视力提升训练——训练计划参考

大家好，我是郝文全，我初中二年级开始近视，最高到450度，近视有十多年时间，经过前前后后一年多的坚持练眼，裸眼视力提升到1.0，今天给大家分享视力提升训练的话题，聊一聊做视力提升训练时，如何进行计划安排。希望我的分享对大家有所帮助和启发。

从分享提升视力资料以来，经常有新朋友加我微信。

有人来寻找方法，有人来反馈问题，有人来分享感受，有人来了解工具。

首先，恭喜所有的朋友，无论如何，你已经迈开了练眼行动的第一步，至少已经开始了解，开始行动，只要大家坚持下去，就一定能感受到视力提升的效果。

在我的分享视频中，分享了很多练眼原理，还有练眼的视频方法，还是有很多朋友反映不知从何下手。

还有的朋友懒得思考，要我给他一个固定的练眼计划，不用多想，每天只按这个方法去练。

其实我挺怕这种人的，也挺没话说的。

锻炼眼睛，提升视力，是一个动态的过程。

我只能是给大家分享一些原则性的内容，并不能规定的死死的。

锻炼眼睛，提升视力，是一个需要交互的过程。

练眼过程中有什么问题困惑，需要及时交流解决。

锻炼眼睛，提升视力，是一个不断调整优化的过程。

锻炼过程中有什么感受现象，需要及时变化调整。

……

今天这个分享，主题是训练计划参考，主要还是给大家分享一些原理、原则，当大家知道训练的道理，可以自己生出更适合自己的练眼计划。

锻炼眼睛，提升视力，分两步走。

找到近视原因，稳定度数不再加深。

科学锻炼眼睛，持续提升视力水平。

锻炼眼睛，提升视力训练，第一步，要找到近视的原因。

近视，是由于长时间近距离过度用眼造成的。

长时间近距离用眼，看书、看手机、看电脑、做手工、都会让近视产生及度数加深。

全天戴近视眼镜，戴近视眼镜看近，更是近视度数不断加深的重要原因之一。

用眼环境不好、光线亮度不均，也是屈光参差的原因，导致两只眼睛度数不一样。

关灯玩手机、侧躺玩手机、看电视，眯眼睛，又是散光发生的常见原因。

这些原因是要自己找的，经常有朋友问我，他的近视是什么原因，近视的原因那么多种，我也不了解他啊，自己是因为什么近视的自己最清楚了。

找到自己近视的原因，打造好的用眼环境，改掉不良的用眼习惯，避免进入用眼误区，平时多加注意放松眼睛，只有做到这些，可以保证视力不再下降了。

打个比方，和减肥很类似。

减肥的两条，管住嘴，迈开腿。

单纯的迈开腿，是锻炼了，是运动了，但是在饮食方面不加以控制，大吃大喝的习惯不改，肯定是没有好的减肥效果。说不准运动过后，食欲变好，饭量大增，吃的更多，不但减不下去，再胖起来。

接下来，就是锻炼眼睛提升视力了。

锻炼眼睛，提升视力训练，第二步，科学锻炼眼睛。

近视了，由于长时间固定范围内用眼，眼睛变得僵化、没有弹性，失去活力。

尤其是近视多年的朋友，眼睛长时间被有形眼镜所束缚，眼睛平时都不怎么活动到，长期以往形成“死鱼眼”的样子，给很多朋友带来了不便和困扰。

锻炼眼睛，提升视力，首先从锻炼眼睛活力，恢复眼睛弹性入手。

这个锻炼过程，可以理解为弹性训练、活性训练、活力训练、放松训练、灵活训练等。

近视了，由于经常戴近视眼镜或看远时间减少，眼睛调节能力减弱，非常容易疲劳。

很多中高度近视的朋友，平时很少流泪，很多朋友都伴随干眼症状， 平时眨眼比正常人频繁很多 。

锻炼眼睛，提升视力，必须锻炼提升眼内肌力量，让眼睛调节能力增强。

这个锻炼可以理解成聚焦训练、强度训练、力度训练、力量训练等。

关于锻炼眼睛提升视力，我前面写过几个小的场景分享，一定要理解透锻炼眼睛的原理。

《视力提升训练要点——不戴眼镜》

不戴眼镜是弹性训练的基础。

一定要在练眼时适应不戴眼镜，不摘眼镜没有办法锻炼到眼睛。

锻炼的最终目的是摘镜，平时不戴眼镜，也算是提前适应不戴眼镜，摆脱眼镜的束缚。

《视力提升训练基本功——不眨眼》

不眨眼是聚焦训练的基本功。

一定要花时间练习不眨眼的基本功。坚持不眨眼到3分钟以上。

这是练眼的基本功，一定要抽出时间来练习。练的时候不要急，没有谁一上来就可以做到，都需要花时间来锻炼。锻炼眼睛是一个长期过程，花时间给自己练眼。

需要说明的一点是，无论是弹性训练的不戴眼镜，灵活用眼，还是聚焦训练的不眨眼睛，聚焦望远。刚开始练习是都是不适应的，甚至会有眼睛酸疼的不适感，这些都是正常的，坚持过去，就是一次胜利。

不适就是进步

痛苦就是成长

煎熬就是超越

另外再多扩展分享一些，关于日常佩戴眼镜的注意事项。

长期戴近视眼镜，视力会随着眼镜的度数变化

眼镜配高了，眼睛度数就很快变高了。

眼镜配低了，或者不戴眼镜，度数会慢慢慢慢慢慢的随之降低。

有很多视力提升案例证明了这个规律，相信大家很多人都听说过，甚至有练眼的朋友正在经历这件事。

想要提升视力，恢复近视

注意不要过高的配近视镜度数

注意不要戴高度近视眼镜看近

关于弹性训练、聚焦训练的方法，以及在练眼过程中的感受和细节等问题，在我分享的课件里面有详细介绍，如果还没有看过的朋友可以查看学习。

关于锻炼眼睛的训练计划，大家可以把握下面这个原则就可以了。

在训练前期，弹性训练与聚焦训练相结合。

慢慢的，把弹性训练融入到日常工作生活之中，随时随地锻炼眼睛的灵活度。

聚焦望远训练是提升视力的重点动作，坚持每天练眼，每天尽量多组的聚焦训练。

以上分享的练眼方法，是不借助任何工具的练眼方法。

只要锻炼的方向对了，即使训练力度再小，只要坚持，也会向着清晰世界一步步迈进。

要想取得更好训练效果，必须加大练眼力度，或者增加锻炼时间，使用训练镜就可以实现。

使用训练镜，练眼力度会大大增加。

裸眼练眼时，训练力度只是近视度数，尤其是对中低度近视的朋友来讲，训练力度远远不够。

使用训练镜，无论是远雾视镜还是近雾视镜，都可以最大限度的锻炼眼睛，锻炼眼睛的效果大大提升。

使用训练镜，练眼时间会大大增长。

裸眼练眼时，每天固定次数的练眼时长。

使用训练镜，远雾视镜与近雾视镜结合使用，可以实际专门训练与日常用眼训练相结合，可以实现全天时间的练眼动作，锻炼眼睛的效果更好。

近视，是眼睛纵向调节能力出现问题。

散光，是眼睛横向调节能力出现问题。

无论近视还是散光，都可以通过锻炼眼睛提升视力。

训练效果=训练力度X训练时长

使用训练镜后，练眼力度与练眼时长都变得增强，训练效果自然会更为提高。

有一本书的名字叫《不要让不好意思害了你》，锻炼眼睛提升视力过程中，也不要让不好意思耽误了你。大家在练眼过程中，有任何训练问题一定要及时沟通往里交流，只有把前行路上的障碍一一打通，行动起来才更坚定，才能更快见到提升效果。

锻炼眼睛，提升视力，不止是一个方法，不止是一个训练镜，而是一个系统工程。

练眼过程中会遇到各种细节节点，如果不能把这些问题困惑一一打通，锻炼起来就会走走停停，很容易让人放弃。

我遇到很多有练眼经历的朋友，多年的练习并没有取得大的进展，很多人始终找不到练眼核心，没有效果不得已放弃锻炼。这些朋友加我微信交流后，对练眼方法有了新的认识，重新开始了练眼行动。

我遇到很多已经买了训练工具的朋友，看到我的分享视频，过来加我好友寻求指导。有的甚至买训练镜几年时间，一直没有练习起来，在我分享过练眼的核心方法后，开始了高效的练眼行动。

锻炼眼睛，提升视力。

正确的练眼方法，是练眼有效的基本前提。

高效的练眼工具，是提升视力的高效助力。

精准的指导答疑，是练眼行动的基本保障。

持续的练眼行动，是提升视力的基本动作。

最最重要的是行动起来，只有行动才能创造结果。

练眼方法已经全部公开的分享给了大家。

我也一直为大家积极沟通交流化解问题。

如果你想要提升视力，只需要立即行动起来。

如果你已经行动起来，欢迎多多交流多多分享。

让更多朋友看到希望，大家一起坚持下去。