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帕梅拉2021•50周课表视频链接整理合集

2021-12-13 13:13 作者:宋小蕾子  | 我要投稿


上周打卡了吗?
新手友好版

🍑新手友好版🍑

❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf

❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h

❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy

❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg

❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

⏩DAY1:

(燃脂二选一)

15分钟有氧拳击BV1M64y117Mw

15分钟复古舞蹈操BV1dw411R7bj

10分钟2021圣诞舞蹈BV1ab4y1B72R

8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1

⏩DAY2:

10分钟翘臀燃脂BV1y64y1Y7sR

10分钟泡泡蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6

(燃脂二选一)

8分钟旁若无人舞蹈BV1zR4y1t7tR

10分钟解压拉伸BV1BP4y137HC

⏩DAY3:

10分钟腹部初级BV1ZA41157fV

10分钟2020圣诞舞蹈BV19z4y1k77f

10分钟2021圣诞舞蹈BV1ab4y1B72R

⏩DAY4:

10分钟全身拉伸BV1gf4y1p78A

10分钟解压拉伸BV1BP4y137HC

⏩DAY5:

10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM

10分钟全身慢速BV1Sv411g7qJ

(燃脂二选一)

10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk

10分钟解压拉伸BV1BP4y137HC

⏩DAY6:

歌曲热身BV1Wh411s79o

15分钟腹部直播BV1kU4y137nY

(燃脂二选一)

10分钟2021圣诞舞蹈BV1ab4y1B72R

10分钟美背训练BV14K4y1K7zs

⏩DAY7:

(休息日/拉伸)

全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy

全网拉伸合集BV15o4y1R7kg

帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

30min进阶版

🍑30min进阶🍑

❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf

❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h

❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy

❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg

❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

⏩DAY1:

7分钟圣诞家庭版BV1cX4y1u74n

(燃脂二选一)

10分钟2021圣诞舞蹈BV1ab4y1B72R

10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB

(燃脂二选一)

15分钟上肢负重BV14a4y1W76f

15分钟复古舞蹈操BV1dw411R7bj

⏩DAY2:

10分钟翘臀燃脂BV1y64y1Y7sR

15分钟臀部负重BV1eF4118758

(燃脂二选一)

8分钟旁若无人舞蹈BV1zR4y1t7tR

10分钟泡泡蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6

⏩DAY3:

(燃脂二选一)

10分钟2020圣诞舞蹈BV19z4y1k77f

10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr

10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j

(燃脂二选一)

8分钟核心增强BV113411k7RS

10分钟2021圣诞舞蹈BV1ab4y1B72R

⏩DAY4:

10分钟全身拉伸BV1gf4y1p78A

10分钟解压拉伸BV1BP4y137HC

⏩DAY5:

10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM

10分钟全身慢速BV1Sv411g7qJ

(燃脂二选一)

10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk

10分钟2021圣诞舞蹈BV1ab4y1B72R

⏩DAY6:

10分钟腹部训练BV1df4y1W79H

15分钟美背负重BV12z4y1S7DT

(燃脂二选一)

12分钟燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ

10分钟解压拉伸BV1BP4y137HC

⏩DAY7:

(休息日/拉伸)

全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy

全网拉伸合集BV15o4y1R7kg

帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

45min热汗版

🍑45min热汗🍑

❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf

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⏩DAY1:

(燃脂二选一)

15分钟有氧拳击BV1M64y117Mw

15分钟复古舞蹈操BV1dw411R7bj

15分钟上肢负重BV14a4y1W76f

(燃脂二选一)

10分钟2021圣诞舞蹈BV1ab4y1B72R

10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB

7分钟圣诞家庭版BV1cX4y1u74n

⏩DAY2:

10分钟翘臀燃脂BV1y64y1Y7sR

15分钟臀部负重BV1eF4118758

10分钟泡泡蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6

(燃脂二选一)

8分钟旁若无人舞蹈BV1zR4y1t7tR

10分钟大腿内侧BV1rh411S7Fk

⏩DAY3:

10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j

(燃脂二选一)

10分钟2020圣诞舞蹈BV19z4y1k77f

10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr

8分钟核心增强BV113411k7RS

(燃脂二选一)

10分钟全身训练BV1G341167ZM

10分钟2021圣诞舞蹈BV1ab4y1B72R

⏩DAY4:

10分钟全身拉伸BV1gf4y1p78A

10分钟解压拉伸BV1BP4y137HC

⏩DAY5:

10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM

10分钟全身慢速BV1Sv411g7qJ

(燃脂二选一)

15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ

10分钟2021圣诞舞蹈BV1ab4y1B72R

10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk

⏩DAY6:

10分钟腹部训练BV1df4y1W79H

15分钟美背负重BV12z4y1S7DT

(燃脂二选一)

12分钟燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ

10分钟腹部负重BV1hz4y1y7Uq

10分钟解压拉伸BV1BP4y137HC

⏩DAY7:

(休息日/拉伸)

全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy

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