云氏运动生理学·瘦素和胃饥饿素A14·少吃多餐和多吃少餐哪种更减肥，也更有利于肌肉保持？

前言：多吃少餐，你实在不会算可以将正常三餐的热量分配到五餐里面，都不是像简介区一样用小蛋糕去加餐。hhh

一、瘦素和胃饥饿素

瘦素：是由脂肪组织分泌的，它能让人产生饱腹感让人觉得饱，同时还能通过刺激交感神经，让身体热量消耗增加。所以很明显是一种减肥的激素。

胃饥饿素：由胃分泌的，能让人产生饥饿感促进人进食，同时降低热量消耗。所以很明显是一种容易让人发胖的激素。

*只是一个影响因素，不能说是他们决定保护和饥饿也不能说他们会单纯的影响胖瘦。

二、瘦素和胃饥饿素的分泌

瘦素：瘦素的分泌跟体脂水平有关，体质水平高，瘦素分泌的多，体脂水平低，瘦素分泌的少。大量运动后的能量亏空，会导致瘦素分泌的少。

胃饥饿素：吃东西就会降低，长时间不吃东西就会升高

三、少吃多餐和多吃少餐的区别

1.少吃多餐有助于稳定食欲和，不吃早餐会导致严重的能营养失调，长期的不吃早餐会导致空腹胰岛素，血清低密度脂蛋白，腰围都会明显增高。长期吃饭不规律以及饥饿的增加会导致瘦素的减少以及肌肉素的增加，带来的就是难以抗衡的食欲，然后就会大吃特吃导致变胖。

一天三餐分摊蛋白质比一次性摄入过多的蛋白质更有效，因为一餐蛋白质的消化吸收的量是有限的，每餐30-35g，多余的会被氧化浪费。

*不要硬扛饥饿感，而是让自己不要产生剧烈的饥饿感。

2.通过不断的进食来降低胃饥饿素的分泌，是要注意是少吃多餐，而不是多吃多餐。在控制了总热量的情况下，增加进食频率，而不是再增加进食频率的同时增加了热量的摄入。

四、少吃多餐实操

1.至少保证稳定的三餐以及健康饮食，这是基础。然后可以安排上午茶和下午茶两顿加餐。

2.加餐的内容是蛋白质和椰子油。80-100g即食低脂肉，2-3个即食蛋清，脱脂奶冲一小咖啡勺（5g）的椰子油（椰子油吃太多会拉肚子）