为什么跑步人不爱力量训练，为什么爱受伤的总是缺乏力量训练的

为什么跑步人不爱力量训练，为什么爱受伤的总是缺乏力量训练的 跑了两万公里后，我开始注重力量训练了，每天坚持力量训练 当我跑到5000公里的时候，我参加了全马，那是2017年11月，那时候我只知道跑量要达到一定程度才可以参加全马。真的，那年我首马破4，当我跑完初马，我没有一丝一毫累的感觉，或许是我太兴奋了。 那次跑步，我身后有一个男人一直追赶着我，当我们差不多同时到达终点的时候，他跑过来他说“你一直是我的目标，我没有想到你跑得那么快那么稳”。当年我们迷信跑量，很多人说跑量必须达到一定标准才能尝试全马，我做到了，因此我跑马归来一点也不累，我当天晚上坐上动车回到武汉，到了汉口火车站后，我又骑行四公里回到家。 我没有选择其它交通工具，为什么，我只想试验一下，我的体能到底如何，我做到了。如今，在我看来，真的有一点初生牛犊不怕虎的味道，或许我可以自嘲一下“无知无畏”，因为之前没有经历，不知道全马跑后会有什么情况发生，当自己的目标圆满实现，我们会很亢奋，这种亢奋会让我们精力充沛不知道疲倦。第二天是周一，我们上班，我健步如飞，谁也不知道我跑过了42.21公里。 如果你问我，全马累不累，累啊，我后来跑了9个全马，真的累，不累是假，跑了10个全马后我打算放弃全马，还有一种可能，在未来的全马路上我可能真的就是边玩边吃边跑步美其名曰“玩马”。我们中的大部分人，没有资格没有能力站台，不如一边跑步一边幸福地玩耍。 我真的很幸运，跑量大没有受伤，没有受伤的原因在于我跑步轻盈却又跑得“如履薄冰”，不熟悉的地方我蜗牛一样地跑，我很少去跑山，如果遇到不平的路我也会绕道而行，一个陌生的地方我总会试探几次摸清楚了再好好跑，我每次出门会提醒自己“亲爱的爱美食爱马甲线，跑步一定要小心，不能出任何问题”。一个人的心理暗示太重要了，因为我重视跑步，更重视跑步时不要受伤，所以我跑步格外小心，我的跑姿不美，我的摆臂不舒展，我有太多关于跑步的问题，但是这都不是最重要的，对于一个跑步的人，最重要的是我可以跑步我可以长长久久跑下去。 跑了两万公里后，我对自己只有一个要求，跑步不受伤每次跑出去一定要开开心心不追求跑量只追求实实在在的快乐。在我看来，真的就是只要跑步了一天都会快乐，我是不是夸大了跑步的功效，但是我真的有这种感觉，我认为最好的跑步时间是早晨跑步，最好的跑步距离是自己完成目标距离。一般情况下，我是十公里起步，特殊情况我也会只跑5公里，5公里就会很快乐了。 跑了两万公里后，我越来越感觉力量锻炼的重要性，我们大部分跑步人都不喜欢力量锻炼，跑步和力量锻炼也似乎是背道而驰的。 我有一个朋友，他之前健身，他有一身好肌肉，大肌肉群完美有力量，等到他爱上跑步后他发现他的肌肉不再像之前完美，但是这个健身的朋友又真的越来越爱上跑步，他于是又健身又跑步，当然他要合理分配他的运动时间。经过一段时间的调节和适应，他已经把健身和跑步当作他生命中最重要的一部分了。他经常去健身房撸铁，他也经常去公园跑步，他业余的时间就是运动。 很多跑步的人不习惯力量锻炼，于是直接忽略了力量锻炼，甚至有的人说我就想跑成细狗我就不爱力量锻炼。 如果每天只跑5公里，并且不讲究速度，你完全可以不做力量锻炼，但是如果你每天想跑10公里甚至更远的距离，随着跑量的增加，我们受伤的风险也增加了。我们在跑步中挥汗如雨，我们会消耗太多的体力，跑步说实话体能消耗挺大的。很多人跑步的时候会出现膝盖疼痛或是其他地方疼痛，很多人跑步也会发生崴脚事件，为什么，腿部力量肌肉不够，长此以往，不受伤才奇怪。 我总是在家做简单的力量锻炼，居家锻炼的运动器材我并不多，壶铃、哑铃、踏步机、腹肌轮、呼啦圈、弹力绳等，我最爱做的运动就是壶铃运动。 每天坚持壶铃深蹲和壶铃摆荡，说真的，刚开始做的时候我也不适应，因为之前没有做，很快肌肉就会有痛感，但是坚持下来的确自己收获很大。一方面身体有了线条，一方面感觉腿部有了力量，我跑步从来没有崴脚，即使遇到一点突发小事件，我也很快转危为安，有次跑步感觉在跑的一瞬间关节有点闪失心里特别害怕，于是放慢速度好好感觉一下跑步中的其他感觉，发现没有受伤。其实，你受不受伤，最有感觉的是你身体的每一个部位，哪里伤了哪里就会有疼痛。 爱上力量，你就会发现力量很重要，无氧运动促进增肌。 跑步实在是一项低成本的运动，因为跑步不选择时间不选择场地你想跑步一双跑鞋就可以助你跑出去，其实，力量锻炼也是低成本，为什么这样说呢，一个器械你反复使用它，器械发挥了作用，你自己也从中受益。 有人选择健身房，我宁可选择居家力量锻炼，因为我节省了来来去去的时间，再说了，我也不想拥有大块肌肉，我太自不量力了，为什么，因为我只用了林黛玉的一点力量却操心成为施瓦辛格样的体魄，怎么可能呢？

作者简介：爱美食爱马甲线，爱跑步爱健身，《散文百家》、《佛山文艺》等纸质刊物发表纯文学作品40余万字，马拉松业余跑步选手，跑量2万公里，全马357，半马147，将无伤奔跑进行到底。