帕梅拉2021•50周课表视频链接整理合集
🍑新手友好版🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
（燃脂二选一）
15分钟有氧拳击BV1M64y117Mw
15分钟复古舞蹈操BV1dw411R7bj
10分钟2021圣诞舞蹈BV1ab4y1B72R
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY2：
10分钟翘臀燃脂BV1y64y1Y7sR
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6
（燃脂二选一）
8分钟旁若无人舞蹈BV1zR4y1t7tR
10分钟解压拉伸BV1BP4y137HC
⏩DAY3：
10分钟腹部初级BV1ZA41157fV
10分钟2020圣诞舞蹈BV19z4y1k77f
10分钟2021圣诞舞蹈BV1ab4y1B72R
⏩DAY4：
10分钟全身拉伸BV1gf4y1p78A
10分钟解压拉伸BV1BP4y137HC
⏩DAY5：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟全身慢速BV1Sv411g7qJ
（燃脂二选一）
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
10分钟解压拉伸BV1BP4y137HC
⏩DAY6：
歌曲热身BV1Wh411s79o
15分钟腹部直播BV1kU4y137nY
（燃脂二选一）
10分钟2021圣诞舞蹈BV1ab4y1B72R
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
7分钟圣诞家庭版BV1cX4y1u74n
（燃脂二选一）
10分钟2021圣诞舞蹈BV1ab4y1B72R
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
（燃脂二选一）
15分钟上肢负重BV14a4y1W76f
15分钟复古舞蹈操BV1dw411R7bj
⏩DAY2：
10分钟翘臀燃脂BV1y64y1Y7sR
15分钟臀部负重BV1eF4118758
（燃脂二选一）
8分钟旁若无人舞蹈BV1zR4y1t7tR
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6
⏩DAY3：
（燃脂二选一）
10分钟2020圣诞舞蹈BV19z4y1k77f
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
（燃脂二选一）
8分钟核心增强BV113411k7RS
10分钟2021圣诞舞蹈BV1ab4y1B72R
⏩DAY4：
10分钟全身拉伸BV1gf4y1p78A
10分钟解压拉伸BV1BP4y137HC
⏩DAY5：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟全身慢速BV1Sv411g7qJ
（燃脂二选一）
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
10分钟2021圣诞舞蹈BV1ab4y1B72R
⏩DAY6：
10分钟腹部训练BV1df4y1W79H
15分钟美背负重BV12z4y1S7DT
（燃脂二选一）
12分钟燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分钟解压拉伸BV1BP4y137HC
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
（燃脂二选一）
15分钟有氧拳击BV1M64y117Mw
15分钟复古舞蹈操BV1dw411R7bj
15分钟上肢负重BV14a4y1W76f
（燃脂二选一）
10分钟2021圣诞舞蹈BV1ab4y1B72R
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
7分钟圣诞家庭版BV1cX4y1u74n
⏩DAY2：
10分钟翘臀燃脂BV1y64y1Y7sR
15分钟臀部负重BV1eF4118758
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6
（燃脂二选一）
8分钟旁若无人舞蹈BV1zR4y1t7tR
10分钟大腿内侧BV1rh411S7Fk
⏩DAY3：
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
（燃脂二选一）
10分钟2020圣诞舞蹈BV19z4y1k77f
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
8分钟核心增强BV113411k7RS
（燃脂二选一）
10分钟全身训练BV1G341167ZM
10分钟2021圣诞舞蹈BV1ab4y1B72R
⏩DAY4：
10分钟全身拉伸BV1gf4y1p78A
10分钟解压拉伸BV1BP4y137HC
⏩DAY5：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟全身慢速BV1Sv411g7qJ
（燃脂二选一）
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
10分钟2021圣诞舞蹈BV1ab4y1B72R
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
⏩DAY6：
10分钟腹部训练BV1df4y1W79H
15分钟美背负重BV12z4y1S7DT
（燃脂二选一）
12分钟燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分钟腹部负重BV1hz4y1y7Uq
10分钟解压拉伸BV1BP4y137HC
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
