2022年3月5日咱家今天吃的啥

今天是二十四节气中的第三个节气——惊蛰，在这春暖花开的时候，也是各种病毒和细菌活跃的季节，我们应该注意些什么呢？

1.“春捂秋冻”白天夜里温差大，注意保暖很重要。

2.惊蛰时节，是冬眠的多种虫类苏醒和活动的开始，外出踏青的时候，应携带一些外用药水、药膏等，谨防虫叮咬。

3.饮食上应补充：

肉类：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等。

蔬菜类：莴笋、竹笋、菠菜、韭菜、大葱、大蒜、芹菜和山药等。

水果类：可适量吃些梨，气候干燥，能起到润肺止咳的效果。

4.不要忘了补充温白开水，帮助排毒去火。

最后，记得运动也是必须的，只要不做太强烈的运动，都会帮助增强身体免疫力，抵抗各种病菌的侵害，身体更健康。

早餐：

1.全麦馍，50克（面粉重量。全麦面、小麦面。）

2.胡萝卜炒黄心菜，173克

3.煮鸡蛋，56克

4.拌鲜姜丝，13克

5.燕麦片汤，1中碗

午餐：

1.杂粮米饭，130克（熟米饭重量。大米、三色糙米。）

2.爆炒豌豆苗，143克

3.煲鸡肉，125克（可食部分。）

4.山药片炒青椒，173克

5.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.玉米面条，65克（面条重量。玉米面。）

2.豌豆苗菜，60克

3.生菜丝，53克

4.鸡蛋木耳卤菜，一小碗

5.卤肉块，75克

6.青菜汤，1小碗

两餐之间加水果，158克（雪莲果和金桔重量。）