高躰亲子时光：秋季长个 离不开这三样食物

九月开学，又到了家长们最担心孩子身高的时候了。暑假2个月不见，班上的同龄孩子都比自家宝贝高出了一个头。其他父母都在为孩子的身高而努力，可自家宝贝身高怎么也不见长，这可怎么办？现在正值夏秋换季，如何从饮食方面入手，让宝贝更好地补充营养，从而促进身高增长呢？秋季孩子长个，当然离不开这三种食物。

一、优质蛋白

优质蛋白指的是蛋白质模式和人体的蛋白质模式比较接近，有利于消化和吸收，并且富含必需氨基酸，其吸收和利用率比较高的蛋白质。比如鱼、虾、蟹等海鲜，或者瘦肉、蛋类食物和奶及其制品等等都属于优质蛋白。对于正处于生长发育期的孩子来说，他们对蛋白质的需要量较普通人高，一般要求优质蛋白占总蛋白摄入的1/3以上。要想更好地满足孩子生长所需就要保证优质蛋白质的量，平均一天一个鸡蛋、一盒牛奶、二两瘦肉或鱼虾，二两豆制品，对绝大多数孩子来说是基本可以满足需要的。

二、绿叶蔬菜

想要孩子长个，离不开绿叶蔬菜。蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以促进孩子肠胃消化蠕动，而且蔬菜中的维生素和矿物质含量也不少。一般情况下可以选择含钙丰富的蔬菜,像菠菜、油油菜、盖菜、花椰菜、西红柿等等,可以适当的给孩子多吃一些。油菜的钙含量很高，但需要注意的是，100克的油菜含有148毫克的钙，在给孩子煮油菜的时候，建议先用开水焯一遍，把油菜中的草酸去掉，才能让孩子更好吸收油菜中的钙。

三、富含钙质的食物

钙剂是骨骼的原料,也是人体不可缺少的矿物质，我们可以从食物当中摄取适当的钙元素给孩子补充营养。含钙量高的食物种类非常丰富，其中虾皮、海虾、花生米皮都属于含钙量最高的食物，豆制品、奶制品高钙量也是比较高的。像芝麻酱、核桃、干贝、紫菜、豆腐、豆干等，每天都要适当地吃一些，保证每日三餐营养均衡，荤素搭配。

当然，在保证营养均衡的前提下，也要让孩子规律作息，拥有一个高质量睡眠。有时间的时候可以带孩子去户外进行体育锻炼，比如跳绳、打篮球等纵向运动，有利于促进身体对钙、维生素D等营养物质的吸收，对长高也有好处。