｜第92-晚餐｜午晚 餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

6个麦当劳的鸡块和一只炸鸡腿，并搭配了一杯可乐。

6號餐配C餐

第92天晚餐我选择了6个麦当劳的鸡块和一只炸鸡腿，并搭配了一杯可乐。

吃下这顿晚餐，我感受到了食物的油腻和重口味。虽然口感很好，但我也深知这种食物对身体的健康并不是最好的选择。我想，下次我会更注意选择健康食品，尽量减少高脂肪、高热量和高盐分的食品。

在挑战的过程中，我也注意到了自己的食欲变化。长时间的重复食用会让人对食物失去兴趣，甚至对美食也会产生厌倦感。所以，在未来的日子里，我会尝试更多不同的口味和食品，保持食物的多样性和新鲜感。

最后，我也认识到了自己在挑战中的努力和坚持。麦当劳100天挑战需要毅力和耐心，每一天都是一次挑战，但是只要有信念，就可以成功完成。我会继续加油，为自己的健康和挑战的目标努力奋斗。

晚餐摄取~

     热量 627大卡

     脂肪28 克

     饱和脂肪7.2 克

     反式脂肪 0克

     糖 50克

     钠 676.8毫克

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今日麦当劳两餐摄取~

   热量1184 大卡

   脂肪 53.2克

   饱和脂肪12.9 克

   反式脂肪 0克

   糖 61.3克

   钠1833.6 毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一