年纪大了同样值得拥有好身材，怎么做？良好的生活习惯会帮到你

2021-11-25 17:50 作者:十月知行 0人读过 | 我要投稿

在很多时候，当我们谈论身材之时，会倾向于把身材与年龄联系在一起，因为我们会发现，随着年龄的增长，变胖似乎是一件大概率的事情，的确，随着年龄的增长，当我们到了40岁以后，就比较容易变胖，即使在年轻之时，自己是那种怎么吃也不会胖的状态也是如此，那么，是什么原因造成的呢？随着年龄的增长，如何更好地控制自己的体重或者是保持自己的身材呢？

第一：导致中年变胖的原因

对于中年发福而言，如果要找到其中的原因，很多朋友就会把原因归结为基础代谢，因为随着年龄的增长，基础代谢就会有所下降，所以即使你保持着与年轻之时的饮食情况与运动情况，你也会变胖，那么，事实上这样吗？不全是。

1.生活重心的转移，使得活动代谢大幅度下降

中年，是一个承上启下的年龄阶段，我们会面临着家庭与工作的双重压力，此时与年轻之时不同的是，我们的生活重心发生了转移，我们会比较少地关注自己，会比较多地关注家庭与工作，然而当我们的时间与精力不足之时，运动这件事就会直接被放弃，所以由运动产生的那部分消耗就会变得很低。

除了运动以外，同样由于时间与精力的限制，我们日常活动量也会大幅度缩减，为了节省时间，开车的时间会多过走路，一些家务活会由小工具替代完成，等等，如此一来，由于日常活动量的降低使得非运动消耗大幅度下降

然而，从日常总体消耗来看，活动代谢的下降则是导致日常消耗减少的主要原因。

2.基础代谢虽然有所降低，但是影响并不大

随着年龄的增长，基础代谢会有所下降，这是事实，但是下降的幅度并不大，一般情况下，从20岁左右开始，一个人的基础代谢率在20年内下降的幅度在5-10%之间，所以从这个数字上来看，由于基础代谢率下降而减少的消耗其实并不足以达到让你长胖的程度，因为我们完全可以通过增加活动消耗来弥补这一现象。

但是，对于那些久坐的朋友或者是本身就不喜欢动的朋友而言，他们的日常消耗会主要来自基础代谢，所以在这种情况下，他们变胖的主要原因就可以归结为基础代谢的下降。

第二：年纪大了以后，如何保持身材？

虽然说年龄与身材有一定的联系，但是年龄并不是导致你发福变胖的主要原因，我们完全可以通过自己的努力来改变这种现状，从而让自己在中年以后，甚至是老年之时，依然拥有或者是保持一个好身材，而要做到这一点，并不是选择某种特定的方法，而是要养成一个良好的生活习惯。比如：

1.健康的饮食习惯

健康的饮食不仅是保持身材的关键因素，也是保持健康的关键因素。所以无论什么时候，在饮食方面都要有节制，而不是随心所欲。那么，什么是健康的饮食习惯呢？具体而言如下：

三餐规律，按时进食
膳食均衡，营养全面，不挑食、不偏食
吃天然食物，尽可能避免精加工食物
控制进食总量，不会因为喜欢就多吃，也不会因为不喜欢就少吃，每一餐吃到7.8分饱
等等

这些小的饮食习惯虽然看起来微不足道，但它却是让你保持身材与健康的前提。

2.养成规律运动的习惯

运动的好处，不仅仅是帮你增加日常热量消耗从而有助于减脂，它还可以帮你调节心情，保持与维持身体的健康，并且在运动过程中，还会使得肌肉得到锻炼，从而保护关节与骨骼。

另外，在运动方式的选择上，每一种运动形式都有着它独特的作用，所以你可以选择自己喜欢的运动来做，然后在这个基础上，把力量训练重视起来，因为随着年龄的增长，肌肉就会以不同的速度流失，肌肉流失不仅会影响到你的身材，还会影响到你的健康，以及年老之后的生活质量。具体如下：

肌肉流失，会使得日常活动能力降低，这一点在年老之后会更加明显，比如一些简单的推拉动作都会难以完成，身体的平衡能力与协调能力变差，此时摔倒风险就会提高。
肌肉流失，会使得关节失去保持从而变得脆弱，并且还会增加骨质疏松的风险，所以有意识地进行力量训练来锻炼自己的肌肉不但可以保持关节，还会刺激骨骼的生长，因为骨骼是在压力之下才生长的。
与年龄相比，肌肉流失对于基础代谢的影响更大，所以想要让基础代谢保持稳定，锻炼肌肉则显得更加重要。
肌肉流失，会使得身材失去紧致的状态，从而皮肤变得松弛，身材开始走样，然而，如果在中年以后，你能拥有一个紧致纤细的身材，那么，你看起来必然要比同龄人年轻。

所以，在日常运动过程中，建议把力量训练重视起来，此时你可以从一两个动作开始，慢慢提升，逐渐提高自己的能力，在动作的选择上，应该以复合动作为主导来进行。

3.多关注自己一点

对自己关注度的变化，会使得你忽视自己的改变，比如身材，在年轻之时，为了保持身材，我们可以每天坚持称体重，当自己发现胖了一点点之时就会及时调整，但是在中年以后，我们的注意力就会从自己转移到家人与工作上面，所以当自己有了变胖的痕迹之时并不能及时的发现，当你意识到之时，你可能已经胖了很多，此时再想减就会变得更加困难。