说肥胖，有家族史或者之前有不良孕产史或者年纪>35岁会增加患妊糖的几率。

危害？

除了对孕妇造成危害还会对婴儿有各种危害。此外，如果糖尿病不受控制的话，后续有可能会变成2型糖尿病，然后你的后代呢，他的肥胖的风险，糖尿病的风险也会相对增加。

那么如果已经确诊妊糖该怎么办呢？可以通过合理的饮食和运动来进行改善和调节。

正常血糖的标准是：

空腹小于5.3 餐后1小时小于等于7.8

夜间大于等于3.3 餐后2小时小于等于6.7

饮食该如何搭配？

1. 早饭

   血糖最好的饮食结构是：粗粮做的粥或者面条，加一碗蔬菜，和一个鸡蛋，早餐后血糖7.5 mmol/L

   白领吃早餐都很随意，往往路边买两个包子，边走边啃，走到办公室已经解决了早餐。如果让我改良下，我会建议：包里洗两根黄瓜，再加一杯牛奶，搭配路边买的包子，也是一个营养丰富的早餐。

2. 中餐

   主食谷物占四分之一盘，蔬菜占四分之一甚至二分之一，蛋白质占四分之一，加一点奶制品。水果留作两餐之间吃。

   上班族建议下午3-4点吃个苹果或者黄瓜。

3. 晚餐

   晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%-40%，晚餐谷类食物应在125克左右。其他的搭配，一定要吃蔬菜，可以搭配点豆制品，鸡，鸭，鱼，肉等可根据个人喜爱情况选择。晚上睡前喝300毫升牛奶。

以下是我看别人的经验总结下来的一些经验：

1. 分餐利于分散胰腺负担：一天三顿变成一天6顿。

2. 无糖少盐少油：菜肉最好清水煮

3. 餐后走一会，累了也不要坐着，慢走

4. 每天200克水果：西红柿，苹果，柚子

   
   

1. 吃素也会升糖。每个人升糖的东西不一样，记录之后一复盘就知道需要忌口什么了。

2. 不能挨饿，尿酮体升高同样会危害胎儿生命。

3. 通过饮食控制不了，就打胰岛素。胰岛素不会产生危害，去询问你的医生。

4. 运动可以加速糖代谢

5. 不是不甜的水果就不含糖。番茄黄瓜莲雾放心吃，火龙果百香果不甜但很升糖。

6. 吃饭原则：少时多惨，干湿分离（干指的是固体的食物，湿是豆浆糖，餐前15分钟和餐后15分钟内不要喝），吃慢点

7. 妊娠糖尿病使得宝宝有点低血糖

   
   

宝妈们可以秉着少食多餐的原则，严格控制饮食。附一张孕期控糖一周食谱。最后祝愿宝妈们糖耐一次性过！！！